Ciao a tutti, vi spiego bengo da un inverno fatto di spinning e lunghi domenicali, da qualche settimana comincia ad uscire tre volte facendo 1.5 ore il martedì e 2 ore il giovedì e poi il lunngo 4 ore la domenica....in queste due uscite infrasettimanali ho deciso di fae un allenameno per migliorare la forza e la condizione, allora vi chiedo meglio sfr classiche a 45 rpm o fare potenza resistenza a 60 rpm....grazie
In questo periodo meglio SFR o potenza resistenza
- Creatore Discussione texano999
- Data di inizio
Se non fai gare e non necessiti di una preparazione specifica è meglio una salita lunga a ritmo regolare.
solo per questo periodo o si pensa che non siano utli nemmeno nella fase iniziale della preparazione ?
Saluti
Direi a stò punto della preparazione,avendo lavorato bene in inverno,molto vicini al 100%.Secondo me.Maurizio®;2220855 ha scritto:
Sarei interessato anch'io a come stabilire la FC in corrispondenza della cadenza citata.
Ma sempre su classiche pendenze ideali del 5/6%??
Esercizi che durerebbero quanto? Quante serie??
Gracias
Ma sempre su classiche pendenze ideali del 5/6%??
Esercizi che durerebbero quanto? Quante serie??
Gracias
Lavorato molto bene mica tanto mi sa...ho 1900 km nelle gambe da fine gennaio e sabato ho preso una bella sverniciata in salita 
Pensavo di provare ad applicare il metodo riportato al link sotto
http://bdc-forum.it/vbarticles.php?do=article&articleid=51
ma a quanto dice il buon Roberto Massa le SFR si possono anche lasciare stare...
Pensavo di provare ad applicare il metodo riportato al link sotto
http://bdc-forum.it/vbarticles.php?do=article&articleid=51
ma a quanto dice il buon Roberto Massa le SFR si possono anche lasciare stare...
Inizio a pensare che per uno del mio livello conti di più fare giri seri (oltre gli 80-100 km con un po' di dislivello) anzi che fa poche uscite cercando anche di eseguire lavori più o meno specifici.
Anch'io ero partito forte a gennaio e poi x motivi lavoro ho dovuto effettuare un lungo xiodo di stop.
Attualmente ho circa 2000 km e in salita non riesco proprio ad andare su x il mal di gambe causato dalle sfr e da allenamenti massacranti per recuperare una preparazione ormai "perduta". Tutto ciò in vista di gare importanti da effettuare i primi di giugno.
Ma le SFR a che fc vanno effettuate?
Attualmente ho circa 2000 km e in salita non riesco proprio ad andare su x il mal di gambe causato dalle sfr e da allenamenti massacranti per recuperare una preparazione ormai "perduta". Tutto ciò in vista di gare importanti da effettuare i primi di giugno.
Ma le SFR a che fc vanno effettuate?
Daddy
Maglia Rosa
- 10 Settembre 2007
- 9.194
- 384
- Bici
- 2 - Bdc FRW Hunters Hill, Mtb FRW Eldorado, Scarpe Run Saucony e Asics
Le sfr le faccio intorno al ritmo medio, di circa 3' (2' ad inizio preparazione) x 5/6 ripetute, finita la ripetuta da 3 minuti, faccio una prima agilizzazione, sempre in salita, di 1' tra 75/95 rpm, poi torno alla base e via con la seconda ripetuta.
Di solito per fare richiamo mi bastano 2 serie, se faccio carico aumento le serie.
Di solito per fare richiamo mi bastano 2 serie, se faccio carico aumento le serie.