Allenamento per perdere peso

ilbocia69 · 7 Gennaio 2010

Ciao a tutti, ho 40 e solo da questa estate ho iniziato a salire sulla bici. Mi sono da subito appassionato e sono passato a settembre alla bdc (Colnago). Ho iniziato ad uscire sempre di più riuscendo a fare percorsi che all'inizio erano impensabili. A questo punto però, in vista del bel tempo del 2010, devo assolutamente perdere peso. Per non disperdere in inverno tutto il lavoro fatto ha piazzato i rulli in casa e mi sono dato a "percorsi da criceto". Per ottimizzare il lavoro ho cercato di leggere le varie discussioni del forum ma devo essere sincero, mi sono un pò perso.
La domanda secca è: "se sono sovrappeso e devo perdere decisamente kg (sono 1,93 x 117 quindi non proprio un ciclista :-):-) ) qual'è il tipo di attività migliore da fare? Fondo lento? Fondo medio?
Qualcuno mi può consigliare?
Grazie

PICHI · 7 Gennaio 2010

troverai tantissime discussioni se usi il cerca comunque genericamente bisogna percorrere tanti km a fondo medio

manuel_82 · 7 Gennaio 2010

la zona brucia-grassi è al di sotto del fondo medio.
percorri taaanti km così e soprattutto metti in bocca meno calorie di quelle che bruci (e non vuol dire fare 100 km con una barretta sullo stomaco o saltare un pasto! ma semplicemente limitarsi a tavola mangiando il giusto o poco meno!)

baduone · 7 Gennaio 2010

Credo di poterti aiutare visto ke mi sono dedicato al ciclismo perkè c'ho il metabolismo lento oltre a un sistema nervoso che trova molto sollievo nell'alimentazione calorica.
Per quanto riguarda me stesso ho notato che è preferibile fare uscite corte più volte alla settimana rispetto a poche uscite lunghe. Per uscite corte intendo 70-80km con una pulsazione che varia da 120-150 battiti/min. Anche le salite meglio farle con l'ultimo dente in tranquillità. Ai battiti alti nn conviene andare perchè il corpo inizia a consumare zuccheri invece di grassi oltre a stancarti di più con la conseguenza che quanto ritorni a casa il corpo ti richiede subito con gli interessi ciò che ai consumato. Se nn c'è la possibilità di uscire, rulli per un'ora sempre mantenendo i battiti sotto 150, altrimenti passeggiate di 1-2 ore a ritmo sostenuto, nn corsa perchè, sempre per la mia persona, essendo di struttura pesante, il cuore va oltre e si tende a consumare zuccheri.
Spero ke la mia esperienza possa essere di qualche utilità, con me funziona dopo ogni inverno

saettonio · 7 Gennaio 2010

Ho il tuo stesso problema e ti ringrazio per le dritte che hai dato in questa discussione...domani ricomincio la dieta stretta e riparto con gli allenamenti !

fabio1966 · 7 Gennaio 2010

ilbocia69 ha scritto:
Ciao a tutti, ho 40 e solo da questa estate ho iniziato a salire sulla bici. Mi sono da subito appassionato e sono passato a settembre alla bdc (Colnago). Ho iniziato ad uscire sempre di più riuscendo a fare percorsi che all'inizio erano impensabili. A questo punto però, in vista del bel tempo del 2010, devo assolutamente perdere peso. Per non disperdere in inverno tutto il lavoro fatto ha piazzato i rulli in casa e mi sono dato a "percorsi da criceto". Per ottimizzare il lavoro ho cercato di leggere le varie discussioni del forum ma devo essere sincero, mi sono un pò perso.
La domanda secca è: "se sono sovrappeso e devo perdere decisamente kg (sono 1,93 x 117 quindi non proprio un ciclista :-):-) ) qual'è il tipo di attività migliore da fare? Fondo lento? Fondo medio?
Qualcuno mi può consigliare?
Grazie

Ciao attenzione perchè il peso è nulla male, 117 chilogrammi sono da far scendere assolutamente ma in maniera molto lenta altrimenti lì rimetti su subito. Intanto inizia a pedalare con tranquillità senza cercare la velocità e la distanza a tutti i costi, dopo assolutamente bisogna che tu faccia una dieta sportiva ben equilibrata, il primo rischio al quale andrai incontro mangiando meno e facendo attività continuativa è quello di mangiarti i muscoli, inevitabile.
Te lo dice uno che pesava 105 kg su 1.82 ora sono 78 e faccio triathlon da circa 10 anni. Stai molto attento ai carichi proteici che saranno fondamentali, il pericolo è che vai a insalata, bistecca e acqua, perdi peso e di sicuro massa. Inizia a dirci cosa mangi, ma la raccomandazione maggiore e tieni il cuore basso, pompare su 1.93 per 117 chili sangue non è cosa da poco.
A rileggerti
Fabio o-o

Redoute · 7 Gennaio 2010

Penso che se il peso da limare è sensibile, sarebbe meglio rivolgersi ad un dietologo indicando anche che si pratica il ciclismo in modo da ricevere una dieta appropriata che aiuti a far perdere di peso in maniera graduale e senza correre rischi.

Ragdoll · 7 Gennaio 2010

non so ma effettivamente io in un anno ho perso 5 -6 kg ma prima di tutto ho iniziato a pedalare di piu' e va bene ma ora gestisco meglio anche i pasti e gli spuntini su orario di lavoro, insomma pedala ma abbina una dieta equilibrata mangiando un po' di tutto ma senza esagerare, vedrai che inizi a scendere, ma se devi perderne tanti tanti consiglierei un dietista..

Braccio · 7 Gennaio 2010

Redoute ha scritto:
Penso che se il peso da limare è sensibile, sarebbe meglio rivolgersi ad un dietologo indicando anche che si pratica il ciclismo in modo da ricevere una dieta appropriata che aiuti a far perdere di peso in maniera graduale e senza correre rischi.

Sono d'accordo con questa affermazione.

Poi fare fondo non fà dimagrire, ne al medio, ne al lento e ne al lungo.
Quello che fà dimagrire è una semplice regola, consumare di più di quello che si introduce. Tutto qua. Quindi è inutilissimo farsi 3-4 ore di bici, bruciare 2-3000 calorie e poi mangiare fino a superare le calorie consumate. Perlomeno questo è quello che penso io, senza entrare nello specifico di cosa sia una dieta equilibrata.

marko · 7 Gennaio 2010

andare piano per bruciare grassi e' una grandissima balla

MrSpock · 7 Gennaio 2010

Redoute ha scritto:
Penso che se il peso da limare è sensibile, sarebbe meglio rivolgersi ad un dietologo indicando anche che si pratica il ciclismo in modo da ricevere una dieta appropriata che aiuti a far perdere di peso in maniera graduale e senza correre rischi.

Condivido, con un margine così ampio da perdere è meglio essere seguiti.
Io anche sono passato l'anno scorso da 100Kg a 80Kg in circa 9-10 mesi ma seguito da un dietologo.

Massimo
__________________
Il mio allenamento in Potenza : [url]http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=86673[/URL]

darioc2c · 7 Gennaio 2010

saettonio ha scritto:
Ho il tuo stesso problema e ti ringrazio per le dritte che hai dato in questa discussione...domani ricomincio la dieta stretta e riparto con gli allenamenti !

la dieta si comincia il lunedi....... ahahahahaha

phenomena · 8 Gennaio 2010

marko ha scritto:
andare piano per bruciare grassi e' una grandissima balla

questo e' in parte vero.sul fondo lento e lungo si bruciano quasi esclusivamente grassi,con il ritmo medio si bruciano 75%grassi e 25% zuccheri:il medio e' il ritmo dove x unita' di tempo si brucia la maggior quantita' di grassi.questo a patto di avere una buona dose di fondo alle spalle,altrimenti si brucerebbero piu' zuccheri che grassi o-o

phenomena · 8 Gennaio 2010

baduone ha scritto:
Credo di poterti aiutare visto ke mi sono dedicato al ciclismo perkè c'ho il metabolismo lento oltre a un sistema nervoso che trova molto sollievo nell'alimentazione calorica.
Per quanto riguarda me stesso ho notato che è preferibile fare uscite corte più volte alla settimana rispetto a poche uscite lunghe. Per uscite corte intendo 70-80km con una pulsazione che varia da 120-150 battiti/min. Anche le salite meglio farle con l'ultimo dente in tranquillità. Ai battiti alti nn conviene andare perchè il corpo inizia a consumare zuccheri invece di grassi oltre a stancarti di più con la conseguenza che quanto ritorni a casa il corpo ti richiede subito con gli interessi ciò che ai consumato. Se nn c'è la possibilità di uscire, rulli per un'ora sempre mantenendo i battiti sotto 150, altrimenti passeggiate di 1-2 ore a ritmo sostenuto, nn corsa perchè, sempre per la mia persona, essendo di struttura pesante, il cuore va oltre e si tende a consumare zuccheri.
Spero ke la mia esperienza possa essere di qualche utilità, con me funziona dopo ogni inverno

le frequenze che proponi possono essere valide x te,ma di nessun riferimento x chiunque non abbia i tuoi valori di fc

parakito · 8 Gennaio 2010

marko ha scritto:
andare piano per bruciare grassi e' una grandissima balla

Perché ?

Puoi essere più preciso :ed eventualmente darci la tua alternativa!

parakito · 8 Gennaio 2010

difficile dare una risposta su misura.
se vuoi ti dico come ho fatto io.
Inanzi tutto ,ho modificato le mie abitudini alimentari sbagliate,prima non facevo colazione ora la faccio abbondante.
meta mattina frutto/cracker,pausa pranzo giretto in bici andatura fondo lento quando il meteo lo permette,al rientro mangio ,meta pomerigio altro frutto banana o altro alla sera mangio leggero.
se in bella stagione anche alla sera giro più lungo stesso ritmo e al rientro mi concedo il gelato ai frutti non alle creme:troppi grassi.
Questo mi ha permesso di sviluppare un buon fondo oltre che perdere peso rimanendo in ottima forza.
quindi un'ottima base di partenza per progredire con le prestazioni

vviamente con adeguamento di dieta.
Ti sconsiglio cambiamenti drastici ma procedi per gradi ,meglio ancora se ti fai seguire da una persona competente!

phenomena · 8 Gennaio 2010

parakito ha scritto:
Perché ?
Puoi essere più preciso :ed eventualmente darci la tua alternativa!

come perche?l'ho scritto sopra.l'unica cosa che non conosco e' l'equivalenza tra grassi bruciati nell'unita' di tempo al lento e al medio,ovvero,quanti minuti di lento devo fare x bruciare gli stessi grassi che brucio in un minuto di medio

ilbocia69 · 8 Gennaio 2010

baduone ha scritto:
Credo di poterti aiutare visto ke mi sono dedicato al ciclismo perkè c'ho il metabolismo lento oltre a un sistema nervoso che trova molto sollievo nell'alimentazione calorica.
Per quanto riguarda me stesso ho notato che è preferibile fare uscite corte più volte alla settimana rispetto a poche uscite lunghe. Per uscite corte intendo 70-80km con una pulsazione che varia da 120-150 battiti/min. Anche le salite meglio farle con l'ultimo dente in tranquillità. Ai battiti alti nn conviene andare perchè il corpo inizia a consumare zuccheri invece di grassi oltre a stancarti di più con la conseguenza che quanto ritorni a casa il corpo ti richiede subito con gli interessi ciò che ai consumato. Se nn c'è la possibilità di uscire, rulli per un'ora sempre mantenendo i battiti sotto 150, altrimenti passeggiate di 1-2 ore a ritmo sostenuto, nn corsa perchè, sempre per la mia persona, essendo di struttura pesante, il cuore va oltre e si tende a consumare zuccheri.
Spero ke la mia esperienza possa essere di qualche utilità, con me funziona dopo ogni inverno

Grazie baduone, era proprio questo il tipo di consigli che io, ma penso anche molti altri totalmente profani, stavo cercando per rendere utili ore di pedalate in stile criceto in attesa della primavera.

ilbocia69 · 8 Gennaio 2010

fabio1966 ha scritto:
Ciao attenzione perchè il peso è nulla male, 117 chilogrammi sono da far scendere assolutamente ma in maniera molto lenta altrimenti lì rimetti su subito. Intanto inizia a pedalare con tranquillità senza cercare la velocità e la distanza a tutti i costi, dopo assolutamente bisogna che tu faccia una dieta sportiva ben equilibrata, il primo rischio al quale andrai incontro mangiando meno e facendo attività continuativa è quello di mangiarti i muscoli, inevitabile.
Te lo dice uno che pesava 105 kg su 1.82 ora sono 78 e faccio triathlon da circa 10 anni. Stai molto attento ai carichi proteici che saranno fondamentali, il pericolo è che vai a insalata, bistecca e acqua, perdi peso e di sicuro massa. Inizia a dirci cosa mangi, ma la raccomandazione maggiore e tieni il cuore basso, pompare su 1.93 per 117 chili sangue non è cosa da poco.
A rileggerti
Fabio

Triathlon? Io mi accontenterei in futuro di fare un percorso medio di una granfondo, e non certo la Coppi. Scherzi a parte fabio, vedere che uno come te partendo oltre i 100 è riuscito a darsi ad uno sport come il triathlon è sicuramente di stimolo. Sicuramente seguirò il tuo consiglio di rivolgermi ad un dietologo e di fare una visita appropriata. Il problema era rendere minimamente utili le pedalate sui rulli

baduone · 8 Gennaio 2010

marko ha scritto:
andare piano per bruciare grassi e' una grandissima balla

Più ke esprimere una certezza, potresti almeno dire che secondo te potrebbe essere una grandissima balla.

Per quanto mi riguarda invece è verissimo!

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