calcolare soglia
- Creatore Discussione dottorfederic
- Data di inizio
no l'ho sempre fatto al centro sportivo ma penso che si possa fare,
invece da giugno scorso vado a boario terme da Roberto Massa il mio preparatore, io lo faccio ogni 3 mesi , perchè adesso allenandomi con i watt magari tendono a variare , così ho sempre la soglia sotto controllo
valori precisi ed affidabili li ho avuti solo a giugno dal mio preparatore alla soglia 165 fc watt 293 rapporto 4,04 x Kg, questo è il mio primo anno di impegno con un preparatore adesso sabato prossimo sarà il secondo test prima di cominciare seriamente la nuova stagione ,gli altri conconi li avevo fatti medicina sportiva durante la visita annuale
26.09.2007 primo anno di bdc
soglia 145 watt 200 peso 75 kg
17.01.09
soglia 152 watt 240 peso 73 kg
23.01.2010
soglia 150 watt 25 0 peso 71 kg
19.04.2010 ( a febbraio iniziato allenamento con preparatore )
soglia 161 watt 300 peso 71 kg
17.07.2010
soglia 165 watt 293 fatta dal preparatore 72,5 kg
adesso vedremo sabato che rivado a fare il test sono sceso a 67 Kg, speriamo di non aver perso tanti wattE' una buona base di partenza e cmq un rapporto W/Kg discreto
hai perso qualche bel chiletto, ora il peso è da passista scalatore se riesci ad arrivare a 4,5W/Kg si comincia a ragionare.adesso vedremo sabato che rivado a fare il test sono sceso a 67 Kg, speriamo di non aver perso tanti watt
Io al max CP15 sono arrivato a 4,65, negli ultimi 6 anni calando drasticamente gli allenamenti non sono + riuscito a superare i 4,2
vedremo adesso cmq è un periodo di calo , solo qualche allenamento mirato e basta , mi serve giusto per avere un riferimento per la preparazione invernale
con tutta l'approssimazione del mondo e la fallibilità dei sistemi empirici
oggi ho spinto il mio cuore oltre l'ostacolo del quasi infarto :) seguendo il protocollo indicato da phenomena
dopo una 30ina di km di vallonato e una ventina di km con pianura alternata a salite sul 6/7 dove ho tenuto il cuore altino, ho fatto l'ultima salita in progressione per poi lanciarmi in un devastante scatto sui pedali in una salita sul 8% con il 34x19 negli ultimi 400 metri
raggiunti i 188 bpm e secondo me ancora qualcosina potrebbe salire... ottimo visto che nonostante sia dicembre e cerco nei limiti del possibile di evitare carichi pesanti le mie prestazioni sono superiori a quelle di quest'estate
in previsione dei lavori specifici etc. etc. che formula utilizzo ora per determinare la soglia aerobica e a cascata tutto il resto?
in passato avevo utilizzato un freq. massima x 0,92
però leggendo i post di fenomena dovrei distinguere tra salita e pianura e anche in salita comunque il delta è notevole da 0,90 a 0,94
leggendo poi sul web c'è chi suggerisce addirittura un 0,935 come parametro fisso attendibile
lo so che sarebbe meglio il conconi ma giusto per avere un'idea di base nel caso... che valore utilizzo?
tengo il mio 92% della frequenza massima?
oggi ho spinto il mio cuore oltre l'ostacolo del quasi infarto :) seguendo il protocollo indicato da phenomena
dopo una 30ina di km di vallonato e una ventina di km con pianura alternata a salite sul 6/7 dove ho tenuto il cuore altino, ho fatto l'ultima salita in progressione per poi lanciarmi in un devastante scatto sui pedali in una salita sul 8% con il 34x19 negli ultimi 400 metri
raggiunti i 188 bpm e secondo me ancora qualcosina potrebbe salire... ottimo visto che nonostante sia dicembre e cerco nei limiti del possibile di evitare carichi pesanti le mie prestazioni sono superiori a quelle di quest'estate
in previsione dei lavori specifici etc. etc. che formula utilizzo ora per determinare la soglia aerobica e a cascata tutto il resto?
in passato avevo utilizzato un freq. massima x 0,92
però leggendo i post di fenomena dovrei distinguere tra salita e pianura e anche in salita comunque il delta è notevole da 0,90 a 0,94
leggendo poi sul web c'è chi suggerisce addirittura un 0,935 come parametro fisso attendibile
lo so che sarebbe meglio il conconi ma giusto per avere un'idea di base nel caso... che valore utilizzo?
tengo il mio 92% della frequenza massima?
matroma92
Passista
Un mio amico che sta nell'aereonautica ha fatto la visita con un loro medico sportivo e gli ha detto che per la frequenza di soglia bisogna fare fc max-15%. Questo è alla buona, però se si vuole avere un riferimento preciso per fare degli allenamenti mirati secondo me è meglio fare il test
Mai fatti test, però facendo attenzione alle risposte del proprio corpo nei vari allenamenti ed uscite in gruppo (gare a parte vista la tensione per la competizione) non si riesce ad intuire la propria soglia anaerobica nelle salite medio-lunghe.
Magari sbagli decine di volte sottovalutandoti o il contrario, ma prima o poi........
Magari sbagli decine di volte sottovalutandoti o il contrario, ma prima o poi........
Fleappo
Passista
Beh l'85% è un pò troppo : su 196 di FC max la soglia sarebbe a 166 battiti...Se si prende invece 90% è già meglio : 196 max, 176 soglia.
Mai fatti test, però facendo attenzione alle risposte del proprio corpo nei vari allenamenti ed uscite in gruppo (gare a parte vista la tensione per la competizione) non si riesce ad intuire la propria soglia anaerobica nelle salite medio-lunghe.
Magari sbagli decine di volte sottovalutandoti o il contrario, ma prima o poi........
Non dico di voler un metodo scientifico ed attendibile al 100% ma andare a sensazioni senza avere dati oggettivi dai quali partire mi pare un po' fuorviante.
A sensazioni credo sia davvero impossibile capire dove sta la soglia.. A spanne lento, medio e forse forse a quanti battiti arriva il fondo veloce li capisco anche ma capire dove arrivo il cosiddetto sweetspot, dove inizi e dove si spinga la soglia aerobica credo sia impossibile