TABELLA ALLENAMENTO AMATORE SCARSO

[andrea]

Ciao mi chiamo Andrea,
e sono neofita del forum e della bici (pedalo da 2 anni)..
lo scorso anno ho fatto circa 4000Km e 5 granfondo del granducato di toscana, percorsi brevi 70-110km, arrivando in fondo al gruppo...

tuttavia quest'anno, non avendo mai smesso di pedalare di inverno 2 uscite + 1 rullo, o 3 uscite vere, riuscivo a allenarmi con i più cattivi del gruppo...

man mano che la loro forma aumentava, mese di febbraio, non sono più riuscito a tenere la ruota per più di 20km a 180bpm, ....tanto da farmi pensare a rinunciare...

da Voi esperti mi piacerebbe avere un consiglio per una tabella...

ho solo tre giorni

domenica, mercoledì e venerdì

obbiettivo percorso medio granducato
grazie aspetto un consiglio

[bubu]

Non sono un esperto neppure io, ma ti posso assicurare che un po' alla volta migliori e riesci a toglierti molte soddisfazioni...
Segui i consigli presenti nella sezione allenamento... ed in poco tempo vedrai incrementati i tuoi risultati..
Se vuoi un consiglio, non uscire sempre con questi mostri delle granfondo che hai frequentato in inverno, gli allenamenti per forza e resistenza si eseguono con i propri ritmi, perciò o da solo o con qualcuno che abbia le tue stesse caratteristiche (ed è molto difficile). In gruppo esci solo la domenica per imparare a stare a contatto con gli altri, a stare coperto ed utilizzalo per fare una specie di dietro motore, rapporto tale da eseguire molte rpm.
Secondo me dedica il mercoledì per uscite di potenziamento sfr, il venerdì se possibile migliora la resistenza su percorsi ondulati e la domenica usala per stare in gruppo..

Fammi saperi se hai miglioramenti, ma certamente sì....

Buon lavoro

[andrea]

Originalmente inviato da bubu

Secondo me dedica il mercoledì per uscite di potenziamento sfr, il venerdì se possibile migliora la resistenza su percorsi ondulati e la domenica usala per stare in gruppo..

mercoledì sfr cosa vuol dire?

forza resistenza cioè pedalare in salita con basso numero pedalate??

[SimonRussi]

con pochi giorni a disposizione il meglio potrebbe essere fare + km possibili merc e ven ai propri ritmi, cercando sett dopo sett di incrementare medie e/o km e/o "difficoltà", mentre la domenica uscitona di gruppo tipo "gara"

che poi è quello che ti ha gia risposto bubu

[bubu]

Originalmente inviato da andrea

mercoledì sfr cosa vuol dire?

forza resistenza cioè pedalare in salita con basso numero pedalate??

esatto, sfr significa salita forza resistenza, cioè su una salita da seduto con le mani sopra il manubrio, senza fare leva, partendo a bassa velocità usi un rapporto tale da sviluppare 45 - 55 rpm (pedalate al minuto). il tutto per 1 - 3 minuti da ripetere più volte... guarda sulla sezione e trovi spiegato tutto...

[Airone del Chianti]

Originalmente inviato da bubu

esatto, sfr significa salita forza resistenza, cioè su una salita da seduto con le mani sopra il manubrio, senza fare leva, partendo a bassa velocità usi un rapporto tale da sviluppare 45 - 55 rpm (pedalate al minuto). il tutto per 1 - 3 minuti da ripetere più volte... guarda sulla sezione e trovi spiegato tutto...

Consigliare le sfr a uno che fa 4000 Km l'anno e che non ha particolare ambizioni agonistiche è come consigliare a un centometrista di allenarsi sulla distanza a 5 min/Km...

Originalmente inviato da Airone del Chianti

Consigliare le sfr a uno che fa 4000 Km l'anno e che non ha particolare ambizioni agonistiche è come consigliare a un centometrista di allenarsi sulla distanza a 5 min/Km...

quoto! Nonostante sia un fervente sostenitore delle sfr per una persona che fa 4000km all'anno non mi sembrano proprio adatte...

[Massimomax]

Come fa uno con 3 uscite settimanali a fare solo 4000 km?

Originalmente inviato da Massimomax

Come fa uno con 3 uscite settimanali a fare solo 4000 km?

evidentemente qualche mese sta a completo riposo...

[Lanerossi]

Originalmente inviato da Massimomax

Come fa uno con 3 uscite settimanali a fare solo 4000 km?

Se fa 30km a uscita ci stiamo dentro...
Siamo quasi quasi a quello che faccio io...