Preparare Cronometro 90Km - Allenamento con Power-meter

Malabrot · 7 Dicembre 2016

Buongiorno a tutti,
il 7 maggio 2017 sarò impegnato in una gara di Mezzo-Ironman (staffetta io solo bici... :P :) ).

vorrei impostare sin da ora la preparazione per quest'evento. Mi alleno con un potenziometro da poco tempo ma ho le idee abbastanza chiare. Ho fatto del libro "allenarsi e gareggiare con il misuratore di potenza" la mia bibbia.

Secondo voi qual è il miglior approccio parlando di macro-cicli e micri-cicli?

grazie per vostro supporto...

Full gassssssssssssssss!!!

GSI GSI · 8 Dicembre 2016

Domanda ampia, per 90 km comunque si parla di aerobico, quindi z3 alta per molta parte dello sforzo
Io, micro macro a parte, cercherei gli adattamenti in quella zona su distanza anche di gara

bianco222 · 8 Dicembre 2016

Malabrot ha scritto:
Buongiorno a tutti,
il 7 maggio 2017 sarò impegnato in una gara di Mezzo-Ironman (staffetta io solo bici... :P :) ).

vorrei impostare sin da ora la preparazione per quest'evento. Mi alleno con un potenziometro da poco tempo ma ho le idee abbastanza chiare. Ho fatto del libro "allenarsi e gareggiare con il misuratore di potenza" la mia bibbia.

Secondo voi qual è il miglior approccio parlando di macro-cicli e micri-cicli?

grazie per vostro supporto...

Full gassssssssssssssss!!!

Ciao!
Che gara è? Mi piacerebbe farla anche a me. Ho due amici che potrebbero fare le altre due parti.

Grazie!

mv82 · 8 Dicembre 2016

Credo si tratti di questa:
http://www.challenge-rimini.it/

Malabrot · 9 Dicembre 2016

Confermo il link.. challange rimini!!!

In linea generale... week-end uscite in Z3 su distanza... è corretto fare lavori in Z4 per aumentare la soglia in settimana? Uscitine da 1h30..... Per ora così la sto impostando...

Ciao ragazzi!!!!

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GSI GSI · 9 Dicembre 2016

Malabrot ha scritto:
Confermo il link.. challange rimini!!!

In linea generale... week-end uscite in Z3 su distanza... è corretto fare lavori in Z4 per aumentare la soglia in settimana? Uscitine da 1h30..... Per ora così la sto impostando...

Ciao ragazzi!!!!

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Secondo mè si
Immagino che la tua gara avrà una durata mettiamo di 2 ore e 15
Credo starai per 1 ora e 30 / 1 ora e 45 in Z3 alta......Il restante magari proverai ad andare a tutta.....quindi per mè è corretto quello che stai facendo
Se dovessi farla io escluderei totalmente la Z2 se non per le uscite di recupero attivo e non trascurerei del tutto la Z5

enricob · 18 Dicembre 2016

a mio parere più' avanti dovrebbe allenarsi con ripetute lunghe in Z4. Attenzione che il percorso non è così pianeggiante

kar38 · 18 Dicembre 2016

secondo me devi allenarti come una mediofondo non come una crono visto i 90km.

N3bbia · 19 Dicembre 2016

Z3 ok ma bassa per mia opinione se si parla della gara. prima avrà nuotato 2km e soprattutto dopo sarebbe bello correre la mezza maratona. poi in allenamento dalla 2 alla 5 le zone servon tutte, con le giuste dosi.

Gamba_tri · 19 Dicembre 2016

N3bbia ha scritto:
Z3 ok ma bassa per mia opinione se si parla della gara. prima avrà nuotato 2km e soprattutto dopo sarebbe bello correre la mezza maratona. poi in allenamento dalla 2 alla 5 le zone servon tutte, con le giuste dosi.

Farà la staffetta, solo frazione bici da allenare.
Non ditelo a Novelli!

N3bbia · 19 Dicembre 2016

Gamba_tri ha scritto:
Farà la staffetta, solo frazione bici da allenare.
Non ditelo a Novelli!

ma pork....essì che l ho letto tutto il post eh . do la colpa all età.... :cry:

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