Mal di schiena lombare in salita

Beppe1977 · 2 Gennaio 2015

Ciao a tutti
Ho gia' cercato in qualche post passato ma non ho trovato risposta.

Ogni volta che vado in salita ho un forte dolore ai lombari. Piu' spingo maggiore e' il dolore. In pianura invece tutto regolare, nessun dolore
Cosa mi suggerite di provare?
La posizione in sella mi e' stata fatta dal meccanico, dovrebbe essere di base abbastanza corretta

Grazie

Beppe

leleltd · 2 Gennaio 2015

Beppe1977 ha scritto:
Ciao a tutti
Ho gia' cercato in qualche post passato ma non ho trovato risposta.

Ogni volta che vado in salita ho un forte dolore ai lombari. Piu' spingo maggiore e' il dolore. In pianura invece tutto regolare, nessun dolore
Cosa mi suggerite di provare?
La posizione in sella mi e' stata fatta dal meccanico, dovrebbe essere di base abbastanza corretta

Grazie

Beppe

Potrebbe essere una protusione discale che ovviamente in salita lavorando di schiena fa male. Al nervo sciatico hai problemi?

Beppe1977 · 2 Gennaio 2015

Grazie Lele

Ho la "classica" protrusione discale L5 S1
Mi fa un po' male quando faccio kitesurf o sci, ma nulla di particolare

In bici in salita invece sento i lombari sempre in tensione (nulla a flessori o polpaccio, un po' di normale affaticamento ai quadricipi), e per rilassarli mi concentro a ruotare un po in avanti il bacino e rilassarli, oppure mi alzo un po in sella e faccio archi lombari

Grazie

leleltd · 2 Gennaio 2015

Beppe1977 ha scritto:
Grazie Lele

Ho la "classica" protrusione discale L5 S1
Mi fa un po' male quando faccio kitesurf o sci, ma nulla di particolare

In bici in salita invece sento i lombari sempre in tensione (nulla a flessori o polpaccio, un po' di normale affaticamento ai quadricipi), e per rilassarli mi concentro a ruotare un po in avanti il bacino e rilassarli, oppure mi alzo un po in sella e faccio archi lombari

Grazie

A meno che, facciamo gli scongiuri, la protusione non si sia aperta ad ernia potrebbe essere solo una fase acuta temporanea, quindi fai meno salita e più che altro usa tanta agilità e non tirare con braccia e spalle sul manubrio.

Ovviamente solo fino a quando non starai meglio, un paio di settimane dovrebbero bastare, poi come te non può saperlo nessuno, ognuno è il primo medico di se stesso o-o

Jiolly · 2 Gennaio 2015

controlla bene l'arretramento sella alle volte se è troppo avanti può far male alla schiena

G40! · 2 Gennaio 2015

Io ti posso dire che nel 2014 ho sofferto come te per due mesi proprio per un problema simile ma a differenza tua io soffrivo in pianura...
Ho fatto di tutto per il mal di schiena ma in realtà ho scoperto che era la bici a scatenare i dolori.
Tramite diversi testi trovati su internet mi sono messo a studiare la base del posizionamento biomeccanico in bici ed ho scoperto di avere una posizione errata (ero basso di sella, lungo di manubrio e leggermente arretrato) pertanto durante la spinta i miei lombari si inarcavano dando alla spina dorsale la classica forma ad S anziché la forma ad arco che dovrebbe avere in bici.
Sistemato il tutto, ho fatto un periodo di adattamento con uscite brevi che progressivamente si allunga vano per adattare il corpo ed il problema al momento sembra scomparso. La mia schiena per la risonanza magnetica è a posto ad eccezione di una piccolissima ernia discale dorsale non coinvolta nei dolori ai lombari. La posizione errata alla fine mi aveva infiammato il nervo sciatico con forti
dolori alla gamba destra.

Antelao · 2 Gennaio 2015

Nonso se è il tuo caso ma....per un ciclista è consigliabile fare palestra nel periodo invernale...appunto per alleviare questi problemi.I lombari allenati sono molto i.portanti per un ciclista che pedala in salita

Riky hysak · 2 Gennaio 2015

probabilmente hai la sella avanzata

fylooo · 2 Gennaio 2015

Beppe1977 ha scritto:
Ciao a tutti
Ho gia' cercato in qualche post passato ma non ho trovato risposta.

Ogni volta che vado in salita ho un forte dolore ai lombari. Piu' spingo maggiore e' il dolore. In pianura invece tutto regolare, nessun dolore
Cosa mi suggerite di provare?
La posizione in sella mi e' stata fatta dal meccanico, dovrebbe essere di base abbastanza corretta

Grazie

Beppe

Verifica altezza sella.
Se troppo bassa in salita facendo forza sui pedali spingi indietro il bacino mandandolo in anteroversione e quindi comprimi i lombari.
Oppure se troppo alta li stressi troppo.

Poi passa a controllare l'arretramento sella...anche quello se scarso o troppo potrebbe darti quella problematica.

andre87 · 3 Gennaio 2015

Io ho mal di schiena da oltre un anno, fatta rmn ho due protrusioni importanti della 4 e 5 lombare. Se pedalo anche solo mezzo cm più basso è la mia fine, arrivo a casa e non riesco nemmeno a scendere dalla bici.
In base alle formulette devo pedalare più alto per soffrire un po' meno.
Non spingere rapporti troppo duri in sto periodo.

andre87 · 3 Gennaio 2015

Beppe1977 ha scritto:
Ciao a tutti
Ho gia' cercato in qualche post passato ma non ho trovato risposta.

Ogni volta che vado in salita ho un forte dolore ai lombari. Piu' spingo maggiore e' il dolore. In pianura invece tutto regolare, nessun dolore
Cosa mi suggerite di provare?
La posizione in sella mi e' stata fatta dal meccanico, dovrebbe essere di base abbastanza corretta

Grazie

Beppe

Io proverei ad alzare 3-4mm.
Se senti lavorare prevalentemente i quadricipiti in salita vuol dire che sei basso.
Facci sapere. o-o

G40! · 3 Gennaio 2015

Quanto misura il tuo cavallo? Che misura di pedivelle usi ? Quanto è alta la sella (dal centro movimento centrale a piano sella ? Solo così ci possiamo fare una mezza idea...

pglmro · 3 Gennaio 2015

G40! ha scritto:
Quanto misura il tuo cavallo? Che misura di pedivelle usi ? Quanto è alta la sella (dal centro movimento centrale a piano sella ? Solo così ci possiamo fare una mezza idea...

È comunque tutto soggettivo fino a quando non vedi pedalare...

Le gambe sono lunghe uguali? Misura del piede? Tipo di sella?

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Beppe1977 · 8 Gennaio 2015

ho alzato di 4 mm e gia' va molto meglio! ieri 1400m di dislivello e quasi tutto a posto, tranne qualche normale dolorino
a breve andiamo dal biomeccanico e facciamo una posizione super precisa, meglio che nel negozio
e ho impressione di averuna gamba leggermente piu corta dell'altra
grazie per tutti i vostri suggerimenti!

maur56 · 18 Agosto 2015

Beppe1977 ha scritto:
ho alzato di 4 mm e gia' va molto meglio! ieri 1400m di dislivello e quasi tutto a posto, tranne qualche normale dolorino
a breve andiamo dal biomeccanico e facciamo una posizione super precisa, meglio che nel negozio
e ho impressione di averuna gamba leggermente piu corta dell'altra
grazie per tutti i vostri suggerimenti!

scusa Beppe se riapro questo post ma sto vivendo lo stesso problema. Come hai risolto?

FedeSp · 18 Agosto 2015

maur56 ha scritto:
scusa Beppe se riapro questo post ma sto vivendo lo stesso problema. Come hai risolto?

Guarda io ho risolto prendendo una bici piu consona alle mie misure, ho notato molto meno il dolore e poi altra cosa... Quando sei in salita mettiti spesso in piedi, vedrai che il dolore svanisce

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CYBRIDO · 18 Agosto 2015

maur56 ha scritto:
scusa Beppe se riapro questo post ma sto vivendo lo stesso problema. Come hai risolto?

per esperienza personale, nulla mi ha giovato più della visita biomeccanica.
non mi ha sconvolto il posizionamento, ma è riuscito a vedere quei pochi millimetri che fanno la differenza e che oggi mi permettono di stare in sella anche 5 ore e di spingere con forza.
sono 100-150 euro ben spesi. per quanto mi riguarda.

Beppe1977 · 19 Agosto 2015

alla fine sono andato dal biomeccanico
mi ha alzato di oltre 1 cm
poi mi sentivo troppo alto, e mi sono abbassato io di circa 3mm
ora i dolori sono praticamente svaniti del tutto
dovro' pero' fare una visita piu approfondita, perche' consumo i pantaloncini solo da un lato

fai tanto stretching ai lombari, e ogni tanto pedala in piedi
e prova a tenere le mani sui cornetti, non sul manubrio. Ho notato che stando piu disteso le cose vanno meglio

buone pedalate!

VanRysel · 8 Luglio 2021

Salve a tutti, ho comprato la mia prima bdc da 2 settimane e sto notando che ad ogni uscita (ne ho fatte 4-5) sia corta 24km o più lunga anche in pianura mi viene un dolore nella zona centrale/bassa della schiena, specialmente ieri in una salita di 4 km è stato abbastanza forte quasi da farmi fermare. Fortunatamente appena scendo dalla bici e faccio un po' di stretching o comunque mi sdraio/siedo il dolore sparisce quasi del tutto. Ho notato che mi stava succedendo ultimamente anche con la mtb che usavo fino a prima che comprassi la bdc, e non ricordo da quando ho iniziato a pedalare (quasi un anno fa sempre e solo con la mtb) di aver mai avuto un dolore simile specialmente per più uscite. Mi viene quindi quasi da escludere che possa essere la posizione sulla bici (visto che sono molto diverse), posizione che sulla bcd mi è stata fatta ad occhio e non con le misure come da un biomeccanico. Avendo io un problema di ernia e protusione come da titolo, vorrei sapere se anche ad altri succede o è successa la stessa cosa e cosa hanno fatto eventualmente per risolvere. Non so che fare a questo punto; se fermarmi per qualche settimana e far riposare un po' la schiena e riprovare tra un po'. Ho iniziato a praticare ciclismo per stare in forma e perdere qualche chilo, vorrei quindi evitare di aggravare eventualmente il mio problema alla schiena. Sono abbastanza demoralizzato :cry:

perché appunto avendo appena comprato la bici e i vari accessori mi dispiacerebbe rivendere il tutto smenandoci anche dei soldi. Vi ringrazio in anticipo.

Maceio · 9 Luglio 2021

VanRysel ha scritto:
Salve a tutti, ho comprato la mia prima bdc da 2 settimane e sto notando che ad ogni uscita (ne ho fatte 4-5) sia corta 24km o più lunga anche in pianura mi viene un dolore nella zona centrale/bassa della schiena, specialmente ieri in una salita di 4 km è stato abbastanza forte quasi da farmi fermare. Fortunatamente appena scendo dalla bici e faccio un po' di stretching o comunque mi sdraio/siedo il dolore sparisce quasi del tutto. Ho notato che mi stava succedendo ultimamente anche con la mtb che usavo fino a prima che comprassi la bdc, e non ricordo da quando ho iniziato a pedalare (quasi un anno fa sempre e solo con la mtb) di aver mai avuto un dolore simile specialmente per più uscite. Mi viene quindi quasi da escludere che possa essere la posizione sulla bici (visto che sono molto diverse), posizione che sulla bcd mi è stata fatta ad occhio e non con le misure come da un biomeccanico. Avendo io un problema di ernia e protusione come da titolo, vorrei sapere se anche ad altri succede o è successa la stessa cosa e cosa hanno fatto eventualmente per risolvere. Non so che fare a questo punto; se fermarmi per qualche settimana e far riposare un po' la schiena e riprovare tra un po'. Ho iniziato a praticare ciclismo per stare in forma e perdere qualche chilo, vorrei quindi evitare di aggravare eventualmente il mio problema alla schiena. Sono abbastanza demoralizzato perché appunto avendo appena comprato la bici e i vari accessori mi dispiacerebbe rivendere il tutto smenandoci anche dei soldi. Vi ringrazio in anticipo.

Alza la sella di 5 mm e abbassa la punta di qualche grado e riprova a pedalare.

Mal di schiena lombare in salita

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