Potenziamento gambe su attrezzi palestra

Salve a tutti, è la prima volta che scrivo in questo settore del Forum
Volevo chiedere consiglio sull'allenamento in palestra
Nel corso di una recente crociera ho sfruttato la palestra a bordo utilizzando 3 tipologie di attrezzi con pesi, e adesso scusatemi perchè non ne conosco il nome nella specificità :
1-Seduta su carrello mobile con piastra grossa verticale davanti e sforzo all'indietro spingendo sulla piastra
2-Seduti fissi con gambe posizionate a L rovesciata e sforzo sollevando parte bassa gambe con piedi ancorati a sbarra con pesi
3-Seduti fissi con gambe posizionate dritte e sforzo abbassando parte bassa gambe con piedi ancorati a sbarra con pesi
Scusate la terminologia
Dato che ne ho trovato giovamento come potenziamento e vorrei continuare in palestra in questo inverno vorrei chiedere agli esperti se è valido come allenamento per la bicicletta, oltre a cyclette o spinning
Premetto che sono cicloturista e mi dedico alle rando da max 200 km
Grazie a tutti
Valter

Grazie per le risposte, per le quli vi chiedo però un approfondimento
Allora avrei capito che la pressa , per esempio , và bene per il potenziamento della muscolatura delle gambe.
Però perchè dite che se faccio le Rando non serve questo allenamento ?
Io pensavo che mi tornasse utile per avere più potenza in salita e così "soffrire" di meno, perchè a me piacciono le Rando con altimetria alta , tipo tour d'ortles o altre siimilari.
Inoltre io pur lavorando già da 40 anni, grazie alla sig.ra Fornero (che gentleman vero?) non sono in pensione e sono vincolato ad una preparazione con una sola uscita settimanale lunga (sab o domenica sui 100 km) e quindi pensavo di poter acquisire il mancante (o almeno un surrogato) lavorando in palestra (presse e leg estension , si dice così)
Oppure è meglio lo spinning , anche se io faccio cyclette 2 volte alla settimana in casa per 1h 1" 1/2 ?
Vi ringrazio per gli ulteriori spunti che mi darete
Valter