Ecco come caricare le schede Tacx sui Garmin EDGE

alexilsecco ha scritto:

Più che altro mi serve sapere se i files .fit, inseriti "a crudo" nel Garmin, funzionano davvero. Altrimenti devo esportarli in formato .tcx e voi dovete caricarli utilizzando il programma Garmin Training Center.
Anzi, cavolo, mi sono appena corto che è la cosa migliore da fare, perché con il Garmin Training Center posso creare un allenamento dove non solo indico tempo e cadenza del segmento, ma posso anche dargli un nome! E se come nome ci metto "39x23 forza 2" non serve nemmeno più guardare le schede!!!
Faccio qualche prova e vi aggiorno, forse ci siamo!
Avevo ragione, modifico subito il primo post! Le schede cartacee possiamo buttarle nel camino!

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alexilsecco ha scritto:

Ciao ragazzi, in questo topic vorrei proporvi gli allenamenti Tacx (le famose 12 schede) sotto forma di files .tcx da caricare sui vostri Garmin, in modo da facilitare gli allenamenti sul rullo.
Gli allenamenti in tutto sono 84, e realizzare ogni allenamento richiede circa 15 minuti.
Quindi, a causa di tempo, creerò un allenamento al giorno che io stesso seguo e lo caricherò su questo topic preferibilmente di mattina, in modo da allenarci assieme.

Cosa sono le schede Tacx?

Tacx propone 7 diversi programmi di allenamento: Aerobic, Power, RPM, Recovery, Interval, Hill, Sprint.
Ognuno di questi programmi di allenamento dispone di 12 schede numerate e chiamate con una sigla specifica.
Ad esempio il programma Aerobic è definito come BRA e le varie schede, quindi, saranno BRA 1, BRA 2, BRA 3 ecc.
Le schede, tuttavia, non vanno seguite in ordine cronologico (da 1 a 12), ma nel seguente ordine, consigliato dalla stessa Tacx:

1 - 4 - 7 - 10 - 2 - 5 - 8 - 11 - 3 - 6 - 9 - 12

È consigliabile seguire tre schede alla volta per ogni programma, da alternare ad un giorno di recupero (o di riposo totale).
Ad esempio, per chi comincia, è consigliabile seguire le schede 1, 4 e 7 del programma Aerobic, seguite dalla scheda 1 del programma Recovery.
Poi si fanno le schede 10, 2 e 5 sempre Aerobic, seguite dalla scheda 4 del programma Recovery e così via...
Ogni scheda di ogni programma prevede dei segmenti di tempo da rispettare con determinati rapporti e con forza rullo diversa.
Un esempio è questo: 4 minuti con rapporto 39/15 a 90/100 rpm e rullo forza 1, 3 minuti con rapporto 53/15 a 95/105 rpm e rullo forza 2 e così via, per un totale variabile dai 30 minuti ad un'ora in totale.
È facile capire che, per seguire schede simili, è necessaria buona memoria e concentrazione, dato che bisogna leggere e capire mentre si pedala, e la cosa non sempre è facilissima!
Tutto questo, con le schede già pronte per il Garmin che posterò pian piano, non sarà necessario perché le allegherò già numerate ed in ordine di carico/scarico. Dovrete semplicemente seguirne una al giorno per un allenamento corretto così come consigliato da Tacx.

A che serve caricarle sul Garmin?

Caricando gli allenamenti che ho realizzato sul Garmin, avrete la possibilità di essere "seguiti" passo passo dal computerino che, con un conto alla rovescia, vi indicherà cosa fare e per quanto tempo farlo.
Ed infatti, facendo partire l'allenamento, il Garmin vi mostrerà esattamente cosa fare con un messaggio di questo tipo: 39x23 forza 2 per 4 minuti a 90/100 rpm, dove sono indicati i rapporti (se i vostri sono diversi, usate quelli che più si avvicinano), la forza è quella che dovete dare al rullo ed il resto si capisce facilmente.
Il Garmin farà partire un conto alla rovescia e vi guiderà durante l'allenamento dicendovi se siete negli rpm giusti ecc.
Dovrete solo leggere il Garmin e... pedalare!

Come si caricano gli allenamenti sul Garmin?

Alla fine di questo post ho allegato gli allenamenti in formato .tcx compressi in formato .zip.
Una volta decompresso l'archivio .zip, il file .tcx ottenuto dovrà essere caricato sul vostro Garmin utilizzando l'applicazione Garmin Training Center, semplicissima da usare. Scaricate l'applicazione Windows cliccando QUI oppure per MAC cliccando QUI.

Sono pronto per allenarmi!

I files che allego hanno nomi di questo tipo: 1 Aerobic BRA1 dove il primo numero è prettamente cronologico (quindi saranno da 1 a 84 e non dovrete far altro che seguire quest'ordine), Aerobic indica il tipo di programma Tacx (che può essere Aerobic come RPM, Hill ecc.) e BRA1 indica il nome ed il numero di scheda esatto, in modo tale che possiate avere un'idea di che allenamento state seguendo. Proprio per questo, allego anche un archivio con le schede Tacx in formato PDF per chi volesse capirne di più.

Bene, una volta caricati gli allenamenti sul Garmin, fateli semplicemente partire e pedalate!

Spero di aver fatto qualcosa di utile, buoni allenamenti invernali a tutti!

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alexilsecco ha scritto:

Non le trovo purtroppo, ecco perché ho aperto questo topic. Le creo manualmente e vi fornisco il file da caricare tramite il Garmin Training Center! :)

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alexilsecco ha scritto:

Esatto, quello devi modificarlo manualmente così come i rapporti. Quindi mi confermi che funziona tutto come dovrebbe?

EDIT: scusami, il parametro FORZA corrisponde ai modelli Booster, Satori, Blue, Sirius e Speedmatic, i modelli meccanici per intenderci che poi sono quelli più comuni. Anche perché il modello Flow (o superiore) dovrebbe già disporre di un computer che programma l'allenamento se non sbaglio. Comunque le forze tra i vari modelli più o meno si equivalgono, magari se lo senti troppo resistente, abbassa di uno!

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alexilsecco ha scritto:

Perfetto, sono contento possa essere utile allora!

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alexilsecco ha scritto:

Già modificato, fammi sapere!

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