grazie della risposta,non avendo possibilità di andare in palestra al momento mi consigli magari di pedalare in salita più spesso per allenare la forza nelle gambe ?
Consiglio per bruciare grassi
- Creatore Discussione luber71
- Data di inizio
Se l'unico sport che puoi fare è la bici, ti consiglio di inframezzare gli allenamenti "classici" a ritmo medio-basso che fai per dimagrire con uscite concentrate più sulla forza.
Il massimo sarebbe impostare un lavoro "serio", con sfr eccetera, ma in pratica basta che, diciamo 1 uscita ogni 3, cali qualche pignone e pedali sulle 70 rpm in pianura e 50-60 in salita.
Io sono uno che in salita va molto duro, non perché mi piaccia ma perché finisco le marce
, e so che pedalando a 50rpm senti una sensazione di affaticamento assurda e hai l'impressione che saltino le rotule, ma per migliorare la sofferenza è inevitabile... Gli americani sintetizzano questo concetto nella frase "no pain no gain", cioè senza dolore non c'è miglioramento, ed è vero
Ciao ,oggi pomeriggio dopo il lavoro ho preso la bici ed ho fatto un giro di prova, circa un ora e mezza senza mangiare niente prima di partire e neanche durante l'uscita , bene anche se oggi era solo pianura non ho sofferto per niente a parte gli ultimi 5 minuti , ma ormai erano le 20,30 quindi ci stava, domani provo con la salita.
Ciao ,oggi pomeriggio dopo il lavoro ho preso la bici ed ho fatto un giro di prova, circa un ora e mezza senza mangiare niente prima di partire e neanche durante l'uscita , bene anche se oggi era solo pianura non ho sofferto per niente a parte gli ultimi 5 minuti , ma ormai erano le 20,30 quindi ci stava, domani provo con la salita.
Ottimo più lo fai più abitui il tuo corpo ad usare i grassi...non è un processo immediato
Ovviamente per digiuno intendo solo cibi solidi o liquidi...l'integrazione idrica e salina deve esserci
ciao
rapasave
Un conto è veder scendere l'ago della bilancia,un conto è perdere massa grassa. Io consiglio di mangiare (almeno 90min prima) qualcosa prima delle uscite, carboidrati+grassi(buoni)+un po' di proteine. In questo modo si contrasta un po' la perdia di massa magra... Per perdere grasso come hanno già detto bisogna stare su soglie piuttosto blande (dove si consumerà una "miscela" di carboidrati e grassi...ecco l'importanza di nutrirsi prima e durante le uscite lunghe), quindi sarà inutile perdere troppo tempo a soglie elevate...questo per ameno 40minuti. Poi tutto ruoterà attorno alla dieta che dovrà essere ipocalorica (non troppo), cercando di mangiare sano e tutto (carboidrati,proteine, e grassi), poi tanta pazienza e saper ascoltare il proprio organismo
Poi non sarebbe male abbinare anche un allenamento in palestra...per chi ha suggerito carichi pesanti e poche reps è una buona strategia per migliorare la forza, occhio magari a far bene gli esercizi...cosa che molti trascurano
Poi non sarebbe male abbinare anche un allenamento in palestra...per chi ha suggerito carichi pesanti e poche reps è una buona strategia per migliorare la forza, occhio magari a far bene gli esercizi...cosa che molti trascurano
Daddy
Maglia Rosa
- 10 Settembre 2007
- 9.194
- 384
- Bici
- 2 - Bdc FRW Hunters Hill, Mtb FRW Eldorado, Scarpe Run Saucony e Asics
Un conto è veder scendere l'ago della bilancia,un conto è perdere massa grassa. Io consiglio di mangiare (almeno 90min prima) qualcosa prima delle uscite, carboidrati+grassi(buoni)+un po' di proteine. In questo modo si contrasta un po' la perdia di massa magra... Per perdere grasso come hanno già detto bisogna stare su soglie piuttosto blande (dove si consumerà una "miscela" di carboidrati e grassi...ecco l'importanza di nutrirsi prima e durante le uscite lunghe), quindi sarà inutile perdere troppo tempo a soglie elevate...questo per ameno 40minuti. Poi tutto ruoterà attorno alla dieta che dovrà essere ipocalorica (non troppo), cercando di mangiare sano e tutto (carboidrati,proteine, e grassi), poi tanta pazienza e saper ascoltare il proprio organismo
Poi non sarebbe male abbinare anche un allenamento in palestra...per chi ha suggerito carichi pesanti e poche reps è una buona strategia per migliorare la forza, occhio magari a far bene gli esercizi...cosa che molti trascurano
Quoto tutta sulla prima parte e anche la strategia dell'uscita a digiuno "brucia grassi" di Rapsave.
Sulla seconda dico la mia (provato in passato), buono il sistema delle poche rip. ad alto carico e ben fatte, le farei anche seguire da 15' di spinbike al elevata agilità, basta poco per evitare di indurire le gambe e togliere agilità.
Ma , diciamo che il consiglio di fare la mattina max2 h a digiuno è uno dei migliori sistemi per auemntare il metabolismo dei grassi , lo spiegava anche lo stesso Roberto Massa.
In sosntanz a, non ricordo bene il meccanismo, ma lui diceva che il metabolismo dei grassi parte dopo 5 6 ore di digiuno e dunque solo post-ninne, certo la durata deve essere limitata alle 2 ore x non intaccare anche la parte magra.
immagino che tu intenda max 2 ore senza mangiare, perchè l'uscita può durare anche di più, è sufficiente, dopo 1:30, iniziare a mangiare, meglio cose rapide (gel, miele)
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Un conto è veder scendere l'ago della bilancia,un conto è perdere massa grassa. Io consiglio di mangiare (almeno 90min prima) qualcosa prima delle uscite, carboidrati+grassi(buoni)+un po' di proteine. In questo modo si contrasta un po' la perdia di massa magra... Per perdere grasso come hanno già detto bisogna stare su soglie piuttosto blande (dove si consumerà una "miscela" di carboidrati e grassi...ecco l'importanza di nutrirsi prima e durante le uscite lunghe), quindi sarà inutile perdere troppo tempo a soglie elevate...questo per ameno 40minuti. Poi tutto ruoterà attorno alla dieta che dovrà essere ipocalorica (non troppo), cercando di mangiare sano e tutto (carboidrati,proteine, e grassi), poi tanta pazienza e saper ascoltare il proprio organismo
Poi non sarebbe male abbinare anche un allenamento in palestra...per chi ha suggerito carichi pesanti e poche reps è una buona strategia per migliorare la forza, occhio magari a far bene gli esercizi...cosa che molti trascurano
questo dato va quantificato, se a qualcuno dici ritmo blando, questo mi va a spasso e non brucia una cippa. io dico sempre, e spesso sono frainteso, che bisogna tenere la massima velocità che ti consente di fare più strada possibile. (alla fine è circa il 70-80% della soglia anaerobica)
Daddy
Maglia Rosa
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certo giusto!
direi cmq di stare un po piu bassi altrimenti finisci prima delle 2 ore
diciamo 60 70%