immagino la fatica!!!
ma questo non vuol dire che hai una FTP sovrastimata.
dimostra che è un numerino molto teorico su cui non vale troppo la pena accanirsi!!!
:asd2:
immagino la fatica!!!
ma questo non vuol dire che hai una FTP sovrastimata.
dimostra che è un numerino molto teorico su cui non vale troppo la pena accanirsi!!!
Parla di 5.30 stimato. I tempi si fanno. Non si può regolarsi sulle stime.
Peraltro, se parla di 10/15 minuti di z3 in pianura, non ci sono santi. Ftp grandemente sovrastimata. L'ultimo allenamento che ho fatto, in z3 ci ho fatto due ore consecutive.
:asd2:
PS: domenica vieni a la jacques gouin a parigi?
OT:
ho fatto un altro passetto avanti negli "anta" e domenica sono fuori con la famiglia+marmocchi. magari faccio un giro in limburg, al piu, sono un ragazzo semplice
piuttosto tu, non fai qualche classica? la RVV, la Liegi o la Roubaix?
quando passi da ste parti e ti porti uno di "quelli forti" che conosci tu?
fine OT
Io non so la storia della tua vita ciclistica. So quello che leggo. Non ho detto che 5.30 sia onesto o meno, ma non pretederai che io sappia la storia del raggio, il parziale sul giau ecc.ecc.ecc.[MENTION=6633]samuelgol[/MENTION], maremma ladra ho rotto il raggio al posteriore lungo il Giau ��. E ho scollinato...col raggio rotto...in 4h03'. Da qui la stima delle 5h30'.....mi pare onesto. No?
Mi pare che nello spiegare allora sei molto vago....fai delle domande ma non dai dati precisi su cui poterti dare delle risposte.....anche qui....come pretendi che noi sappiamo le tue cose se non le spieghi bene?Altra cosa [MENTION=6633]samuelgol[/MENTION]. I 10-15 minuti in pianura e i 40 in salita, non sono il tempo massimo che riesco a tenere in Z3. Sono intervalli di riferimento in un allenamento basato su Z3. Allenamento di 5h-5h1/2 dove ho fatto fino a 2h20' in Z3...tra pianura e salita
Io non so la storia della tua vita ciclistica. So quello che leggo. Non ho detto che 5.30 sia onesto o meno, ma non pretederai che io sappia la storia del raggio, il parziale sul giau ecc.ecc.ecc.
Mi pare che nello spiegare allora sei molto vago....fai delle domande ma non dai dati precisi su cui poterti dare delle risposte.....anche qui....come pretendi che noi sappiamo le tue cose se non le spieghi bene?
Ti ho chiesto a quanto hai la z4....
e ti chedo ora....quanto sei alto e quanto pesi?
174 cm 65.5 kg 8% scarso di grasso secondo plicometria.
La Z4, se si prende a riferimento i 345 watt...e' presto fatta. Tra 310 e 350 watt. Però naturalmente è fasulla se la FTP e' sovrastimata.
mi piacerebbe sapere chi ha mai tenuto per 60' un wattaggio pari alla FTP..
174 cm 65.5 kg 8% scarso di grasso secondo plicometria.
La Z4, se si prende a riferimento i 345 watt...e' presto fatta. Tra 310 e 350 watt. Però naturalmente è fasulla se la FTP e' sovrastimata.
FTP calcolata con più allenamenti/test 2x20' (testing is training and training is testing) quando allora usavo riferimento/modello FTP, in quel periodo ~320W (n.b. variabilità circadiana stimata da Coggan, giusto per rimanere in tema, ~5%*)
Confermata sul "campo", il valore va poi contestualizzato, nello specifico visto che qui il parametro è rilevante, normalizzato sul fattore altitudine (in GC modello aPower), ne ho parlato qui:http://www.bdc-mag.com/spunti-da-una-particolare-e-bellissima-granfondo/
* FTP, per natura e definizione, non ha un significato strettamente "puntiforme"
Con 65.5 kg scordati 345w di ftp. Alla MdD con quel rapporto W/Kg fai 4.30 sul lungo. Non 5.30.
Detta così (molto) a spanne togli almeno una 40ina di w.
Ciao, hai fatto un test all'esaurimento con il quale il tuo preparatore potrebbe aver ricavato la soglia anaerobica cardiaca.Da quest'anno ho iniziato ad allenarmi con un Power Meter. Inutile dire che sto trovando delle differenze apprezzabili (credo in positivo, in termini di ottimizzazione della prestazione) rispetto alla sola FC.
Ho svolto il test dal mio preparatore (credo che possa definirsi un test Conconi): 10' di riscaldamento e poi cadenza incrementale (+2rpm) ogni 30'' fino ad esaurimento. Con scatto finale di 5'' a tutta.
E' venuta fuori una FTP di 345 W, due mesi fa. Le mie zone sono perciò calibrate su questo valore.
Negli allenamenti ho notato che:
- mi sarebbe impossible mantenere quella FTP per 1 ora;
- i lavori in Z4-Z5 risultano piuttosto faticosi, anche se comunque fattibili se gli intervalli sono brevi;
- i lavori prolungati in Z3 riesco a farli abbastanza bene, con tratti di pianura 10-15' e salita 30-40'
Il mio dubbio è perciò il seguente: i 345 W di FTP saranno un pò eccessivi? Benché, come detto, quando alleno la ripetibilità in Z3 ho l'impressione che sto facendo un ottimo allenamento e comunque più ottimizzato rispetto allo scorso anno dove mi basavo sulla FC.
esattamente, ogni valore, sia esso FTP o CP per citare i due più in uso (il secondo con una solida base "scientifica" e proprio del linguaggio non solo ciclistico) di riferimento ancorato ad un lasso di tempo (FTP ~50-60', CP ~25-35') deve avere una sua ripetibilità e non rappresentare un valore massimale isolato e molto distante e/o raggiunto "una tantum", magari per appagare un proprio obiettivo ma mettendo in "difficoltà" l'esecuzione di intensità >FTP. In questo secondo caso potrebbe essere anche un outlier ossia un'anomalia (spesso strumentale) rispetto all'andamento del profilo MMP.
A ben vedere (ed è uno dei motivi per cui ho abbandonato il paradigma FTP, ovviamente non l'unico), questo rappresenta un valore intensità-tempo a volte (questo può essere una scelta) poco ripetuto, nella realtà, sul "campo" -motivo per altro del tuo valido dubbio. Ulteriore problema è che per intensità > FTP (e quindi per domini di tempo <50-60') con questo modello si lavora per parametri statistici (%) per identificare appunto Z5, 6 ecc ecc. Una FTP sovrastimata può quindi generare problemi "a catena" su tutto lo spettro di intensità (ed è ampio) superiore a questo parametro.
Infatti è all'incirca la quantità di watt che pensavo dovessi togliere. Grazie del chiarimento, sono da poco nel mondo della potenza e voglio capirci di più. Te come molti altri avete molta più esperienza di me.
Ma c'è qualche libro che parla della CP?