cosa avete mangiato? (parte 9)
- Creatore Discussione samuelgol
- Data di inizio
- Stato
palestra a digiuno.
dorsali+20' tappeto
pre: caffeina+carnitina+HMB+Citrullina+Beta Alanina+creatina+taurina
durante: 20 gr. BCAA 4:1:1
subito dopo: 50 gr. maltodestrine+200 ml. succo di frutta+10 gr. creatina+10 gr. Glutammina+HMB
30' dopo colazione: 150 gr. riso basmati, 500 gr. Fage 0%, 50 gr. Whey isolate
metà mattina: 500 ml. latte Zymil 0% + 50 gr. Whey
pranzo: 150 gr. riso, 300 gr. fesa di tacchino, 200 gr. fiocchi di latte
metà pomeriggio: frullato con 100 gr. Gainer (Serious Mass), 500 ml. latte Zymil 0%, 50 gr. Whey
cena: 150 gr. bresaola e 8 uova con cavolo cappuccio+senape
pre-nanna: 50 gr. caseina, 500 ml. latte Zymil intero, burro di arachidi q.b.
sazio
dorsali+20' tappeto
pre: caffeina+carnitina+HMB+Citrullina+Beta Alanina+creatina+taurina
durante: 20 gr. BCAA 4:1:1
subito dopo: 50 gr. maltodestrine+200 ml. succo di frutta+10 gr. creatina+10 gr. Glutammina+HMB
30' dopo colazione: 150 gr. riso basmati, 500 gr. Fage 0%, 50 gr. Whey isolate
metà mattina: 500 ml. latte Zymil 0% + 50 gr. Whey
pranzo: 150 gr. riso, 300 gr. fesa di tacchino, 200 gr. fiocchi di latte
metà pomeriggio: frullato con 100 gr. Gainer (Serious Mass), 500 ml. latte Zymil 0%, 50 gr. Whey
cena: 150 gr. bresaola e 8 uova con cavolo cappuccio+senape
pre-nanna: 50 gr. caseina, 500 ml. latte Zymil intero, burro di arachidi q.b.
sazio
Boh
Presumo continui microtraumi muscolari che richiamano liquidi
Altre spiegazioni nn ne ho
... usque ad finem ...
Infatti tutti quelli che vedo nelle sky running e maratone sono obesi 😁
Capisco bene, ora mi trovo fermo dalla corsa da più di un mese per una brutta storta presa in gara... Fortuna non ho problemi a pedalare...
Comincio la giornata con:
Fiocchi d'avena
Crema nocciole e cacao (novi)
2 biscotti alla mandorla
6 savoiardi
Non sono in chetogenica se qualcuno se lo stesse chiedendo
Ora pedalo...
Certo, se non recuperati diventano infiammazione con conseguente richiamo di liquidi (credo)
Quindi non è la corsa che fa aumentare di peso (che è una grossa cavolata). Semmai il mancato recupero che causa ritenzione.
Uno di sti giorni apro un 3d "quanto ho riposato oggi" [emoji16]
Inviato dall'India
Questa si che è un'ottima idea!
Post work (uscita breve): gallette di saraceno con ricotta di capra e fage 0.
Ultima modifica:
Oggi giornata insolita con gara al pomeriggio per la prima volta, curioso di vedere cosa ne esce fuori.
Colazione
Solita sbobba
Una 20km senza sentire la catena
Spuntino un kiwi
Pranzo ore 12
70-80gr di pasta con evo e formaggio,un uovo, nocciole e mandorle
Ore 14/14,30
Se necessario un mars o fruttino
Ore 15 gara
Post (ore 17 circa) 2-3 panini con marmellata di gelsi e formaggio
Cena
Pizza
Inviato dall'India
Colazione
Solita sbobba
Una 20km senza sentire la catena
Spuntino un kiwi
Pranzo ore 12
70-80gr di pasta con evo e formaggio,un uovo, nocciole e mandorle
Ore 14/14,30
Se necessario un mars o fruttino
Ore 15 gara
Post (ore 17 circa) 2-3 panini con marmellata di gelsi e formaggio
Cena
Pizza
Inviato dall'India
A me la corsa ha sempre fatto dimagrire, anche più della bici
A proposito di riposo. Per me settimana detox. Dopo i 205 di domenica adesso cinque giorni di spurgo ciclistico alimentare. Niente bici, niente integratori e -------te varie e tanta frutta e verdura.
Sicuramente avrai già fatto tutti gli esperimenti, dovessi fare una gara al pomeriggio io metterei meno grassi a pranzo e più carboidrati...
Ovviamente a cena con la pizza una bella birra per festeggiare!
[emoji33][emoji33][emoji33]
Maratoneti in sovrappeso non ne conosco...
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Cmq si parla di max 2kg che raggiunti restano tali per scomparire se nn si corre per una settimana
P.s. che gara fai? Circuito?
In bocca al lupo
... usque ad finem ...
Vedo spesso nei vostri piatti uova, bresaola e a volte pollo come fonte di proteine, ma del parmigiano/grana che mi dite? Io ne faccio abbastanza uso.
Ma che festeggiare sto nero...tanti km di strada per ritrovarsi a correre in discesa in un toboga cittadino su ghiaino, tombini, buche e tratti talmente devastati da doverli fare fuori sella [emoji36] [emoji36] [emoji36]Sicuramente avrai già fatto tutti gli esperimenti, dovessi fare una gara al pomeriggio io metterei meno grassi a pranzo e più carboidrati...
Ovviamente a cena con la pizza una bella birra per festeggiare!
Però l alimentazione e i tempi erano corretti, perche per quel poco che importava la gamba c era tutta nonostante l orario insolito.
Inviato dall'India
Almeno la forma c'è, ti rifarai alla prossima!👍
La birra fattela lo stesso [emoji6]
Anche io, alimento comodissimo oltre che buono. Fai conto che da natale (regalo dei miei) ho fatto fuori una forma di rodez da 2,5kg.
Inviato dall'India
stasera 400 gr. di hamburger di manzo (no soia
) con due Sottilette sciolte sopra e accompagnate da 100 gr. di prosciutto crudo e cavolo cappuccio. adesso sto facendo un nuovo esperimento e ho provato a aumentare sensibilmente (120-130 gr. al giorno) la quota di grassi, sopratutto quelli saturi/animali e il colesterolo.
insomma, vado un pó controcorrente
vediamo cosa ne esce fuori...Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
- Stato
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Bianchi Arcadex gravel grx 600 2021 pari al nuovo
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