Frequenza che non sale
- Creatore Discussione rorzu
- Data di inizio
[MENTION=2868]cancello[/MENTION] e [MENTION=7009]fabry[/MENTION]: scusate, mi son confuso leggendo le pagine della discussione. Ad un certo punto avete iniziato a parlare di soglia e da lì son partito per la tangente 
Comunque per il caso specifico forse sarebbe il caso di partire con un protocollo 15"/30", come del resto suggeriva [MENTION=7009]fabry[/MENTION]. Nel giro di un mese aumentare i 15" fino a 30"
Comunque per il caso specifico forse sarebbe il caso di partire con un protocollo 15"/30", come del resto suggeriva [MENTION=7009]fabry[/MENTION]. Nel giro di un mese aumentare i 15" fino a 30"
[MENTION=2868]cancello[/MENTION] e [MENTION=7009]fabry[/MENTION]: scusate, mi son confuso leggendo le pagine della discussione. Ad un certo punto avete iniziato a parlare di soglia e da lì son partito per la tangente
Comunque per il caso specifico forse sarebbe il caso di partire con un protocollo 15"/30", come del resto suggeriva [MENTION=7009]fabry[/MENTION]. Nel giro di un mese aumentare i 15" fino a 30"
Per me, ma non sono cintura nera di allenamenti, il 15/30 o il 30/30 in salita per uno non allenato è un po' una forzatura. Io partirei con un 4x3 o 5x3 a una frequenza subito sotto la soglia con scatto di 10" secondi finale a ogni ripetuta, così poi si hanno almeno 3' per recuperare e rifare l'esercizio.
Anche per me il 30/30 in salita non va bene, in salita meglio esercizi da 1'30'' in su... per me...
Certamente, io mi son tenuto sulla falsariga di quello consigliato e di offrire un metodo operativo che fosse fattibile, anche alla luce del fallimento avuto alla prima prova.
Che comunque, a mio avviso, qui il problema non è come fare le ripetute, ma proprio farle. Mi pare di capire che non ci siano ancora le basi: 2000km in 6 mesi vuol dire in circa 350km al mese.
Che comunque, a mio avviso, qui il problema non è come fare le ripetute, ma proprio farle. Mi pare di capire che non ci siano ancora le basi: 2000km in 6 mesi vuol dire in circa 350km al mese.
Ultima modifica:
Per quello che partire dal nulla e passare subito al 30/30 è distruttivo, dovrebbe partire con ripetute corte al medio e poco per volta andare a farle alla soglia
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Non è distruttivo, non fa male ed è allenante anche se si ha poca base, ma sarebbero da affiancare a ripetute più lunghe fuori soglia... il problema è che l'utente in questione non conosce la sua soglia (che molto probabilmente è parecchio più bassa di quel che crede).
Si distruttivo era un'esagerazione, però per chi non fa abitualmente lavori specifici, partire da allenamenti on/off lo si fa partire decisamente in salita.
A questo punto non sarebbero più sensate le partenze da fermo e lavori di forza in salita? Non è una domanda retorica è proprio una domanda
Si distruttivo era un'esagerazione, però per chi non fa abitualmente lavori specifici, partire da allenamenti on/off lo si fa partire decisamente in salita.
A questo punto non sarebbero più sensate le partenze da fermo e lavori di forza in salita? Non è una domanda retorica è proprio una domanda
Quelli servono per sviluppare la forza, appunto... e la forza (contrariamente a quello che il 97.7% dei ciclisti crede) serve praticamente solo in volata.
Già a far le scale con calma fai più del triplo della forza che serve in bici in soglia, se poi le fai di corsa ciao..
Si scusa mi sono espresso male, sempre partendo dal presupposto che uno dovrebbe conoscere almeno i suoi valori di riferimento, io avevo quel problema in salita mi cedevano le gambe. Il preparatore mi aveva fatto iniziare con ripetute a 75/80 rpm in z3a e z4b con scatti iniziali e finali, e andando avanti con la stagione trasformandoli in esercizi in soglia e vo2max.
E' uno dei metodi. Se si ha poco tempo è meglio fare roba più intensa.
Vero, ma dipende anche dal punto di partenza, con 2000 km in 4 mesi mi sembra un po' bassino
Il discorso si sta facendo un po complesso... in realtà a me serve sapere cosa fare per incrementare un minimo la mia velocità in salita continuando a fare una media di 200 km a settimana... l'unico mio intento era di capire se con i km si migliora comunque anche andando come si è sempre andati oppure se era il caso di fare anche qualcosina di più specifico...
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