cosa avete mangiato? (parte 10)

Il Trattore · 24 Ottobre 2017

guido76b ha scritto:
In che senso dovresti mangiare di più per favorire il recupero della massa?
Si dovrebbe mangiare tanto a fine stagione????

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Temo che il nostro amico qui sia "vittima" di un'altra leggenda metropolitana (come se i muscoli dopo una stagione siano "guasti" 🤔 e per "ripararli" fosse sufficiente mangiare tanto &#128562

Venendo alla tua domanda: no. Per me basta mangiare senza farsi troppe menate. ☺

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el pistolero 95 · 24 Ottobre 2017

Mah... Continuate a dimagrire per aumentare dello 0, il rapporto peso potenza,
Se lo fate in ottica salutista ok altrimenti è tempo perso. Troverete sempre qualcuno che magari impegnandosi la metà di voi va più forte o perché ha fatto sport da decenni prima di voi, o perché ha i numeri o perché ha più tempo per allenarsi

el pistolero 95 · 24 Ottobre 2017

Riguardo l'aumento di peso, é facile da ottenere. Basta ridurre drasticamente gli sport di resistenza e metterci della palestra. Facendo entrambe si rischia di non ottenere nulla

gx2 · 24 Ottobre 2017

el pistolero 95 ha scritto:
Mah... Continuate a dimagrire per aumentare dello 0, il rapporto peso potenza,
Se lo fate in ottica salutista ok altrimenti è tempo perso. Troverete sempre qualcuno che magari impegnandosi la metà di voi va più forte o perché ha fatto sport da decenni prima di voi, o perché ha i numeri o perché ha più tempo per allenarsi

Peccato che non ragionano tutti come te, avrei vita più facile la domenica [emoji23]

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cyclo31 · 24 Ottobre 2017

Il Trattore ha scritto:
Temo che il nostro amico qui sia "vittima" di un'altra leggenda metropolitana (come se i muscoli dopo una stagione siano "guasti" [emoji848] e per "ripararli" fosse sufficiente mangiare tanto [emoji44])

Venendo alla tua domanda: no. Per me basta mangiare senza farsi troppe menate. ☺

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Alt nn ho detto questo, mi sono espresso male. Io normalmente durante la stagione cerco di mantenere il peso, cosa abbastanza semplice perché lattività cardio è frequente e a palla ma arrivo a fine stagione un po logorato a livello muscolare, svuotato, mentre ho un picco verso maggio. Controllo il modo di mangiare anche per motivi salutistici nn solo nelle quantità ma anche nella qualità e genere di cibo preferendo, ad esempio, il pesce alla carne che mangio solo una volta a settimana. In inverno, malgrado continui ad andare in bici almeno 4 volte a settimana, per nutrire di più il muscolo e mettere massa con la palestra è chiaro che mangi di più per poi perdere nuovamente con gli specifici e i cambi di ritmo a febbraio. Ora sto abbassando i battiti e vado al fondo lento/medio, faccio palestra e abbondo un po di più a pro e fat, mi servirà per la potenza. Spero di essere stato chiaro questa volta.

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sovrasterzo85 · 25 Ottobre 2017

Credo volesse dire "aumentare la massa magra"
Ovviamente affiancandoci del lavoro in palestra

Iniziò la giornata
70g fiocchi avena con 20g whey, 1 banana e 10g frutta secca
1 galletta con marmellata
Caffè doppio

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giulio.gennari · 25 Ottobre 2017

Colazione classica
Centrifuga zenzero carota mela
Uova strapazzate (4albumi e un tuorlo) sporcate di miele
1fetta di pane cereali tostata con burro arachidi
1fetta di pane cereali tostata con crema di mandorla
The verde
Caffè con quadratino fondente.

stambe · 25 Ottobre 2017

Colazione pre palestra: banana, marmellata, 12 biscotti "buoni così", caffè.

sovrasterzo85 · 25 Ottobre 2017

sovrasterzo85 ha scritto:
Credo volesse dire "aumentare la massa magra"
Ovviamente affiancandoci del lavoro in palestra

Iniziò la giornata
70g fiocchi avena con 20g whey, 1 banana e 10g frutta secca
1 galletta con marmellata
Caffè doppio

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1h10 rullo
30' PAL

Post
150g patate dolci
100g petto pollo
Caffe

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Il Trattore · 25 Ottobre 2017

cyclo31 ha scritto:
Alt nn ho detto questo, mi sono espresso male. Io normalmente durante la stagione cerco di mantenere il peso, cosa abbastanza semplice perché lattività cardio è frequente e a palla ma arrivo a fine stagione un po logorato a livello muscolare, svuotato, mentre ho un picco verso maggio. Controllo il modo di mangiare anche per motivi salutistici nn solo nelle quantità ma anche nella qualità e genere di cibo preferendo, ad esempio, il pesce alla carne che mangio solo una volta a settimana. In inverno, malgrado continui ad andare in bici almeno 4 volte a settimana, per nutrire di più il muscolo e mettere massa con la palestra è chiaro che mangi di più per poi perdere nuovamente con gli specifici e i cambi di ritmo a febbraio. Ora sto abbassando i battiti e vado al fondo lento/medio, faccio palestra e abbondo un po di più a pro e fat, mi servirà per la potenza. Spero di essere stato chiaro questa volta.

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No ma eri stato chiarissimo (per lo meno avevo intuito il senso del discorso). Ciò non toglie che io resti comunque "esterefatto" 😅 dalla lettura di certe cose, ma sono opinioni personali sappilo 😉

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stambe · 25 Ottobre 2017

Fatico pure io a interpretare alcune cose che leggo...

senzasosta · 25 Ottobre 2017

guido76b ha scritto:
In che senso dovresti mangiare di più per favorire il recupero della massa?
Si dovrebbe mangiare tanto a fine stagione????

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Nooooooooooooooooo non create questa sega mentale a Guido o-o

PS: se lo convincete a Natale pesa 80 kg :mrgreen:

senzasosta · 25 Ottobre 2017

cyclo31 ha scritto:
Alt nn ho detto questo, mi sono espresso male. Io normalmente durante la stagione cerco di mantenere il peso, cosa abbastanza semplice perché lattività cardio è frequente e a palla ma arrivo a fine stagione un po logorato a livello muscolare, svuotato, mentre ho un picco verso maggio. Controllo il modo di mangiare anche per motivi salutistici nn solo nelle quantità ma anche nella qualità e genere di cibo preferendo, ad esempio, il pesce alla carne che mangio solo una volta a settimana. In inverno, malgrado continui ad andare in bici almeno 4 volte a settimana, per nutrire di più il muscolo e mettere massa con la palestra è chiaro che mangi di più per poi perdere nuovamente con gli specifici e i cambi di ritmo a febbraio. Ora sto abbassando i battiti e vado al fondo lento/medio, faccio palestra e abbondo un po di più a pro e fat, mi servirà per la potenza. Spero di essere stato chiaro questa volta.

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Perdonami ma è una teoria che va contro quello che sarebbe la vita del ciclista.
Forse a tanti, troppi, non è ben chiaro che in stagione(aprile - settembre) non bisognerebbe limitarsi, ma al contrario avere riserve e recupero alimentare per gli allenamenti/gare più intensi.
Durante questo periodo (Ottobre-Novembre) si cerca di far recuperare il fisico e soprattutto la mente, e con Dicembre, si inizia nuovamente la preparazione specifica, con un alimentazione corretta per arrivare a Febbraio-Marzo con il peso giusto.

mardok80 · 25 Ottobre 2017

giulio.gennari ha scritto:
Quando parlate di grano saraceno a pranzo come lo mangiate ?

Come il riso o altri cereali.

stambe · 25 Ottobre 2017

stambe ha scritto:
Colazione pre palestra: banana, marmellata, 12 biscotti "buoni così", caffè.

Dopo 50' di palestra : fiocchi d'avena con cioccolato fondente, 2 mele, yogurt magro.

RmatteoR · 25 Ottobre 2017

Buongiorno a tutti o-o

MARTEDI'
Colazione: cereali/cioccolato fondente+yogurt e caffè
Metà mattina: uva/mandarino/noci
Pranzo: Ciabatta bresaola/grana/rucola/radicchio
Cena: tonno/cipolla e cavoli cotti.

MERCOLEDI'
Colazione: castagne (quelle che non ho mangiato ieri sera :mrgreen:

), 1/4 ciambella amaretti/cioccolato fondente, yogurt e caffè.
Pranzo: minestrone...
Cena: probabilmente carne... vediamo ;nonzo%

Matteo

Il Trattore · 25 Ottobre 2017

RmatteoR ha scritto:
Buongiorno a tutti

MARTEDI'
Colazione: cereali/cioccolato fondente+yogurt e caffè
Metà mattina: uva/mandarino/noci
Pranzo: Ciabatta bresaola/grana/rucola/radicchio
Cena: tonno/cipolla e cavoli cotti.

MERCOLEDI'
Colazione: castagne (quelle che non ho mangiato ieri sera ), 1/4 ciambella amaretti/cioccolato fondente, yogurt e caffè.
Pranzo: minestrone...
Cena: probabilmente carne... vediamo

Matteo

Ma devi dimagrire oppure passi l'intera giornata a letto? ;nonzo%

guido76b · 25 Ottobre 2017

el pistolero 95 ha scritto:
Mah... Continuate a dimagrire per aumentare dello 0, il rapporto peso potenza,
Se lo fate in ottica salutista ok altrimenti è tempo perso. Troverete sempre qualcuno che magari impegnandosi la metà di voi va più forte o perché ha fatto sport da decenni prima di voi, o perché ha i numeri o perché ha più tempo per allenarsi

Cosa c'entra??? ;nonzo%

E' un dato oggettivo che migliorando il rapporto peso/potenza si va più forte in salita.
Poi, chi va più forte di te, ed anche di molto, ci sarà sempre ;nonzo%

cyclo31 · 25 Ottobre 2017

senzasosta ha scritto:
Perdonami ma è una teoria che va contro quello che sarebbe la vita del ciclista.

Forse a tanti, troppi, non è ben chiaro che in stagione(aprile - settembre) non bisognerebbe limitarsi, ma al contrario avere riserve e recupero alimentare per gli allenamenti/gare più intensi.

Durante questo periodo (Ottobre-Novembre) si cerca di far recuperare il fisico e soprattutto la mente, e con Dicembre, si inizia nuovamente la preparazione specifica, con un alimentazione corretta per arrivare a Febbraio-Marzo con il peso giusto.

Infatti, io mi alimento correttamente ogni giorno dellanno nn ho detto che in questo periodo faccio vaccate. Dico solo che due/tre mesi abbondo un po di più in pro e fat per recuperare qualche caloria e qualche grammo che mi aiutano in palestra. Tutto qui. Il mio fisico risponde bene.
In ogni caso nn penso proprio che sia contro ogni regola di noi ciclisti perché proprio i professionisti dopo 10 mesi di agonismo e alimentazione senza né abusi né sgarri si rilassano appunto mentalmente permettendosi qualcosa in più in vista di un recupero pre-stagione e agonistico, quindi nn capisco il tuo appunto ma penso di essere sempre io poco chiaro. Laltro giorno parlavo con un mio amico che é stato due volte campione nazionale in Argentina e mi diceva proprio questo, che si era fermato adesso un po, che stava sgarrando un pochino dopo una stagione tirata prima di riprendere come di consueto..

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kikhit · 25 Ottobre 2017

stambe ha scritto:
Il discorso di non mischiare proteine differenti non lo prendo minimamente in considerazione.

E fai bene, le favole interessanti sono piuttosto quelle di Esopo e dei fratelli Grimm, queste delle proteine da non mischiare non sono neppure divertenti! :mrgreen:

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