Ciao a tutti, é ormai da un po che non noto miglioramenti, sugli stessi tracciati non riesco più a limare tempo. Non riesco a capire se sono arrivato ad un punto dove per migliorare devo fare altre cose oltre ad andare in bici(palestra, alimentazione ecc...), se devo fare degli allenamenti specifici in sella(qui chiedo a voi quali) o se sono semplicemente sovrallenato ed ho bisogno di fermare un attimo le gambe(già da un po faccio in media 300km a settimana tra bdc e mtb) grazie.
come migliorare???
- Creatore Discussione Liuc89
- Data di inizio
Non ti pare di aver detto un po' poco?
Che tipo di percorsi fai? Li vari o tendono a essere sempre gli stessi? Dislivelli? Andature? Come misuri gli sforzi? Usi il cardio? Frequenza di pedalata? Fai giri senza lavori specifici?
Che tipo di percorsi fai? Li vari o tendono a essere sempre gli stessi? Dislivelli? Andature? Come misuri gli sforzi? Usi il cardio? Frequenza di pedalata? Fai giri senza lavori specifici?
possibilità 1) rivolgerti ad un preparatore
possibilità 2) studiare, leggere, informarti, ... c'è da leggere per anni qui
possibilità 3) dare un po di informazioni qui (ma serie, non "non riesco a migliorare") e sperare che qualche anima pia e capace ti dedichi del tempo
Avete ragione, aspettavo domande infatti, faccio un po tutti i tipi di percorsi, ma se dovessi fare una media diciamo un 70\80 km con non meno di 1000mt di dislivello, da qui a salire, poi capita anche la sparata da 30km con 7-800 mt di dislivello.....in setti.ana più o meno cerco sempre di fare un giro lungo non meno di 100km, con pendenze non esagerate(quando inizia a salire 8% costante più o meno), il giorno dopo pochi km(max 50) con pendenze più importanti, un paio di uscite medie(sugli 80km) miste pianura ma con salite più corte e decisamente più impegnative( anche picchi del 20%) ed un paio di uscite in mtb, la domenica in montagna a scalare. Sono alto 179cm e peso 71kg. Non uso cardio, non faccio allenamenti specifici, vado a sensazioni
Ok, ma per capire se migliori o meno dovresti prendere un paio di percorsi fissi e misurare tempo/pulsazioni. Se facendo, per un mese almeno, una decina di volte lo stesso percorso non noti aumento di prestazioni puoi dire che sei in stallo.
direi che ti sei risposto da solo.
genericamente se fai sempre le stesse cose, una volta raggiunto un certo livello, andrai sempre allo stesso modo. Non c'è nulla di strano in quanto dici, sarebbe strano il contrario.
Se vuoi migliorare devi metterti nell'ottica di fare allenamenti mirati su di te. Se non hai invece voglia di farlo, nulla di male, ma non aspettarti di migliorare con un suggerimento, non esiste il suggerimento magico che ti fa migliorare; serve solo lavoro e mirato, fine.
p.s. se veramente vuoi dedicarti all'allenamento e la domanda è "che lavoro mirato devo fare" allora l'argomento è enorme, non credo che una banale risposta nel forum principianti possa aiutarti.
O perlomeno quello ch si può fare è correggere qualche errore e darti piccoli consigli, se descrivi bene ed in modo leggibile ciò che fai e come lo fai. Ma senza neppure un cardio, una lettura su una stupida e banale uscita su strava, cioè elementi su cui fare una analisi almeno parzialmente oggettiva, nulla di nulla, è proprio difficile.
Ultima modifica:
Migliorare è quello che tutti noi ci auspichiamo... ma anche no, nel senso che molti di noi pedalano anche solo con l'intento di mantenere la propria attuale condizione e, andando avanti negli anni, non è cosa da poco comunque.
Migliorare cosa? migliorare rispetto a cosa? da quanti anni vai in bici? quanti km/dislivello fai solitamente ogni anno? Qual'è il tuo dispendio calorico/ora? la tua frequenza cardiaca media delle tue uscite? esci sempre da solo o in gruppo?
quante domande eh!
Non è che tutto sia fondamentale conoscere nel dettaglio, ma almeno alcuni parametri di riferimento li devi avere per poter affermare "mi sembra di non migliorare", considerando anche il fatto che i miglioramenti non si possono valutare di settimana in settimana, ma confrontando un'intera stagione con quelle precedenti.
Migliorare cosa? migliorare rispetto a cosa? da quanti anni vai in bici? quanti km/dislivello fai solitamente ogni anno? Qual'è il tuo dispendio calorico/ora? la tua frequenza cardiaca media delle tue uscite? esci sempre da solo o in gruppo?
quante domande eh!
Non è che tutto sia fondamentale conoscere nel dettaglio, ma almeno alcuni parametri di riferimento li devi avere per poter affermare "mi sembra di non migliorare", considerando anche il fatto che i miglioramenti non si possono valutare di settimana in settimana, ma confrontando un'intera stagione con quelle precedenti.
Mi aggangio qui per provare a chiedere qualche consiglio di lettura, dal momento che vorrei documentarmi in modo da pianificare meglio le mie uscite; insomma ci sono dei libri o manuali che suggerite per migliorare il mio allenamento e trarne benefici?
Grazie
Grazie
[MENTION=90541]Liuc89[/MENTION]: se ti interessa domani se ce la fai passa in un supermercato Lidl della tua zona:
oggi ho visto che c'era l'orologio con cardiofrequenzimetro (come quello mio) a 15,99 euro.
può darsi che ne trovi qualcuno di rimasuglio...
certo non è uno dei migliori, ma tanto per iniziare ad avere qualche dato alla mano potrebbe andar bene....
p.s.: se non ricordo male, il mio comperato credo già un paio d'anni fa mi costò sulle 20/25 euro
oggi ho visto che c'era l'orologio con cardiofrequenzimetro (come quello mio) a 15,99 euro.
può darsi che ne trovi qualcuno di rimasuglio...
certo non è uno dei migliori, ma tanto per iniziare ad avere qualche dato alla mano potrebbe andar bene....
p.s.: se non ricordo male, il mio comperato credo già un paio d'anni fa mi costò sulle 20/25 euro
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Ruote BLKTEC C1D
Ruote BLKTEC C1D Pezzo unico di carbonio Altezza cerchio: 40mm Larghezza Canale Interno: 20.8mm Copertoncini: 25-35mm Hookless Peso Ruota Anteriore: 696gr Peso Ruota Posteriore: 795gr Corpetto Sram XDR In ottime condizioni, utilizzate per 500km in Liguria. Non effettuo spedizione ma posso...- Marco Valle
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