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Vecchio 14-02-2013, 09:44:40   #13
Phoenix69
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Ciao WNC2,
volevo chiederti se l'integrazione post allenamento con i classici 5gr. di aminoacidi ramificati è da sommare all'apporto proteico giornaliero,in pratica quando assumo gli aminoacidi devo considerarli come 25 grammi di proteine o no?
E poi,subito dopo l'allenamento quali sono i migliori carboidrati ad alto indice glicemico per assumere i bcaa e quanti.
Io attualmente peso 64kg. e li assumo con 20 grammi di zucchero di canna.....
e poi mi faccio anche una birretta..........

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Vecchio 14-02-2013, 09:56:49   #14
WNC2
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Ciao WNC2,
volevo chiederti se l'integrazione post allenamento con i classici 5gr. di aminoacidi ramificati è da sommare all'apporto proteico giornaliero,in pratica quando assumo gli aminoacidi devo considerarli come 25 grammi di proteine o no?
E poi,subito dopo l'allenamento quali sono i migliori carboidrati ad alto indice glicemico per assumere i bcaa e quanti.
Io attualmente peso 64kg. e li assumo con 20 grammi di zucchero di canna.....
e poi mi faccio anche una birretta..........
i BCAA sono 3 dei 18 aminoacidi che compongono le proteine e quindi è come se mi avessi domandato: "se mangio 10gr di mozzarella è come se avessi mangiato una pizza intera?"

come carbo ad alto IG puo iusare dell'economicissimo destrosio
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Vecchio 14-02-2013, 10:41:15   #15
Phoenix69
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i BCAA sono 3 dei 18 aminoacidi che compongono le proteine e quindi è come se mi avessi domandato: "se mangio 10gr di mozzarella è come se avessi mangiato una pizza intera?"

come carbo ad alto IG puo iusare dell'economicissimo destrosio
Ok!
Per i bcaa ho capito,
ma per un buon picco insulinico a quanti grammi di destrosio devo arrivare.
Ti ringrazio anticipatamente per la risposta.
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Vecchio 14-02-2013, 11:35:23   #16
Super Ciuk
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Salve, mi aggancio per porre una domanda; ho letto che alcuni prendono le proteine in polvere anche nella colazione che precede l'uscita in bici traendone vantaggi, io normalmente esco la domenica mattina circa alle 8/8.30 e faccio colazione mezz'ora prima con crostata e latte parzialmente scremato, se dovessi aggiungere al latte 20/30 gr di proteine in polvere non andrei a sovracaricare la digestione?


Saluti
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Vecchio 14-02-2013, 11:56:24   #17
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Ok!
Per i bcaa ho capito,
ma per un buon picco insulinico a quanti grammi di destrosio devo arrivare.
Ti ringrazio anticipatamente per la risposta.
una volta quando si usava il destrosio per assimilare meglio la vecchia creatina monoidrata, si considerava che con 25/30gr di fosse già un buon picco di glicemia
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Vecchio 14-02-2013, 11:59:50   #18
WNC2
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Salve, mi aggancio per porre una domanda; ho letto che alcuni prendono le proteine in polvere anche nella colazione che precede l'uscita in bici traendone vantaggi, io normalmente esco la domenica mattina circa alle 8/8.30 e faccio colazione mezz'ora prima con crostata e latte parzialmente scremato, se dovessi aggiungere al latte 20/30 gr di proteine in polvere non andrei a sovracaricare la digestione?


Saluti
ormai si considera che il miglior stoccaggio di glicogeno ce l'hai con un rapporto CHO:PRO 4:1

puoi anche semplicemente aumentare il latte che assumi già, ma in ogni caso se digerisci bene il latte non dovresti certo avere problemi con un pò di proteine in polvere, certo passasse un pò più tempo tra la colazione e l'uscita sarebbe meglio
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Vecchio 14-02-2013, 15:57:51   #19
marcopalla
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mi collego a questo thread anch'io....

mertedì ero in festa e ho fatto il primo giro oltre i 100km, facendo alla fine 5 giri attorno al palazzo per far scattare il 100 su computerino.

dato che fin'ora avevo fatto max 60km, sono arrivato a casa in condizioni pietose, le gambe erano a pezzi, i qudricipiti sembrava me li avessero tagliati con una sega da legno a denti grossi , avevo male ovunque, culo, collo,polsi, gomiti, fino alla punta delle dita della mani

il giorno dopo era quasi tutto passato, tranne il male di gambe, ma soprattutto la sera è stato veramente difficile, non sapevo come tenere le gambe, stese, piegate, all'insù, all'ingiù.....

a parte il sacrosanto "la prossima volta fai una cosa alla tua portata...", c'è qualcosa che può aiutare in questi casi, kg di BCAA? una flebo di glutamina? massaggi?
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Vecchio 14-02-2013, 17:15:04   #20
WNC2
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mi collego a questo thread anch'io....

mertedì ero in festa e ho fatto il primo giro oltre i 100km, facendo alla fine 5 giri attorno al palazzo per far scattare il 100 su computerino.

dato che fin'ora avevo fatto max 60km, sono arrivato a casa in condizioni pietose, le gambe erano a pezzi, i qudricipiti sembrava me li avessero tagliati con una sega da legno a denti grossi , avevo male ovunque, culo, collo,polsi, gomiti, fino alla punta delle dita della mani

il giorno dopo era quasi tutto passato, tranne il male di gambe, ma soprattutto la sera è stato veramente difficile, non sapevo come tenere le gambe, stese, piegate, all'insù, all'ingiù.....

a parte il sacrosanto "la prossima volta fai una cosa alla tua portata...", c'è qualcosa che può aiutare in questi casi, kg di BCAA? una flebo di glutamina? massaggi?


ovviamente il riposo è la prima cosa, al ritorno idratati abbondantemente per quanto avrai bevuto durante sarai disidratato, sintomo tipico pisciare scuro e puzzolente.

un'overdose di BCAA aiuta ovviamente ed inoltre puoi usare un'aspirina che è un fluidificante del sangue ad antinfiammatorio.

un aiuto hi-tech, usatissimi dai professionisti che ho provato personalmente e devo dire che funzionano veramente, sono i compression layer, come questi:
http://www.2xushop.co.uk/compression/ma1959b.html

http://www.2xushop.co.uk/compression/benefits.html
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Vecchio 14-02-2013, 19:31:49   #21
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ovviamente il riposo è la prima cosa, al ritorno idratati abbondantemente per quanto avrai bevuto durante sarai disidratato, sintomo tipico pisciare scuro e puzzolente.

un'overdose di BCAA aiuta ovviamente ed inoltre puoi usare un'aspirina che è un fluidificante del sangue ad antinfiammatorio.

un aiuto hi-tech, usatissimi dai professionisti che ho provato personalmente e devo dire che funzionano veramente, sono i compression layer, come questi:
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si trovano in italia? dici che sono veramente efficaci?
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Vecchio 15-02-2013, 12:12:23   #22
MIKE SCOTT
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MIKE SCOTT BeatoMIKE SCOTT BeatoMIKE SCOTT BeatoMIKE SCOTT BeatoMIKE SCOTT BeatoMIKE SCOTT BeatoMIKE SCOTT BeatoMIKE SCOTT BeatoMIKE SCOTT BeatoMIKE SCOTT BeatoMIKE SCOTT Beato
Guna migliori bcaa in circolazione di gran lunga......occhio che tra i bcaa in circolazione ci sono un sacco di schifezze
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Vecchio 15-02-2013, 12:28:24   #23
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Guna migliori bcaa in circolazione di gran lunga......occhio che tra i bcaa in circolazione ci sono un sacco di schifezze
1) non fare pubblicità sul mio forum, ci penso io, grazie
2) in generale se fai un' affermazione così perentoria, per favore documentala, sennò son chiacchiere.
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Vecchio 15-02-2013, 13:33:36   #24
MIKE SCOTT
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se cancelli il mio post come spam perdonami ma vuol dire che sei alla frutta

bye bye

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