cosa avete mangiato? (parte 10) - Pagina 205 - Bici da corsa | BDC-forum.it
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Alimentazione e biomeccanica Cioè ciò che non è legato direttamente al pedalare ma che ci permette di andare più forte
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Vecchio 12-08-2017, 17:17:36   #2449
gx2
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Colazione
Sbobba con crema di cacao/whey
4h30 finalmente si è potuto salire senza sciogliersi, durante crostatina, pacco di cereal yo, cornetto al cioccolato, fruttino

Post
2 bicchieri di latte e menta, panino con miele e grana

Pranzo
Pasta e piselli

Spuntino
Fondente, tanto melone giallo, mandorle

Cena
Boh combinero 2-3 uova con riso ed un'emulsione di olio aglio e qualche erbetta
Integratori alimentari

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Vecchio 13-08-2017, 12:29:10   #2450
kaiserjan86
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Colazione:
- 50 gr crunchy di avena con pezzi di cocco essiccato
- 175 gr Fage all'ananas

Allenamento:

https://www.strava.com/activities/1131058816

52.7 km - 2h 13m 41s - 230 m dsl - 23.7 km/h media - 136 bpm medi - 81 rpm medie. Nel durante una borraccia di acqua e sali, una di sola acqua, un caffè amaro al bar

PWO:
- una banana piccola

1h e 30' dopo:
- 3 tocchi di anguria
- una compressa di magnesio
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Vecchio 13-08-2017, 21:04:25   #2451
mardok80
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Pasta, riso, pane non ne usi?

In generale, invece, vedo che usate spesso le gallette di riso, come mai?
SOLo riso e gallette.
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Vecchio 13-08-2017, 21:12:12   #2452
betana
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Toglietemi una curiosità, voi recuperate tutte le kcal perse con l allenamento? Mi spiego: questa settimana ho consumato circa 10000 kcal in bici (ho il sensore di potenza tarato e funzionante ) e ipotizzando un 80% cho e 20%fat vuol dire che in questa settimana oltre al mio fabbisogno avrei dovuto aggiungere 2kg di carbo e 250 gr di fat ? Ma solo io o devo sfamare la bici ? Per me sarebbe impossibile


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Vecchio 13-08-2017, 21:15:53   #2453
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Toglietemi una curiosità, voi recuperate tutte le kcal perse con l allenamento? Mi spiego: questa settimana ho consumato circa 10000 kcal in bici (ho il sensore di potenza tarato e funzionante ) e ipotizzando un 80% cho e 20%fat vuol dire che in questa settimana oltre al mio fabbisogno avrei dovuto aggiungere 2kg di carbo e 250 gr di fat ? Ma solo io o devo sfamare la bici ? Per me sarebbe impossibile


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Ma dipende esempio oggi ho fatto un lungo non le recupero tutte,staro' piu alto domani.
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Vecchio 13-08-2017, 21:30:59   #2454
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Toglietemi una curiosità, voi recuperate tutte le kcal perse con l allenamento? Mi spiego: questa settimana ho consumato circa 10000 kcal in bici (ho il sensore di potenza tarato e funzionante ) e ipotizzando un 80% cho e 20%fat vuol dire che in questa settimana oltre al mio fabbisogno avrei dovuto aggiungere 2kg di carbo e 250 gr di fat ? Ma solo io o devo sfamare la bici ? Per me sarebbe impossibile


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Io da un po' sto tenendo traccia (sebbene in modo spannometrico) e in genere recupero tutto il giorno stesso. Per la cronaca, mi alleno ogni gg (consumo più di 10.000 kcal/week in questo periodo).


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Vecchio 13-08-2017, 21:36:54   #2455
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Io da un po' sto tenendo traccia (sebbene in modo spannometrico) e in genere recupero tutto il giorno stesso. Per la cronaca, mi alleno ogni gg (consumo più di 10.000 kcal/week in questo periodo).


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Ho scritto solo gli allenamenti di bici, sto reintroducendo anche la corsa (mia vecchia passione che ho dovuto limitare molto) e mi alleno anche con i pesi in palestra (la parola pesi non ci azzecca molto). Io mi alleno 6 giorni a settimana ma quasi sempre doppi (o bici e corsa o bici e palestra). Le 10000 kcal sono solo di bici pero, le altre sono più complicate da tracciare


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Vecchio 13-08-2017, 22:00:28   #2456
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Ho scritto solo gli allenamenti di bici, sto reintroducendo anche la corsa (mia vecchia passione che ho dovuto limitare molto) e mi alleno anche con i pesi in palestra (la parola pesi non ci azzecca molto). Io mi alleno 6 giorni a settimana ma quasi sempre doppi (o bici e corsa o bici e palestra). Le 10000 kcal sono solo di bici pero, le altre sono più complicate da tracciare


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Io ho anche l'abitudine di mangiare molto durante l'allenamento (almeno in quelli sopra le 2h30, in quelli + brevi non prendo nulla) quindi in realtà non mi capita mai di trovarmi con deficit notevoli da reintegrare nel resto del gg.

In merito a te, per la palestra non conterei quasi nulla (alla fine si brucia gran poco), nella corsa fai la vecchia formula peso x km (x 0.8/0.9 eventualmente visto che hai detto di farla da molto e che quindi sarai abbastanza efficiente...)


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Vecchio 13-08-2017, 22:00:32   #2457
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80% cho è impossibile, più probabile sia il contrario sebbene sia difficile.

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Vecchio 13-08-2017, 22:05:43   #2458
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80% cho è impossibile, più probabile sia il contrario sebbene sia difficile.

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Ok forse ho esagerato ma il concetto resta, dovrei reintegrare 10000 kcal magari al 50/50 e sarebbero comunque kg di cho. Te reintegri sempre oppure no ?


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Vecchio 13-08-2017, 22:09:07   #2459
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Io ho anche l'abitudine di mangiare molto durante l'allenamento (almeno in quelli sopra le 2h30, in quelli + brevi non prendo nulla) quindi in realtà non mi capita mai di trovarmi con deficit notevoli da reintegrare nel resto del gg.

In merito a te, per la palestra non conterei quasi nulla (alla fine si brucia gran poco), nella corsa fai la vecchia formula peso x km (x 0.8/0.9 eventualmente visto che hai detto di farla da molto e che quindi sarai abbastanza efficiente...)


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Per la palestra ti do ragione piena e a me tante volte sembra di perdere tempo. La corsa era il mio sport principale e ora lo sto reinserendo perchè non riesco a farne a meno e i consumi credo nel mio caso siano bassi ( facevo ultra e ad ogni uscita di allenamento erano almeno 20k). Grazie per le risposte


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Vecchio 13-08-2017, 22:14:36   #2460
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Ok forse ho esagerato ma il concetto resta, dovrei reintegrare 10000 kcal magari al 50/50 e sarebbero comunque kg di cho. Te reintegri sempre oppure no ?


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Boh credo di si, non faccio calcoli ma non vedo il motivo per non reintegrare, è impossibile ingrassare mangiando correttamente e allenandosi bene.

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