Stamattina rullata bella intensa; 1h 40' con cambio di ritmo. 150 Bpm medi, 20' in z5, 40' in z4.
Quanto tempo sui rulli oggi (parte 2)
- Creatore Discussione samuelgol
- Data di inizio
Per mio conto, troppa roba
Meglio 3 allenamenti di 1h/1h.10, con lavori alternati
... usque ad finem ...
Durissima oggi, 60' con intervalli di z4, z5 e finale in z6, recuperi brevi, 87 tss, 0,93 if, 161 bpm medi 194 picco, 93 rpm medie
https://www.trainerroad.com/cycling/rides/4920238
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Diciamo che son 25 anni che pedalo e ho ripreso a correre da 6.
Solitamente dopo la doppietta di 100km sia sabato che domenica col gruppo, faccio lunedì vuoto, martedì quanto descritto, mercoledì 1,45 o 2 a ritmo medio, giovedì nuovamente la sessione descritta, venerdì recupero per ricominciare la rumba.
Nessuna tabella per l'indoor, autodidatta. Dopo anni passati ad allenarmi in pausa pranzo outdoor, dove al massimo potevo fare 1 ora scarsa, vedendo che i miei miglioramenti erano oramai poca cosa, ho provato la carta dell'indoor, e mi sembra che la gamba giri meglio e per più tempo.
E' solamente 1 mese e mezzo che sto provando però ...
Con un'ora non mi scaldo nemmeno
, se voglio arrivare ad avere una condizione decente anche nell'ultima ora di gara devo per forza allungare, e non solo il w.e.
C è gente che prepara GF solamente con allenamenti mirati sui rulli... e per farlo non serve starci sopra 2h alla voltaCon un'ora non mi scaldo nemmeno
Ma poi anche schematicamente parlando, quando mi alleno, ogni allenamento ha un suo obiettivo... non mescolo mai le cose, tipo medio con sfr, oppure cambi di ritmo in salita con lavori di potenza in pianura...
Non si renderebbe al 100% ne in un lavoro ne nell'altro cosi facendo
P.s. io mi scaldo in 10min 😊
... usque ad finem ...
Ultima modifica:
premettendo che ognuno è libero di fare ciò che crede, 2h sui rulli hanno la controindicazione di svuotarti, nel senso che si perdono una quantità molto elevata di liquidi e diventa difficile reintegrarli durante lo sforzo.
Anche il fatto d' inserire diversi tipi di lavori penso che porti a svolgerli in maniera "non ottimale", nel senso che le ultime SFR svolte dopo oltre un' ore a mezza non ti verranno ottimamente
Anche il fatto d' inserire diversi tipi di lavori penso che porti a svolgerli in maniera "non ottimale", nel senso che le ultime SFR svolte dopo oltre un' ore a mezza non ti verranno ottimamente
Come al solito ognuno ha la sua visione c'è pure chi fa i lunghi sui rulli
Io non arrivò mai a sessioni oltre 1h e 30 compreso riscaldamento e defaticamento .
Ho comunque riscontrato che il lavoro eccessivo sui rulli porto velocemente ad un affaticamento fisico che si manifesta con un peggioramento delle prestazioni
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Io non arrivò mai a sessioni oltre 1h e 30 compreso riscaldamento e defaticamento .
Ho comunque riscontrato che il lavoro eccessivo sui rulli porto velocemente ad un affaticamento fisico che si manifesta con un peggioramento delle prestazioni
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sempre sostenuto che i rulli sono molto pericolosi
hanno il potere di cucinarti in poche sedute se non si usa la testa, per la troppa qualità a cui si è sottoposti
hanno il potere di cucinarti in poche sedute se non si usa la testa, per la troppa qualità a cui si è sottoposti
Dopo l'ultima uscita su strada ho contratto l'influenza anche se in forma non acuta grazie al vaccino fatto alcune settimane prima.
Dieci giorni di riposo anche per impegni "ospedalieri" con i miei genitori bisognosi di esami medici e cure in questi ultimi giorni: vista la giornata grigia e abbastanza fredda ho deciso di riprendere a girare le gambe proprio stamattina con una leggera sgambata sui rulli di 1h e 10'
Dieci giorni di riposo anche per impegni "ospedalieri" con i miei genitori bisognosi di esami medici e cure in questi ultimi giorni: vista la giornata grigia e abbastanza fredda ho deciso di riprendere a girare le gambe proprio stamattina con una leggera sgambata sui rulli di 1h e 10'
frullo81
Passista
- 16 Giugno 2010
- 4.088
- 81
- Bici
- Giant Propel Advanced Sl Isp - Giant Xtc Advanced 27.5
Concordo
Io credo che 2h- 2h30 ore sul rullo siano fattibili(anche se non ci ho mai provato), ma suddividendole in due sessioni da 1h 1h15. Oltre non andrei.
Quello è vero,ma se non si usa la testa ci si cucina in poco tempo anche facendo palestra,spinning o running e pure in bici fuori.
Inviato dal mio LG-D855 utilizzando Tapatalk
Vabbè, provo a ridurre a 1.30 e rimodulo la sessione allora:
20 min. riscaldamento
10 min. a frullate di 30 secondi a 100/110 rpm a 160 bpm, 30 secondi recupero con 2 rapporti più duri
10 minuti andatura libera al medio solo
10 minuti frullate ...
10 minuti andatura libera al medio solo
Quindi poi SFR una sola sessione di 6 ripetizioni da 2 minuti + 2 di scarico?
Oppure altri 10 min. di frullate (e qui ho dei dubbi riescano bene perchè già 2 mi svuotano)
Oppure sola andatura libera e la chiudo così?
Poi un altro giorno invertirei mettendo le SFR al posto delle frullate.
20 min. riscaldamento
10 min. a frullate di 30 secondi a 100/110 rpm a 160 bpm, 30 secondi recupero con 2 rapporti più duri
10 minuti andatura libera al medio solo
10 minuti frullate ...
10 minuti andatura libera al medio solo
Quindi poi SFR una sola sessione di 6 ripetizioni da 2 minuti + 2 di scarico?
Oppure altri 10 min. di frullate (e qui ho dei dubbi riescano bene perchè già 2 mi svuotano)
Oppure sola andatura libera e la chiudo così?
Poi un altro giorno invertirei mettendo le SFR al posto delle frullate.
10min risc
10min frullate
6 sfr da 2.30min con 2.30min recupero agile
10min al medio in agilità
10min defa
Questo un esempio di un lavoro
... usque ad finem ...
90' con 1x12' sst e 3x12 z4. Provato anche una volata di 30'' nel finale e nonostante un certo miglioramento rispetto agli inizi, la cosa non si conferma certo il mio forte, ad essere molto eufemistici 
https://www.trainerroad.com/cycling/rides/4940006
https://www.trainerroad.com/cycling/rides/4940006
ieri per la prima volta ho fatto 2 ore di rulli, zwift è veramente incredibile il tempo li sopra vola......
ho fatto anche un video a riguardo, non posso mettere il link "se volete vederlo date un'occhiata al mio canale YouTube, è l'ultimo video caricato"
ho fatto anche un video a riguardo, non posso mettere il link "se volete vederlo date un'occhiata al mio canale YouTube, è l'ultimo video caricato"
Oggi 1h.25min di cui 1h in Z3.5 chiusi con 5min in Z4
Tss 85
If 0.78
100 rpm medi
... usque ad finem ...
Tss 85
If 0.78
100 rpm medi
... usque ad finem ...
frullo81
Passista
- 16 Giugno 2010
- 4.088
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- Bici
- Giant Propel Advanced Sl Isp - Giant Xtc Advanced 27.5
Anche tu non scherzi comunque[emoji28] In pratica 10 min riscaldamento e 10 di defaticamento e il resto tutto z3 e z4...a 100 rpm medi tra l'altro quindi cuore sempre al medio/veloce se non al limite della soglia immagino. Io mi cuocerei dopo pochissime sedute del genere giá se fossero su strada,figuriamoci sul rullo[emoji1]
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Ruote BLKTEC C1D
Ruote BLKTEC C1D Pezzo unico di carbonio Altezza cerchio: 40mm Larghezza Canale Interno: 20.8mm Copertoncini: 25-35mm Hookless Peso Ruota Anteriore: 696gr Peso Ruota Posteriore: 795gr Corpetto Sram XDR In ottime condizioni, utilizzate per 500km in Liguria. Non effettuo spedizione ma posso...- Marco Valle
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