Ciao.
è da un anno che vado in bdc e personalmente mi ritengo molto soddisfatto dei progressi che ho ottenuto. Riesco a stare più o meno agevolmente in gruppo e diciamo che, tutto sommato, inizio a cavarmela.
Nulla a che vedere con chi va forte sul serio eh! Non sto qui ad annoiarvi con i vari valori di VAM, FCMAX etc etc. che però, come tutti, vorrei incrementare
Al momento, riesco a svolgere 3 o 4 allenamenti a settimana su bici (o Spinbike) a giorni alterni. I classici giri da 2/3 ore con lavori specifici il martedì ed il giovedì, più l'uscita lunga della domenica. (il sabato passeggio)
Ho da poco iniziato ad incrementare l'allenamento il mercoledì ed il venerdì con degli esercizi svolti "a terra", ma vorrei avere un parere su che lavori devo effettivamente svolgere in modo da ottimizzare il tempo che ho a disposizione con qualcosa di veramente inerente all'attività ciclistica.
Tenete presente che sono dimagrito e quindi, inevitabilmente, sto svolgendo anche lavoro specifico di tonificazione per la parte superiore del corpo: panca, trazioni, etc etc
Per gli esercizi in questione possiedo questa attrezzatura:
- Spinbike
- panca piana/inclinabile con bilanciere
- manubri
- una fitness ball (quella grande che si gonfia su cui faccio solo addominali e lombari)
- una tavola propriocettiva
Mi date una mano a metter giù un programma di allenamento mirato da svolgere in quei due giorni?
è da un anno che vado in bdc e personalmente mi ritengo molto soddisfatto dei progressi che ho ottenuto. Riesco a stare più o meno agevolmente in gruppo e diciamo che, tutto sommato, inizio a cavarmela.
Nulla a che vedere con chi va forte sul serio eh! Non sto qui ad annoiarvi con i vari valori di VAM, FCMAX etc etc. che però, come tutti, vorrei incrementare
Al momento, riesco a svolgere 3 o 4 allenamenti a settimana su bici (o Spinbike) a giorni alterni. I classici giri da 2/3 ore con lavori specifici il martedì ed il giovedì, più l'uscita lunga della domenica. (il sabato passeggio)
Ho da poco iniziato ad incrementare l'allenamento il mercoledì ed il venerdì con degli esercizi svolti "a terra", ma vorrei avere un parere su che lavori devo effettivamente svolgere in modo da ottimizzare il tempo che ho a disposizione con qualcosa di veramente inerente all'attività ciclistica.
Tenete presente che sono dimagrito e quindi, inevitabilmente, sto svolgendo anche lavoro specifico di tonificazione per la parte superiore del corpo: panca, trazioni, etc etc
Per gli esercizi in questione possiedo questa attrezzatura:
- Spinbike
- panca piana/inclinabile con bilanciere
- manubri
- una fitness ball (quella grande che si gonfia su cui faccio solo addominali e lombari)
- una tavola propriocettiva
Mi date una mano a metter giù un programma di allenamento mirato da svolgere in quei due giorni?
