La mia giornata di ieri
Colazione 1h prima di uscire
1 vasetto yogurt greco 170gr. 0% con zucchero e uvetta
1 bicchiere di latte
2 toast burro e marmellata
1 caffè della moka
Uscita 110Km 1000d+ 3h40'
durante 2 barrette 2 litri abbondanti d'acqua
ritorno frullato 1/2L. abbondante di latte 2 banane zucchero
pranzo tardi verso le 14.30
riso bianco con lenticchie e olio (350/400gr. il tutto..da cotto)
1/2L. acqua
spuntino 2 pesche un pò di semi di girasole 1/2 L. acqua
cena
Couscous con contorno di melanzane grigliate, carciofini sott'olio, funghi champignon in padella, del petto avanzato dal pollo al forno della sera prima. 1 birretta
tarda serata
2 ghiaccioli
