Non vorrei tediarti ma avrei tre quesiti
1) 3-5 o più serie da 10 ripetizioni di 30" finite le quali facevi un set di altrettante serie con ripetizioni da 60"?
2) l'andatura dueante le ripetizioni era "a tutta" i al raggiungimento della FC della MPA o quale altra?
3) durante gli altri allenamenti settimanali facevi anche allenamenti per il VO2max con la bici o mtb?
E comunque complimenti... gli esercizi in questione restimoniano una capacità atketica non comune. [emoji3] [emoji3] [emoji3]
1) Usando una salita standard facevo quelle da 30" massimali nella fase della preparazione. Poi in pianura quelle da 60" ( 60" anche il recupero) nel periodo delle gare. Una volta al mese un test su percorso standard nelle varie discipline a seconda della stagionalità. Per esempio in inverno correvo solo con gli sci e quindi facevo risalite di 1000 m d+ . Lo stesso poi in estate con la bici.
2) Negli altri allenamenti (bici, sci ma anche corsa) privilegiavo le ripetute lunghe e i lavori veloci un poco sotto soglia , una volta la settimana.