Che allenamento per le salite?

krodo · 30 Giugno 2016

Sì comunque meglio essere pessimisti che ottimisti, intendevo quello, molti fanno il contrario, rinculano, fanno il doppio della fatica e van forte la metà.

Vale sempre la regola "chi parte a razzo finisce a c**zo" :mrgreen:

painkiller92 · 30 Giugno 2016

s

Alessiuccio ha scritto:
Ma c'è tempo per arrivare li, quindi, per chi è agli inizi: AGILITÀ!

Dettato al mio iPhone utilizzando Tapatalk

Grazie della risposta esauriente!

Per iniziare ad approcciarsi alle salite ( sono ancora nei canonici 500-1000km di pianura visto che ho preso da poco la bdc e per ora l'unica salita che faccio è quella di casa da un km al 6-7 p.c.) questa andrebbe bene o è troppo lunga/faticosa ?

http://www.salite.ch/montalto1.asp?mappa=

makkio · 30 Giugno 2016

painkiller92 ha scritto:
s

Grazie della risposta esauriente!

Per iniziare ad approcciarsi alle salite ( sono ancora nei canonici 500-1000km di pianura visto che ho preso da poco la bdc e per ora l'unica salita che faccio è quella di casa da un km al 6-7 p.c.) questa andrebbe bene o è troppo lunga/faticosa ?

http://www.salite.ch/montalto1.asp?mappa=

per come la vedo io per chi è alle prime armi su una bicicletta, è molto piu semplice fare una cosa, e cioè invece di sciropparsi infiniti e noiosi km di piattume (per gli sfortunati che abitano in zone pianeggianti) farsi gli stessi km, su percorsi vallonati. E poi successivamente passare alle salite.

Quella che hai inserito tu va benissimo all'interno di un percorso del genere.

painkiller92 · 30 Giugno 2016

makkioit ha scritto:
per come la vedo io per chi è alle prime armi su una bicicletta, è molto piu semplice fare una cosa, e cioè invece di sciropparsi infiniti e noiosi km di piattume (per gli sfortunati che abitano in zone pianeggianti) farsi gli stessi km, su percorsi vallonati. E poi successivamente passare alle salite.

Quella che hai inserito tu va benissimo all'interno di un percorso del genere.

Quindi per percorsi vallonati si intende il su e giù per colline abbastanza dolci? È una cosa che leggo sempre ma a cui non ho mai saputo dare un significato preciso

peppe59 · 30 Giugno 2016

painkiller92 ha scritto:
s

Grazie della risposta esauriente!

Per iniziare ad approcciarsi alle salite ( sono ancora nei canonici 500-1000km di pianura visto che ho preso da poco la bdc e per ora l'unica salita che faccio è quella di casa da un km al 6-7 p.c.) questa andrebbe bene o è troppo lunga/faticosa ?

http://www.salite.ch/montalto1.asp?mappa=

nessuna salita è mai lunga di per sé, il problema è la pendenza. Questa ha tre strappetti più o meno brevi ma decisamente tosti se non sei allenato. Prendili con tutta calma ! Anche le zone "blu" se la gamba non è fatta possono affaticarla parecchio. Poi siccome prima o poi bisogna pur cominciare...

Alessiuccio · 30 Giugno 2016

painkiller92 ha scritto:
s

Grazie della risposta esauriente!

Per iniziare ad approcciarsi alle salite ( sono ancora nei canonici 500-1000km di pianura visto che ho preso da poco la bdc e per ora l'unica salita che faccio è quella di casa da un km al 6-7 p.c.) questa andrebbe bene o è troppo lunga/faticosa ?

http://www.salite.ch/montalto1.asp?mappa=

beh, come ti hanno già detto, ci sono un paio di tratti tostarelli... Però, se il 92 del tuo nick è l'anno di nascita e se non pesi un'esagerazione (idealmente sotto i 70 kg) dovresti farcela più o meno tranquillamente. Poi a metà hai anche quasi un km in contropendenza per recuperare!

Vai e conquistala, ma parti ADAGIO!

o-o

dagos · 30 Giugno 2016

peppe59 ha scritto:
nessuna salita è mai lunga di per sé, il problema è la pendenza.

Peppe... questa non l'ho capita del tutto :mrgreen:

Vero che la pendenza incide ma se è uno strappo o solo un paio di km, conoscendola ti puoi gestire... ma se si fa lunga, tipo le Stelvio per capirci, anche se le pendenze non sono proibitive... e te la sudi eh... eccome se te la sudi, e hai voglia di gestire quando pare non finisca più :wacko:

Alessiuccio · 30 Giugno 2016

peppe59 ha scritto:
nessuna salita è mai lunga di per sé, il problema è la pendenza.

mai fatto il Fedaia da Caprile, vero? :asd:

peppe59 · 1 Luglio 2016

Alessiuccio ha scritto:
mai fatto il Fedaia da Caprile, vero? :asd:

No, ma ... meglio 20 km al 2% o 2 km al 20% ?
(ok, 20 km al 2% sono una rottura di zebbedei)
Facciamo, meglio 20 km al 4% o 4 km al 20% ?
Io i primi li faccio molto spesso e senza problemi, i secondi non ci provo neanche

quello che voglio dire è che se la pendenza è entro i limiti della fattibilità di ognuno, quelli che ti permettono si andare su agile, non è un problema anche se la salita è lunga, basta non fare sparate superiori alel proprie forze. Se invece c'è un pezzo appunto troppo ripido (per il singolo ciclista), sono @@@@@ anche se è solo un km.

doghy · 1 Luglio 2016

peppe59 ha scritto:
No, ma ... meglio 20 km al 2% o 2 km al 20% ?
(ok, 20 km al 2% sono una rottura di zebbedei)
Facciamo, meglio 20 km al 4% o 4 km al 20% ?
Io i primi li faccio molto spesso e senza problemi, i secondi non ci provo neanche

vedi te, io invece (lasciando perdere ovviamene il 20% che e' veramente ripido, ma parlando di salite "umane") forse perche' provengo piu' dalla mtb, preferisco decisamente il secondo tipo

painkiller92 · 1 Luglio 2016

Alessiuccio ha scritto:
beh, come ti hanno già detto, ci sono un paio di tratti tostarelli... Però, se il 92 del tuo nick è l'anno di nascita e se non pesi un'esagerazione (idealmente sotto i 70 kg) dovresti farcela più o meno tranquillamente. Poi a metà hai anche quasi un km in contropendenza per recuperare!

Vai e conquistala, ma parti ADAGIO!

Conquistata!

Grazie a tutti per i buoni consigli! Partito con moderazione e riuscito anche ad aumentare il ritmo in qualche tratto!
Media della salita sui 14km/h abbondanti, pensavo di arrivare strisciando invece non è stato così, che soddisfazione!

Fatti i km per arrivare a casa con buona lena (quasi sempre sopra i 30) ho deciso di aggiungere questo salitino http://www.salite.ch/8070.asp?mappa=

Riuscito a farlo ai 18 di media usando il 39-27, l'ultima volta mi era servito il rapportino!

E infranto per la prima volta il muro dei 30km a giro (34)...cose molto modeste ma che a un principiante dan soddisfazione!

makkio · 1 Luglio 2016

painkiller92 ha scritto:
Quindi per percorsi vallonati si intende il su e giù per colline abbastanza dolci? È una cosa che leggo sempre ma a cui non ho mai saputo dare un significato preciso

si esatto, io uso questa divisione piuttosto spannometrica per classificare i giri (vediamo cosa ne pensano anche gli altri)

giro<80m di dislivello ogni 10km di percorso: pianeggiante
80<giro<160m disl. ogni 10km: vallonato/collinare
giro>160m disl. ogni 10km: salite, dal semplice a tutto quello che c'è dopo.

gooff · 1 Luglio 2016

makkioit ha scritto:
si esatto, io uso questa divisione piuttosto spannometrica per classificare i giri (vediamo cosa ne pensano anche gli altri)

giro<80m di dislivello ogni 10km di percorso: pianeggiante
80<giro<160m disl. ogni 10km: vallonato/collinare
giro>160m disl. ogni 10km: salite, dal semplice a tutto quello che c'è dopo.

molto simile a quello che conteggio io, dislivello su lunghezza (per sintetizzare che giro si è fatto):

sotto 0.75% - > pianeggiante, quindi noioso
Tra 0.75% e 1.50% -> collinare, quindi interessante
oltre 1.50% -> salite, quindi divertente :mrgreen:

Alessiuccio · 1 Luglio 2016

Bravissimo [MENTION=92484]painkiller92[/MENTION] o-o

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painkiller92 · 1 Luglio 2016

makkioit ha scritto:
si esatto, io uso questa divisione piuttosto spannometrica per classificare i giri (vediamo cosa ne pensano anche gli altri)

giro<80m di dislivello ogni 10km di percorso: pianeggiante
80<giro<160m disl. ogni 10km: vallonato/collinare
giro>160m disl. ogni 10km: salite, dal semplice a tutto quello che c'è dopo.

Capito!

painkiller92 · 1 Luglio 2016

Alessiuccio ha scritto:
Bravissimo [MENTION=92484]painkiller92[/MENTION]

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Grazie!

dagos · 1 Luglio 2016

painkiller92 ha scritto:
cose molto modeste ma che a un principiante dan soddisfazione!

Si comincia così... poi diviene una specie di droga

Bravo

disti84 · 1 Luglio 2016

bravo painkiller92

Ieri anche io ho provato una salita che volevo fare da tempo. Si tratta di una salita di 3km al 10% con punte del 15% e molti tratti al 12% praticamente all'8% si rifiatava :D. Però è andata bene e mi sono divertito, su strava sono 16° su 106, evidentemente con pendenze così forti essere leggeri aiuta ancora di più.
Menomale che ho il 34-28 :mrgreen:

painkiller92 · 2 Luglio 2016

dagos ha scritto:
Si comincia così... poi diviene una specie di droga
Bravo

Grazie!

Diventa davvero una droga!

Oggi, nonostante il proposito di riposare, non ho resistito al richiamo delle colline e sono partito per un modesto giretto di 22km, inserendo però 4 'salite' per un totale di circa 7,5 km e 350-400 m di dislivello.
Riuscito a far tutto senza mettere giù il piede e provato alcuni tratti indurendo il rapporto e alzandomi in piedi, in uscita dai tornanti, davvero bello!

Ah, capita anche a voi che venga un po di mal di testa durante la salite? Ieri non mi è successo (stessa temperatura, anzi oggi era ventilato) ma oggi sì, è stato fastidioso e non mi è ancora passato del tutto...

Alessiuccio · 2 Luglio 2016

Ciao e bravo

Il mal di testa me lo ricordo solo in cima a salite in cui, nel mio piccolo, ho dato tutto senza risparmiarmi. Quindi, nel tuo caso, potrebbe essere ancora la non abitudine a sforzi intensi e prolungati. Poi c'è anche il fattore "caldo", che non aiuta. Bevi tanto e regolarmente, mi raccomando.
Molto bello il tuo entusiasmo, è quello che alla fine genera le motivazioni migliori, per cui goditelo, e divertiti. Bene anche il fatto che stai "giocando" con le sensazioni, provando cose nuove. Questo è lo spirito, continua così

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Che allenamento per le salite?

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