Ciclismo e Running

giostitch

Gregario
10 Giugno 2020
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Brescia
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Bici
Giant TCR Team
Hai ragione, su quello chi come me è abbastanza polivalente potrebbe cavarsela. In bici ho pochi watt (4,05 w/kg), pero faccio 2500km a corse e 2000 in bici l anno quindi son comunque soddisfatto. Il mio passaggio alla bici sarebbe comunque piu per piacere e diletto che altro. L anno scorso a novembre son stato fermo 1mese e mezzo nel letto causa frattura da stress del bacino, ed ora ho sempre il timore, che seppur essendo seguito, possa risuccedere.
 

pedalone della bassa

Otztaler inside
9 Ottobre 2013
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modena, ma col cuore, ed originario, di Reggio Emi
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(advanced pro nox, argon 18 gallium), ora Cervèlo S3
io mi vergogno a scrivere qui
facciamo così, ometto i tempi :sbianca:

comunque, sabato mattina 13 kg. ok per la sensazione di fatica "gestita", passo sempre regolare. il problema, come evidenziato già ad altri in altra sede, è proprio il femorale dx, che è di legno
ora proverò a far meglio gli esercizi di stretching (pre e post)
ah, altra cosa, faccio outing: ascolto musica mentre corro :pork::==
 
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BenSnow

Cronoman
9 Giugno 2018
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Bormio
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Ciocc
io mi vergogno a scrivere qui
facciamo così, ometto i tempi :sbianca:

comunque, sabato mattina 13 kg. ok per la sensazione di fatica "gestita", passo sempre regolare. il problema, come evidenziato già ad altri in altra sede, è proprio il femorale dx, che è di legno
ora proverò a far meglio gli esercizi di stretching (pre e post)
ah, altra cosa, faccio outing: ascolto musica mentre corro :pork::==
13 KG di zavorra? :mrgreen:
Anch'io ascolto la musica o podcast...
Adesso però ho scaricato l'app di Nike con i trainer super esaltati che ti incitano anche se fai una corsa di 10 minuti a 6.30 al km :))):
 

vicarious

Pignone
18 Gennaio 2020
278
67
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Firenze
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Bici
Bianchi Intenso
Ciao, vado in bici solo nel week end e da maggio per non stare proprio fermo in settimana, ho aggiunto mediamente 2/3 uscite di corsa che riesco a ritagliarmi la mattina presto. A prescindere dalle vostre risposte, continuerò a praticarla perché mi piace e mi fa stare meglio, ma potrebbe esistere qualche allenamento specifico utile per la bici? Avrebbe senso?
 

Il Trattore

Maglia Rosa
14 Luglio 2017
9.172
19.026
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Bici
con due ruote
Ciao, vado in bici solo nel week end e da maggio per non stare proprio fermo in settimana, ho aggiunto mediamente 2/3 uscite di corsa che riesco a ritagliarmi la mattina presto. A prescindere dalle vostre risposte, continuerò a praticarla perché mi piace e mi fa stare meglio, ma potrebbe esistere qualche allenamento specifico utile per la bici? Avrebbe senso?
Domanda già posta altre volte, no, non c'è alcun allenamento a piedi che migliora la bici.
Per migliorare in bici serve la bici.
Poi per questioni cardiovascolari, è chiaro che correre è più allenante che stare sul divano.

P.s. se ti piace continua a farlo.
 

vicarious

Pignone
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Domanda già posta altre volte, no, non c'è alcun allenamento a piedi che migliora la bici.
Per migliorare in bici serve la bici.
Poi per questioni cardiovascolari, è chiaro che correre è più allenante che stare sul divano.

P.s. se ti piace continua a farlo.

Semplice e coinciso.

Si, mi piace e mi fa stare meglio, mi sembra già un'ottima motivazione ;-)
 

giostitch

Gregario
10 Giugno 2020
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Giant TCR Team
Io invece, dite quello che volete, grazie alla bici son migliorato nella corsa e non son proprio ad un livello “amatoriale”.

che poi sarei migliorato di più andando solo a piedi ok, ma che non si migliori affatto per me è un mito da sfatare. Non migliorano i pro, se uno fa 3watt/kg e comincia a correre un po nel mentre migliora anche nella bici. Poi ci sarà un punto dove si stalla, ma prima bisogna arrivarci a quel punto. Pertanto vero che meglio della bici non ce niente per migliorare in bici, vero che correre è meglio che stare sul divano, ma ce comunque miglioramento nel motore, che poi puó essere sfruttato ANCHE in bici. Quindi se uno fa lavori specifici a piedi e poi trova la quadra per trasformare, il cross traning è un ottima quadra.
 

Il Trattore

Maglia Rosa
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Io invece, dite quello che volete, grazie alla bici son migliorato nella corsa e non son proprio ad un livello “amatoriale”.

che poi sarei migliorato di più andando solo a piedi ok, ma che non si migliori affatto per me è un mito da sfatare. Non migliorano i pro, se uno fa 3watt/kg e comincia a correre un po nel mentre migliora anche nella bici. Poi ci sarà un punto dove si stalla, ma prima bisogna arrivarci a quel punto. Pertanto vero che meglio della bici non ce niente per migliorare in bici, vero che correre è meglio che stare sul divano, ma ce comunque miglioramento nel motore, che poi puó essere sfruttato ANCHE in bici. Quindi se uno fa lavori specifici a piedi e poi trova la quadra per trasformare, il cross traning è un ottima quadra.
Grazie alla bici sei migliorato nella corsa perché se corri di più ti spacchi e l'hai provato sulla tua pelle.
Quindi parliamo di un miglioramento esclusivamente di tipo cardiovascolare: fai più volume = migliori.

Ma qua parliamo del contrario: uno che con la corsa vuole migliorare la bici.
Utopia, perché comunque correndo farai meno ore di quelle che faresti in bici se avessi tempo.
Quindi il transfer di tipo cardiovascolare non ce l'hai (se non nel caso in cui al posto di correre, quell'ora l'avessi trascorsa sul divano).

Di benefici muscolari non parliamone (a meno di fare il paragone col divano). Uno sport lavora in eccentrica, l'altro in concentrica.
 

giostitch

Gregario
10 Giugno 2020
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Giant TCR Team
Ho capito cosa intendi, peró per esempio, un lavoro di ripetute in salita, non puó essere poi sfruttato per aver maggior resistenza muscolare anche nella bici?
Io vedo gente in affanno al minimo strappetto, sia in bici che nella corsa. Al posto che andare in palestra a spaccarsi di squat fatti male come fan tanti si può lavorare un po sulla resistenza sia di gamba che cardiovascolare. No?
 
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Il Trattore

Maglia Rosa
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Ho capito cosa intendi, peró per esempio, un lavoro di ripetute in salita, non puó essere poi sfruttato per aver maggior resistenza muscolare anche nella bici?
Io vedo gente in affanno al minimo strappetto, sia in bici che nella corsa. Al posto che andare in palestra a spaccarsi di squat fatti male come fan tanti si può lavorare un po sulla resistenza sia di gamba che cardiovascolare. No?
Premetto che penso che la corsa in salita sia forse l'unica che un po' si avvicina (per via dell'angolo più chiuso tra coscia e polpaccio in fase di spinta, ovvero quando appoggi), parliamo però di due movimenti in cui la potenza muscolare viene sviluppata in modalità diversa.
Nella corsa sviluppi forza quando il muscolo si allunga (eccentrica). In bici sviluppi forza quando il muscolo si accorcia (concentrica).
Quindi le fibre muscolari lavorano al contrario nei due sport, pertanto sia a livello di "memoria muscolare" che a livello di recettività delle fibre, non si ha transfer tra i movimenti. Non a caso nel triathlon, specie nelle gare lunghe, quando scendi dalla bici e inizi a correre immediatamente, i primi 10-15' sembra di correre seduto sulla tazza del wc.
La gente che vedi in affanno al minimo strappetto è perché non è abituata a fare gli strappetti in affanno.
Se vai sempre o quasi sempre in pianura e poi vai a fare una salita, sarai in affanno a prescindere.

p.s. capitolo forza in palestra: se uno pensa di fare forza per corsa o bici spaccandosi di squat forse è meglio lasciare perdere, perché, di nuovo, ci sono metodi molto più idonei (proprio come tipologia di movimenti in relazione allo sport "principale").
 

giostitch

Gregario
10 Giugno 2020
644
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Brescia
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Giant TCR Team
I lavori in salita a me piaccion sempre, la
Componente muscolare attiva mi fa stare sempre bene.

stamattina comunque unico lavoro di qualita in settimana di scarico.
21km in 1:27, con i 15 centrali a ritmo gara (4:05 @156bpm) quindi ho ancora qualcosina, ovviamente dovró lavorare sulla tenuta. Da qui a dire che pero potrei provare il sub 2:50 ne passa. Vero è che son ignorante e potrei rischiare di saltare come mio solito.

settimana prossima carico ma ho 6 ore (4+ 2) in bici che son la parte piu bella tra tutti i lavori che devo fare.
 

Enea96

Apprendista Passista
31 Luglio 2016
860
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27
Povegliano Veronese (Vr)
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Bici
Canyon CF Sl disc 7.0
Ieri finalmente mi hanno rilasciato l'idoneità agonistica per ciclismo e atletica leggera, almeno per quest'anno.

Avevo in mente l'anno prossimo di fare 1 GF impegnativa (pensavo sportful, sognerei l'oetzaler, mi piacerebbero anche la strade bianche a marzo e la MDD, anche se è un casino con i pettorali) e almeno un paio di mezze maratone.

Domanda 1: io sono di Verona, non vorrei spostarmi tanto per le mezze, sapreste darmi un'idea delle date delle mezze qua nel veronese/mantovano/zona lago? Così da strutturarmi un calendario.

L'idea è avere un piano di allenamento "base" con 4-5 allenamenti a settimana, da dividere 3 corsa- 2 bici(sabato e domenica) nel periodo GF, che diventerebbero 4-1 o 5-0 nel periodo corsa.

Per iscrivermi devo tesserarmi in qualche società fidal?

E conoscendomi per tenere la "motivazione" mi serve un piano strutturato, un piano di allenamento di questo tipo https://playsportsnetwork.com/wp-content/uploads/2022/06/SUB1h45-HALF-MARATHON-PLAN.pdf di cui ovviamente gestirei io i carichi in base al periodo può avere senso?
Il kilometraggio mi sembra sostenibile, ed è inutile che segua un piano con 50-60km settimanali fissi, so già che mollerei dopo poco.

Grazie a chiunque avrà voglia di aiutarmi. :hail:
 

Il Trattore

Maglia Rosa
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Ieri finalmente mi hanno rilasciato l'idoneità agonistica per ciclismo e atletica leggera, almeno per quest'anno.

Avevo in mente l'anno prossimo di fare 1 GF impegnativa (pensavo sportful, sognerei l'oetzaler, mi piacerebbero anche la strade bianche a marzo e la MDD, anche se è un casino con i pettorali) e almeno un paio di mezze maratone.

Domanda 1: io sono di Verona, non vorrei spostarmi tanto per le mezze, sapreste darmi un'idea delle date delle mezze qua nel veronese/mantovano/zona lago? Così da strutturarmi un calendario.

L'idea è avere un piano di allenamento "base" con 4-5 allenamenti a settimana, da dividere 3 corsa- 2 bici(sabato e domenica) nel periodo GF, che diventerebbero 4-1 o 5-0 nel periodo corsa.

Per iscrivermi devo tesserarmi in qualche società fidal?

E conoscendomi per tenere la "motivazione" mi serve un piano strutturato, un piano di allenamento di questo tipo https://playsportsnetwork.com/wp-content/uploads/2022/06/SUB1h45-HALF-MARATHON-PLAN.pdf di cui ovviamente gestirei io i carichi in base al periodo può avere senso?
Il kilometraggio mi sembra sostenibile, ed è inutile che segua un piano con 50-60km settimanali fissi, so già che mollerei dopo poco.

Grazie a chiunque avrà voglia di aiutarmi. :hail:
1. Guarda qua: https://www.podisti.net/index.php/calendario.html , c’è veramente tutto il calendario, dalla garetta “sotto casa” alle maratone certificate Gold

2. Non è obbligatorio tesserarsi con una società, ma il tesseramento giornaliero non esiste più, dovresti affiliarti alla Fidal tramite Runcard. Morale: fai prima ad affiliarti ad una società.

3. Direi che è un programma assolutamente sensato

o-o
 
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