colazione abbondante ma nn eccessiva
1h.20 rullo medio/powwa
bcaa
bevanda isotonica
1h.20 rullo medio/powwa
bcaa
bevanda isotonica
Strafogati a colazione così li consumi, hai energie e hai fatto il carico per la giornata... così nn hai più tormenti
bhe se proprio devi farlo xke ne hai voglia, quello è il momento miglioreDa quando "strafogarsi di dolci" si consiglia per un piano alimentare equilibrato!
Solita colazione con 3 uova, saraceno, banana, mela, yogurt.
Maledetti dolci, tutto il giorno alimentazione equilibrata e poi arriva il dopo cena e sbraco con dolciumi vari. Gli zuccheri sono peggio della droga, hanno una capacità di creare dipendenza pazzesca. :)
Strafogati a colazione così li consumi, hai energie e hai fatto il carico per la giornata... così nn hai più tormenti
io ultimamente carico a bestia la colazione
sto in ipocalorica
non ho attacchi di fame ne raptus di abbuffate al pomeriggio
mangio 3 pasti quotidiani
50% di carbo in meno a pranzo
0 carbo alla sera anche dopo allenamento
mi sto tirando bene come volevo
quindi sono sulla strada giusta.
quando inizierò ad accusare un po e ad avere vari sintomi, tornerò in normocalorica come prima dell estate
il mio strafogarsi di dolci è cmq pane e mermellata e similari
essere in ipocalorica è stressante per il corpo1) se sei in ipocalorica dimagrisci indipendentemente dalla dieta
2) il partizionamento dei macro nel tuo caso è abbastanza irrilevante al fine di "tirarsi" visto che ti alleni due volte al giorno e sei in ipocalorica
3) bisogna allora ridefinire il concetto di "dolce" (chi ha voglia di dolce davvero la sera credo cerchi qualcosa di diverso da pane e marmellata...)
si certoCerto che tutto è relativo, se mangio un panino con marmellata (o nutella ecc) non è strafogarsi secondo me. L'importante è che sia affiancato da altro: yogurt, uova, ricotta, noci, mandorle ecc...
E ovviamente abbia almeno una vaga idea del conteggio calorico...
Pure io preferisco "caricare" al mattino, in genere arrivo prima del pranzo di mezzogiorno che sto sulle 1200/1500 calorie (poi dipende ovviamente), ma non tanto per evitare i sensi di colpa, è proprio che al mattino ho più fame e poi allenandomi verso le 13 30 a pranzo non posso esagerare...altro fattore nn di poco conto, sempre per me e per la mia psiche, puo essere quello del senso di colpa:
eccedere a colazione puo farmi venire sensi di colpa e quindi a restare equilibrato ed in riga x tutto il giorno... anche con un pranzo e una cena sotto le 500kcal e con un allenamento di qualità nel pomeriggio... ovviamente non superiore ai 90minuti (per scelte mie ovviamente)
da quello che ho provatoPure io preferisco "caricare" al mattino, in genere arrivo prima del pranzo di mezzogiorno che sto sulle 1200/1500 calorie (poi dipende ovviamente), ma non tanto per evitare i sensi di colpa, è proprio che al mattino ho più fame e poi allenandomi verso le 13 30 a pranzo non posso esagerare...
se nn so che obbiettivi hai...
cioè?
se mangio di più la sera non raggiungo i miei obbiettivi?
IMHO la suddivisione dipende molto da quando ci si allena...
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IMHO la suddivisione dipende molto da quando ci si allena...
ultimamente sto sfatando tanti miti e teorie... può anche essere che tra un mese me ne pentirò
infatti non l ho teorizzatoma guarda che non stai mica sbagliando...
è teorizzare che quello che fai tu sia ok per tutti che, IMHO, è errato...
o per lo meno fuorviante