Principiante in un Gruppo Tosto, bene o male?

dipende tanto dall'intensita' . se si sta molto tempo sotto la soglia aerobica , perche' in ungiro domenicale di 3 ore in compagnia ad esempio , a mio avviso non serve nutrirsi se si e' ben caricato..... se al contrario si viaggia costantemente intorno alla soglia anaerobica e oltre, tipo in gara o con gente piu' forte... eeehh be'!!

bimoto ha scritto:

solo x capire.......
in altri post qualcuno scrive che per giri di 2/3 ore basta quello che si e' mangiato a cena ( carboidrati ) ed a colazione ( carboidrati ).
Qui invece dite di mangiare ogni ora, addirittura qualche pagina dietro ho letto 1 paninetto ogni 40' ...

bohhh???

io esco in bici per tenermi in forma: se mangio 4 panini....altro che forma, divento un baule?

non credo sia OT, visto che le gambe di piombo potrebbero essere causate da errata alimentazione.
Ma se il garmin e tutte le sue approssimazioni indica che in un giro ho consumato 1.500 calorie......quante cappero di Kcal devo assumere durante il giro?
A barrette...costa piu della benzina

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Personalmente per giri di 2/3h non tocco nulla, al massimo un gel se proprio faccio qualità elevata. E ad ogni modo gambe di "legno" non le ho mai avute... Per giri maggiori conto circa 50-60g di carboidrati all'ora (quindi sono circa 250 kcal ogni ora).

Sulla frase di "tenersi in forma", beh, questo passa anche da quello che si fa giù dalla bici. Molti, purtroppo, escono per fare 4-5h magari senza mangiare nulla solo per il gusto di abbuffarsi al rientro

bimoto ha scritto:

solo x capire.......
in altri post qualcuno scrive che per giri di 2/3 ore basta quello che si e' mangiato a cena ( carboidrati ) ed a colazione ( carboidrati ).
Qui invece dite di mangiare ogni ora, addirittura qualche pagina dietro ho letto 1 paninetto ogni 40' ...

bohhh???

io esco in bici per tenermi in forma: se mangio 4 panini....altro che forma, divento un baule?

non credo sia OT, visto che le gambe di piombo potrebbero essere causate da errata alimentazione.
Ma se il garmin e tutte le sue approssimazioni indica che in un giro ho consumato 1.500 calorie......quante cappero di Kcal devo assumere durante il giro?
A barrette...costa piu della benzina

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se vai a spasso, in 2-3 ore puoi anche non mnagiare nulla. Tuttavia se hai fame, una barretta, un fruttino, un po' di frutta essiccata, una banana o qualche biscotto secco ci stanno...anche solo come spuntino.
Se in 2-3 ore ti alleni seriamente, mangiare qualcosa (quanto detto prima e/o maltodestrine e zucchero in borraccia) è buona norma, per ripristinare più velocemente le scorte di carboidrati dissolte con l'allenamento ed evitare crisi di fame e abbuffate successive.

bimoto ha scritto:

solo x capire.......
in altri post qualcuno scrive che per giri di 2/3 ore basta quello che si e' mangiato a cena ( carboidrati ) ed a colazione ( carboidrati ).
Qui invece dite di mangiare ogni ora, addirittura qualche pagina dietro ho letto 1 paninetto ogni 40' ...

bohhh???

io esco in bici per tenermi in forma: se mangio 4 panini....altro che forma, divento un baule?

non credo sia OT, visto che le gambe di piombo potrebbero essere causate da errata alimentazione.
Ma se il garmin e tutte le sue approssimazioni indica che in un giro ho consumato 1.500 calorie......quante cappero di Kcal devo assumere durante il giro?
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Innanzi tutto ti direi prima di metterti in forma raggiungendo un peso adeguato e dopo di ricercare la prestazione


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c'e' anche da dire che il "serbatoio glucidico" (non so' se si dica cosi') , comunque la capacita' di stoccaggio di carbo e calorie connesse, e' proporzionale al peso , percui a parita' di consumo calorico di carboidrati , uno magro andra' in crisi prima di uno piu' pesante . ovverosia 1900 calorie consumate di carbo per un magro sono tante e tali da rischiare una crisi , per uno robusto e pesante potrebbero non esserlo ... vero e' che il magro a parita' di sforzo ne consumerebbe meno.
quindi dire che "ho consumato 1900 cal e' molto relativo : dipende dal peso e quanti grassi concorrono a questo consumo. a mio avviso.

ps resta il fatto che seguendo le regole del forum , dopo la prima ora o addirittura 1/2 ora , mangio dai 50 ai 70 grammi di carbo/h

Se faccio un giro di 2/3 ore a passeggio nemmeno io ho bisogno di granché, mi basta l'integratore nella borraccia e al massimo un gel.
Ma se lo stesso tempo lo faccio in un gruppo che tira, magari con un po' di dislivello, devo mangiare qualcosa eccome, solitamente una mezza barretta grande ogni, diciamo, 30 km.

E lo faccio anche se non ho la sensazione di fame, perché se lo faccio quando arriva prima che integro le energie ingerite il gruppo l'ho già bello che perso.

Poi magari sono io ad essere limitato (scarso sono scarso), però ho notato che se faccio così finisco il mio giro in gruppo senza problemi.

msmtrt1 ha scritto:

Innanzi tutto ti direi prima di metterti in forma raggiungendo un peso adeguato e dopo di ricercare la prestazione


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non sono "in forma".... ma dall'alto dei miei 59 anni mi accontento:
1.76 x 76 kg 13% massa grassa.
Era solo una info x capire meglio.
Non voglio andare OT

Dipende molto (anzi tantissimo) da quello che si fa.
Se si esce in gruppo e in pianura ad intensità basse/normali mi è capitato di non mangiare anche per 4 ore senza accusare cali.
Ma come l'intensità aumenta, c'è bisogno di mangiare qualcosa. Io sotto le due ore e se l'intensità non è medio alta posso non mangiare, ma come si va oltre le 2 ore e mezza, devo mangiare altrimenti il ritorno a casa può diventare un problema (ma abito in una zona in cui pianura non ce n'è, quindi o si sale o si scende). Non necessariamente panini o cose pesanti, quelle me le conservo per i giri lunghi. Mi basta anche una barretta semplice semplice, 20 grammi di cereali, per non far comparire la fame.

Agli amici che, volendo tenersi "in forma", sono perplessi sul mangiare quando si è in sella:
per tenersi in forma è importante tenersi sotto controllo quando non si è in bici, quando il corpo brucia di continuo.
Non ha senso fare 3,4 o più ore mangiando niente o poco per "perdere peso", il rischio è che arriverete a casa (oltre che stanchi oltremodo) troppo affamati tanto da mangiare in modo smisurato e ottenere l'effetto contrario di quello desiderato.

I giri lunghi fatti in estate arrivavano fino a 150-160 km con dislivelli fino ai 3000 (insomma piuttosto pesanti), e mai una volta sono tornato a casa eccessivamente affamato, proprio perchè ogni ora (a volte anche meno) mangiavo qualcosa.

Secondo me non mangiare per due ore, anche ad intensità basse, è troppo.
Anche perché tanto uno andrà ad integrare appena arrivato a casa. Quindi è meglio mangiare qualcosa ogni 50~60 minuti mantenendo zuccheri e carbo durante l'uscita per poi mangiare meno al ritorno.

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Io, sinceramente, nelle uscite veloci (max 1 ora e mezza) mi porto al massimo i sali minerali ma se esco verso le 14 (un paio d' ore dopo pranzo) neanche quello.

Vero

Cancello del Roero ha scritto:

Se hai un’alimentazione giusta di calorie durante la giornata non ti serve a nulla mangiare, anche perché se mangi una barretta dopo la prima ora, prima che serva sei quasi a casa

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Dipende dal percorso e dall' intesità dell' uscita.
A me è capitato di uscire presto la mattina (prima delle 6) e sono uscito prima di fare colazione senza portarmi niente dietro ma comunque sapevo che nel giro di 1h e mezza stavo a casa e sapevo come sarebbe stato il giro.
A volte lo faccio questo tipo di allenamento per far abituare il corpo ad attingere dalle riserve ma non deve superare 1h e mezza