purtroppo non ho mai fatto esercizi con ripetizioni. ho iniziato a fine agosto.
prima facevo ogni tanto dei tratti anche di 30-40' ad andatura z3 (tempo) di friel.
poi appena preso il pm ho iniziato a fare delle ripetute sempre consigliate da friel. 5-10' in zona 4 con recuperi lunghi circa 1/3 della ripetizione.
penso che di fondo ne ho fatto a sufficienza. io sento il bisogno di saper gestire le sparate e soprattutto imparare a recuperarle.
ma poi ... prendendo da GC i dati che servono, sono andato a calcolare il power (per così dire) profile.sono inclassificabile.
a 5'' e 1' sono molto meno che untrained!
a 5' e 20' fair...
ah, ora peso 78.
sinceramente quel che mi posso imputare è di essermi lasciato poco tempo per recuperare. ho sempre pedalato più tempo che potevo. è stato un anno di fuoco. che però non posso continuare a permettermi. per questo sono finito in questa discussione
di sicuro se mi fossi riposato di più tra le pedalate, ne avrei giovato. ma io avevo l'ossessione del peso. la sera mangiavo da bestia e il giorno dopo correvo a riparare sui pedali... ora mi sono un po regolarizzato.
anzi... da quando non faccio più giri di molte ore mi trovo proprio meglio come alimentazione. probabilmente nei lunghi mangiavo poco e mi rimaneva una fame per molte ore dopo la fine del giro. invece dopo queste sessioni da due orette non ho quella fame impetuosa. meno male....
Scusa non sono sempre connesso per scriverti al volo.
Fino ad oggi hai pedalato random adesso che hai il pm devi inziare a strutturare i lavori.
Inizia progressivamente a lavorare sul medio in watt e concediti i giusti recuperi.
L'interpretazione del performance manager (non so se chiama cosi anche in GC) richiede un po' di confidenza. Coggan la definisce "arte" e ha ragione.
Vedrai che man mano che lo usi e leggi i vari libri comprenderai molte cose....poi a te non mancano certo le basi scientifiche
Relativamente alla Bibbia ma non ce l'avevi già
Guarda la mail che ti avevo mandato qualche mese fa
in diverse ripetute il garmin da una potenza media più alta (di 5-10 w) rispetto a quanto poi si vede su GC o strava.
ci pensavo proprio ieri, che sono uscito con l'obiettivo di fare 2 ore di EM, con Z1 iniziale e finale. ma il risultato complessivo è stato:
sta settimana sono a 350 TSS...
