Scusa, sono stato un pò secco scrivendo con lo smartphone, vedo di argomentare meglio.
Quelle che scrivo sono solo mie opinioni ovviamente, sulla base di 3 anni di allenamento Watt-based e su quello che hai postato tu in precedenza.
Quando tu dici che riesci a fare 3 salite di 20 minuti a >110% FTP, SECONDO ME è evidente che la tua stima della FTP è sballata.
Mi sembra che tu non abbia mai fatto un vero e proprio FTP Test, ma ti basi su quanto riesci a fare su salite di un ora
Ma quella non è la tua FTP reale perché quello non è un test attendibile: tu fai il tuo bel giretto, magari con qualche salita in mezzo, poi arrivi ai piedi della salita da un ora, ti fermi, calibri, vai su, una volta arrivato ti riposi un attimo e poi torni a casa
.
Ma sul libro cè scritto che il test va fatto un una prova ALL OUT di 60 minuti, oppure una cronometro di 40 km. Non so se hai mai provato a fare una cronometro o anche un test di 20 minuti: quando arrivi, se è stato veramente All out sei veramente stremato ,tanto che devi scendere dalla bici e resti stramazzato a terra per un bel po.
Secondo me un vero test FTP è: andare in macchina ai piedi della salita lunga, fare un bel riscaldamento, fare il test, stramazzare al suolo in cima e poi approfittare della discesa per tornare alla macchina, perché altrimenti sei talmente stanco che non riusciresti a tornare a casa in bici. È per quello che sul libro hanno riportato una procedura che si basa su un test di 20 minuti, per un amatore medio il test CP 60 è troppo stressante, fisicamente e anche mentalmente. Non che il test sui 20 minuti sia molto facile comunque, soprattutto per chi non è abituato a fare cronometro. Io quando ho cominciato ci ho messo 3 o 4 volte prima di riuscire a fare una buona prova (le prime volta parti sempre o troppo forte o troppo piano e se non sei abituato è difficile reggere mentalmente uno sforzo all out di 20 min).
Altra cosa, sul libro lo chiamano Monthly test perché andrebbe eseguito periodicamente, magari non proprio ogni mese ma abbastanza spesso, anche perché come dice Coggan: training is testing, testing is training.
Il tutto naturalmente IMHO.
Ciao