Buongiorno a tutti.
Vi scrivo per sapere se potete darmi una mano a comprendere al meglio l'articolo pubblicato da Roberto Massa in cui spiega le tre componenti che bisognerebbe allenare, o meglio i tre fattori chiave da stimolare durante gli allenamenti.
Per maggiore chiarezza riporto parte del suo articolo:
Come strutturare le varie componenti: secondo i 3 passaggi cronologici di compartimento condizionale validi praticamente per ogni sport: la sequenza è velocità -forza--resistenza.
Il che nella pratica, generalizzando, si traduce in:
- allena la tecnica di pedalata (non sono richieste intensità elevate) allena tecnica con componente di forza (partenza da fermo, in salita)
- allena la resistenza alla potenza (sui due assi, picco e durata, in funzione dei
tuoi punti deboli e/o obiettivi specifici della disciplina)
- richiama continuamente, e a seconda delle esigenze, tecnica e forza ad
intensità utili, es richiami in salita a 55-60 rpm ma ad intensità ~85-90% FTP
- richiama tecnica ad intensità che possono essere anche ad esaurimento (es 3′ in salita a max cadenza sostenibile).
Ho riletto più volte l'articolo, ed è chiaro abbastanza, ma se potete aiutarmi a comprendere quali sarebbero gli esercizi da fare divisi per ognuna delle tre componenti sarebbe cosa gradita. Non vi sto chiedendo le tabelle o il n.di serie da fare, ma semplicemente gli esercizi che si fanno per ogni tipologia (velocità, forza, resistenza.).
Io ho provato a dare un'interpretazione in questo modo, chiaramente correggetemi se sto sbagliando, o magari aggiungete altri esercizi:
- Velocità: allenamenti di agilità ad alta cadenza a medio-alta intensità 80-85-90%fc.max;
- Forza: partenze da fermo da seduti e in piedi, allunghi; s.f.r. ma a 60 rpm;
- Resistenza: Ripetute a medio alte cadenze(progressioni, fartleck, f.&O, hit).
Vi ringrazio anticipatamente per le risposte. Un saluto e Buon Lavoro.
Vi scrivo per sapere se potete darmi una mano a comprendere al meglio l'articolo pubblicato da Roberto Massa in cui spiega le tre componenti che bisognerebbe allenare, o meglio i tre fattori chiave da stimolare durante gli allenamenti.
Per maggiore chiarezza riporto parte del suo articolo:
Come strutturare le varie componenti: secondo i 3 passaggi cronologici di compartimento condizionale validi praticamente per ogni sport: la sequenza è velocità -forza--resistenza.
Il che nella pratica, generalizzando, si traduce in:
- allena la tecnica di pedalata (non sono richieste intensità elevate) allena tecnica con componente di forza (partenza da fermo, in salita)
- allena la resistenza alla potenza (sui due assi, picco e durata, in funzione dei
tuoi punti deboli e/o obiettivi specifici della disciplina)
- richiama continuamente, e a seconda delle esigenze, tecnica e forza ad
intensità utili, es richiami in salita a 55-60 rpm ma ad intensità ~85-90% FTP
- richiama tecnica ad intensità che possono essere anche ad esaurimento (es 3′ in salita a max cadenza sostenibile).
Ho riletto più volte l'articolo, ed è chiaro abbastanza, ma se potete aiutarmi a comprendere quali sarebbero gli esercizi da fare divisi per ognuna delle tre componenti sarebbe cosa gradita. Non vi sto chiedendo le tabelle o il n.di serie da fare, ma semplicemente gli esercizi che si fanno per ogni tipologia (velocità, forza, resistenza.).
Io ho provato a dare un'interpretazione in questo modo, chiaramente correggetemi se sto sbagliando, o magari aggiungete altri esercizi:
- Velocità: allenamenti di agilità ad alta cadenza a medio-alta intensità 80-85-90%fc.max;
- Forza: partenze da fermo da seduti e in piedi, allunghi; s.f.r. ma a 60 rpm;
- Resistenza: Ripetute a medio alte cadenze(progressioni, fartleck, f.&O, hit).
Vi ringrazio anticipatamente per le risposte. Un saluto e Buon Lavoro.