TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 3)

Stato
Chiusa ad ulteriori risposte.

Savo28

Apprendista Passista
24 Ottobre 2014
1.026
142
LODI
Visita sito
Bici
Colnago Concept
Lunedì 20k di bici più 4 ripetute su cavalcavia (record su cavalcavia su strava, ma ci passo quasi solo io)

Io 12k di fondo diventati 10k per esplosione polpacci
Poi 1k per sciogliere in 3" 52 senza forzare

Oggi 3k progressivo di riscaldamento poi i terribili 8*1000
Non penso di farne 8 però

Inviato dal mio Nexus 5 utilizzando Tapatalk
 

simonecannelli

Apprendista Velocista
5 Agosto 2010
1.677
28
48
San Benedetto del Tronto
Visita sito
Bici
Look 795; Venge McLaren
Stamattina

15' warm up
5 allunghi da 12'' con 1' recupero
2,5km a tutta con Uturn dopo 1.250m, fatti in 8' 56'' ossia passo 3'35'' circa al km
poi 5' facili
4x800m passo 3'45'' recupero 1'
per finire 15' in Z2
tot 65'
 

N3bbia

Maglia Gialla
[Zwift] Team BDC
27 Agosto 2012
11.063
3.380
Parma
Visita sito
Bici
Cannondale slice 2011
alla fine ho fatto qualcosa di simile ma più banale...N 100 tanti quanto l orario di pausa pranzo me ne permetteva ne son venuti fuori 20 in B1 con recuperi di 15" circa.

Settimana prossima rifaccio il test per le andature
 

gipsy

Scalatore
6 Agosto 2004
5.912
1.930
Visita sito
alla fine ho fatto qualcosa di simile ma più banale...N 100 tanti quanto l orario di pausa pranzo me ne permetteva ne son venuti fuori 20 in B1 con recuperi di 15" circa.

Settimana prossima rifaccio il test per le andature

più o meno uguale...

400 easy
8x50 pull
100 ex
20x100 3@b1 + 1@a2
100 defa

tra poco: 60' run z2
 

marconovelli

Apprendista Scalatore
21 Ottobre 2005
2.473
9
www.lostigres.it
Ieri pausa pranzo bici
4 km risc
6x 1 km forte (44.5 di media circa) - 2 km recupero ( da 30 a 33 di media circa)
defa

In serata corsa
3 km risc (5.20-->4.58)
tecnica
2x (800m rec 400m - 600m rec. 300m - 400m rec. 200m - 200m) rec 3' tra le serie
a circa metà della seconda mi è "saltato" il polpaccio sinistro....
 

NormaJean

Apprendista Cronoman
25 Gennaio 2013
3.116
681
Visita sito
Bici
n/a
Ieri mattina 37km bici (il massimo che posso concedermi poi devo prendere treno), a pranzo 8x1000 rec.2' di cui i primi 6 a 3'51 abbastanza facili, gli altri 2 a 4' per sentire la differenza di ritmo. Mi piacerebbe provarli a tenere in una mezza (a secco) ma non credo di averli.
 

Savo28

Apprendista Passista
24 Ottobre 2014
1.026
142
LODI
Visita sito
Bici
Colnago Concept
Ieri 20k in Bici, come si fanno sentire le ripetute del giorno prima sulle gambe

32km/h di media
Stasera piscina

Inviato dal mio Nexus 5 utilizzando Tapatalk
 

aspirante contador

Apprendista Scalatore
1 Aprile 2011
2.105
39
Faenza (RA)
Visita sito
Bici
CIOCC SLIDE CUSTOM,giant tcr
Ieri mattina 37km bici (il massimo che posso concedermi poi devo prendere treno), a pranzo 8x1000 rec.2' di cui i primi 6 a 3'51 abbastanza facili, gli altri 2 a 4' per sentire la differenza di ritmo. Mi piacerebbe provarli a tenere in una mezza (a secco) ma non credo di averli.

se non scoppi causa troppo allenamento,penso tu possa farcela
 

Decko

Pignone
30 Maggio 2013
147
1
Torino
Visita sito
Bici
Vektor Minos Ultegra
Ieri sera corsa a piedi
1 km risc
13 km a 4'35" ca. di media
1 km def

Tra 3 settimane ho la mia prima mezza ma non mi sento per niente pronto...

Inviato dal mio LG-D620 utilizzando Tapatalk
 

Savo28

Apprendista Passista
24 Ottobre 2014
1.026
142
LODI
Visita sito
Bici
Colnago Concept
Ieri 12km progressivo
soli 7km, mi è venuto un accenno di crampi e mi son fermato, comunque

1.0 km 4:39 min/km - -
2.0 km 04:41 min/km - -
3.0 km 04:44 min/km - -
4.0 km 04:43 min/km - -
5.0 km 04:31 min/km - 5 m
6.0 km 04:33 min/km - 0 m
7.0 km 04:28 min/km - 1 m
7.02 km 04:21 min/km

Oggi riposo necessario
Domani lungo in Bici con 4 salite, non lunghe più di un km
Se mi gira e sono fresco ci butto dentro anche qualche km di corsa
Inviato dal mio Nexus 5 utilizzando Tapatalk
 

ninconanco

Apprendista Scalatore
4 Settembre 2012
2.124
793
45
Calabria
Visita sito
Bici
si
Chiudiamo questa settimana, ora due giorni di riposo, si riparte martedì con i soliti 2,1 km di nuoto in pausa pranzo.

Domenica 13 km corsa
Lunedì: esercizi per la parte alta
Martedì: 10 km corsa con lavori sulla velocità
Mercoledì: come lunedì
Giovedì: 10 km corsa
Venerdì: 2,1 km nuoto
Sabato:70km bici pianeggianti
 
Stato
Chiusa ad ulteriori risposte.