Simo,
Giovedì ore 13 circa nuotiamo in mare con il Pres,
se vuoi unirti :)
Giovedì ore 13 circa nuotiamo in mare con il Pres,
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TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 2)
- Creatore Discussione samuelgol
- Data di inizio
- Stato
vorrei anch'io provare la muta in piscina ma già mi sembra di morire di caldo con lo slippino in certe occasioni...
Certo che vengo, però dovete promettere, conoscendo le vostre andature, che l'ultimo della fila ogni tanto si giri per vedere se sono affogato o no!
Non ti resta che toglietelo allora. ...oppure provare col perizoma [emoji1] scherzi a parte da me c'erano credo 27 gradi e cmq dopo 1,9k ho dovuto togliere la muta x il caldo e in più ho sempre borraccia acqua su muretto!
[MENTION=26198]simonecannelli[/MENTION] domanda: quando fai le ripetute al medio, tipo 3x10', che percorso scegli che sia preciso per farle? La nazionale?
Oggi piscina.
200 risc
2x 200 rec 1'
1000 facile
12x 25 tecnica/veloce
200 def.
I 12 x 25 girati in 29/30". Oltre alla tecnica mediocre credo mi manchi anche un po' di forza nella fase di spinta.
200 risc
2x 200 rec 1'
1000 facile
12x 25 tecnica/veloce
200 def.
I 12 x 25 girati in 29/30". Oltre alla tecnica mediocre credo mi manchi anche un po' di forza nella fase di spinta.
Sicuramente intendi bike.
Il tratto da Cupra a Pedaso consente di fare i 10' in pianura bene sulle prolunghe e magari lo faccio avanti indietro a seconda di quante ne ho....oppure vado Valtesino o Valdaso. Dove se ne ho 3 faccio le prime due verso l'interno, quindi leggerissimamente a tirare e la terza al ritorno.
Domenica vieni a fare l'olimpico ?
Ieri bici;2h abbastanza in scioltezza,con 2 salite,la prima a metà la seconda prima di sciogliere e defa.
Stamattina nuoto.In 1h:risc. a secco,risc. in H2O,lavoro sui 1500(300,300pal,300pal+pullb,300pullb,300),defa,stretching.
Stamattina nuoto.In 1h:risc. a secco,risc. in H2O,lavoro sui 1500(300,300pal,300pal+pullb,300pullb,300),defa,stretching.
Stamattina 2h bike in Z1 con dentro 6 sprint partendo da basse velocità e 3x 8' in Z2 e >90rpm, recupero 2'. Purtroppo però medie ancora molto basse.....
Grazie
No domenica no, sto facendo solo bici... In piscina saranno 2 mesi che non vado, non riuscivo a fare un cavolo (complice anche un amico che ha preso lezioni la mattina)
curiosità: come mai addirittura Z1, sei in fase di recupero o simili?
boh....non mi chiederei dettagli tecnici.....il coach mi dice di fare una cosa ed io la faccio...sono poco più di un animale senziente, non mi sopravvalutare!
Sarà perchè ho una gara domenica?
Ieri 3 km di corsa lanciati 11' 28"
Volevo andare a correre stamane, non ho puntato la sveglia, manco quella per andare a lavoro :(
Mi son svegliato per caso, stasera bici + corsa
Volevo andare a correre stamane, non ho puntato la sveglia, manco quella per andare a lavoro :(
Mi son svegliato per caso, stasera bici + corsa
ieri ho tirato fuori un allenamento in bici soddisfacente 66km piattini ai 34 di media senza forzare (i battiti a parte un po il finale son sempre stati sui 132/134.
la potenza stimata da strava non la giudico ma non mi ci trovo mai molto rispetto all indoor...
la potenza stimata da strava non la giudico ma non mi ci trovo mai molto rispetto all indoor...
Oggi ultimo scarico settimanale in vista della gara di SAbato:Duathlon Sprint Oltremare a Napoli!Poi vi dico com'è andata,speriamo bene.
15' warm up
4 allunghi da 15'', recupero 40''
3x1km a 3'50'' recupero 90''
2km a 3'50''
poi defaticamento fino a 60'
4 allunghi da 15'', recupero 40''
3x1km a 3'50'' recupero 90''
2km a 3'50''
poi defaticamento fino a 60'
oggi 12km...3.5km di riscaldamento a 4'30''/km,1.5km a 3'45''/km,1km di recupero a 4'50''/km,1km a 3'45'',1km di recupero a 4'50''/km,1km a 3'43''/km,1km di recupero a 4'40'' poi due ripetute sui 500m a 3'40''/km intervallate da 500m di recupero e 500m di scarico finale.
swim: 400risc
esercizi
5 x (2x50 forti + 200 A2)
100 recupero A1
400 A2
partita a calcio nel cortile coi pupi
esercizi
5 x (2x50 forti + 200 A2)
100 recupero A1
400 A2
partita a calcio nel cortile coi pupi
- Stato
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Ruote BLKTEC C1D
Ruote BLKTEC C1D Pezzo unico di carbonio Altezza cerchio: 40mm Larghezza Canale Interno: 20.8mm Copertoncini: 25-35mm Hookless Peso Ruota Anteriore: 696gr Peso Ruota Posteriore: 795gr Corpetto Sram XDR In ottime condizioni, utilizzate per 500km in Liguria. Non effettuo spedizione ma posso...- Marco Valle
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