Oetztaler Radmarathon 27.8.2017...per quelli che ancora sognano

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Ipercool

Ipercool

Ciociaro
13 Agosto 2012
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Ragazzi, un paio di dubbi:

- Io non faccio molti lunghi, per me già 130-140 è un lungo, ora nel prossimo we degli amici faranno un bel giro lungo sui 180/190x3000 qui vicino in Abruzzo, mi piacerebbe andare, non in ottica preparazione per Solden, ma proprio per la bellezza del giro. Secondo gli esperti di endurance la cosa potrebbe pregiudicare ulteriormente la mia situazione per la Oetzy, nel senso che sono già scarso e magari accumulo altra stanchezza che non faccio in tempo a recuperare in 15gg? Ho 55 anni, 11/12.000 km anno x 140/150.000D+.

- Da diversi anni uso le Lake cx402 con gli speedplay, con il caldo feroce degli ultimi mesi regolarmente dopo alcune ore cominciano a farmi malissimo i piedi, soprattutto il destro, i piedi mi si dilatano evidentemente e sul lato esterno mi fanno malissimo. Secondo voi, in vista di Solden, è tardi per provare a rimediare un paio di scarpe a pianta larga, magari senza suola in carbonio?
 
V

ValeXX

Apprendista Cronoman
15 Luglio 2009
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Ipercool ha scritto:
Ragazzi, un paio di dubbi:

- Io non faccio molti lunghi, per me già 130-140 è un lungo, ora nel prossimo we degli amici faranno un bel giro lungo sui 180/190x3000 qui vicino in Abruzzo, mi piacerebbe andare, non in ottica preparazione per Solden, ma proprio per la bellezza del giro. Secondo gli esperti di endurance la cosa potrebbe pregiudicare ulteriormente la mia situazione per la Oetzy, nel senso che sono già scarso e magari accumulo altra stanchezza che non faccio in tempo a recuperare in 15gg? Ho 55 anni, 11/12.000 km anno x 140/150.000D+.
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Secondo me un lungo del genere adesso è perfetto, poi da qui a Solden continua con giri non troppo lunghi ma di qualità e scarico e vedrai che andrai bene... ;)

Ipercool ha scritto:
- Da diversi anni uso le Lake cx402 con gli speedplay, con il caldo feroce degli ultimi mesi regolarmente dopo alcune ore cominciano a farmi malissimo i piedi, soprattutto il destro, i piedi mi si dilatano evidentemente e sul lato esterno mi fanno malissimo. Secondo voi, in vista di Solden, è tardi per provare a rimediare un paio di scarpe a pianta larga, magari senza suola in carbonio?
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Su questo non ti so aiutare, io manco con speedplay mi sono trovato bene tant'è che sono tornato al sistema look, o meglio Exustar nel mio caso... Quindi non conosco quelle scarpe, se vuoi cambiarle non aspettare più tanto perchè sennò non hai tempo a testarle prima della oetzi...
 
never give up!

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max_good
9 Gennaio 2010
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Ipercool ha scritto:
Ragazzi, un paio di dubbi:

- Io non faccio molti lunghi, per me già 130-140 è un lungo, ora nel prossimo we degli amici faranno un bel giro lungo sui 180/190x3000 qui vicino in Abruzzo, mi piacerebbe andare, non in ottica preparazione per Solden, ma proprio per la bellezza del giro. Secondo gli esperti di endurance la cosa potrebbe pregiudicare ulteriormente la mia situazione per la Oetzy, nel senso che sono già scarso e magari accumulo altra stanchezza che non faccio in tempo a recuperare in 15gg? Ho 55 anni, 11/12.000 km anno x 140/150.000D+.

- Da diversi anni uso le Lake cx402 con gli speedplay, con il caldo feroce degli ultimi mesi regolarmente dopo alcune ore cominciano a farmi malissimo i piedi, soprattutto il destro, i piedi mi si dilatano evidentemente e sul lato esterno mi fanno malissimo. Secondo voi, in vista di Solden, è tardi per provare a rimediare un paio di scarpe a pianta larga, magari senza suola in carbonio?
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per il giro quoto [MENTION=17016]ValeXX[/MENTION]

per il male ai piedi, se non lo hai già fatto, dai un occhiata anche qui:
http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=221624
 
C

cannonau1974

Novellino
10 Marzo 2017
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olympia
A me si è rotto il comando cambio posteriore sram Red dicono usurato per il troppo utilizzo dopo soli 3 anni.e circa 40mila km, ne ho approfittato per un tagliando completo e mi sono fatto dare una MTB a noleggio, mi mancava proprio il fango e così faccio un po'di scarico gambe e testa

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pepe

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Ipercool ha scritto:
Ragazzi, un paio di dubbi:

- Io non faccio molti lunghi, per me già 130-140 è un lungo, ora nel prossimo we degli amici faranno un bel giro lungo sui 180/190x3000 qui vicino in Abruzzo, mi piacerebbe andare, non in ottica preparazione per Solden, ma proprio per la bellezza del giro. Secondo gli esperti di endurance la cosa potrebbe pregiudicare ulteriormente la mia situazione per la Oetzy, nel senso che sono già scarso e magari accumulo altra stanchezza che non faccio in tempo a recuperare in 15gg? Ho 55 anni, 11/12.000 km anno x 140/150.000D+.

- Da diversi anni uso le Lake cx402 con gli speedplay, con il caldo feroce degli ultimi mesi regolarmente dopo alcune ore cominciano a farmi malissimo i piedi, soprattutto il destro, i piedi mi si dilatano evidentemente e sul lato esterno mi fanno malissimo. Secondo voi, in vista di Solden, è tardi per provare a rimediare un paio di scarpe a pianta larga, magari senza suola in carbonio?
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Io sono poco più giovane di te, in questo periodo ho aumentato le distanze lunghe e vedo che vado meglio, ieri sono uscito indenne da un 210 x 4600

Per il piede, mi sta sorgendo (solo sul dx) una specie di alluce valgo, ergo mi serve una scarpa larga di pianta, sabato ho provato una miriade di scarpe, le più comode (come pianta e morbidezza tomaia) sono le diadora.
 
enricob

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Apprendista Scalatore
13 Ottobre 2008
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S-Works Tarmac 2015 DA9000
Ipercool ha scritto:
Ragazzi, un paio di dubbi:

- Io non faccio molti lunghi, per me già 130-140 è un lungo, ora nel prossimo we degli amici faranno un bel giro lungo sui 180/190x3000 qui vicino in Abruzzo, mi piacerebbe andare, non in ottica preparazione per Solden, ma proprio per la bellezza del giro. Secondo gli esperti di endurance la cosa potrebbe pregiudicare ulteriormente la mia situazione per la Oetzy, nel senso che sono già scarso e magari accumulo altra stanchezza che non faccio in tempo a recuperare in 15gg? Ho 55 anni, 11/12.000 km anno x 140/150.000D+.

- Da diversi anni uso le Lake cx402 con gli speedplay, con il caldo feroce degli ultimi mesi regolarmente dopo alcune ore cominciano a farmi malissimo i piedi, soprattutto il destro, i piedi mi si dilatano evidentemente e sul lato esterno mi fanno malissimo. Secondo voi, in vista di Solden, è tardi per provare a rimediare un paio di scarpe a pianta larga, magari senza suola in carbonio?
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A mio parere fai benissimo a fare un bel lungo così, ci mancherebbe che non o recuperi in 3 settimane
 
enricob

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Apprendista Scalatore
13 Ottobre 2008
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S-Works Tarmac 2015 DA9000
ci saro' anche io a Soelden per la mia seconda esperienza. La prima l'ho affrontata da incosciente e l'ho portata a termine, questa seconda sono piu' preparato (e leggero - 9 kg di meno) della prima ma non nascondo di temerla abbastanza. Non ho fatto tante salite lunghe e spero da qui al 27/8 di riuscire a portare a casa un paio di lunghi con un po' di D+ :asd2:
 
Maidomo

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Novellino
13 Marzo 2017
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Specialized Tarmac & Roubaix
Airone del Chianti ha scritto:
Allenamenti mirati? Per l'Oetztaler?

Allora, premesso che per una gara del genere non esistono allenamenti mirati nemmeno per i prof, volevo evidenziare che siamo cicloamatori che fanno della bici una passione da ritagliare in mezzo ai tanti impegni di lavoro e famiglia.

Detto questo, credo che l'errore più comune che viene fatto (soprattutto in virtà del periodo di ferie che precede la gara) è quello di fare tanti lunghissimi a passo blando (over 200km) così che uno ci arriva finito nelle barbe e soprattutto avendo allenato solo il fondo lento, senza aver prodotto miglioramenti prestazionali.

Se sfuggite ai concetti di deplezione glicemica (su cui ci sarebbe da aprire un libro), l'unica cosa da fare è allenarsi con allenamenti intensi ma non lunghissimi al fine di aumentare la ftp, preservando al contempo un pò di brillantezza. Così si incrementa quel margine tra il passo che terremo in gara e quello che è il nostro limite. Maggiore è il margine e minore sarà il decadimento della prestazione sul Giovo e sul Rombo. Buone pedalate a tutti!!
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Ti dico come mi regolo io, però accetto consigli perché sono un autodidatta e ci sta che sbagli.
Ho 54 di VO2 max, non un granché mi rendo conto, ma questo mi ha donato il Signore . Nella prima parte della stagione alterno una uscita sul 70% di VO2 max, sui 100 km, e una sul 50% 130/140. Ora che sono abbastanza stanco, ed in vista della oetz ho pensato che posso restare sempre sotto il 50% x 130 max, dove, per quel che ne so io si bruciano prevalentemente lipidi. Potrei aumentare un po' l'intensità, come suggerisci tu, però mi sento il peso della stagione sulle spalle, e parlo della stagione familiare (figli, lavoro, etc etc). Non mi azzardo a fare deplezione glicemica, perché ho paura poi di non riuscire a fare il carico glicemico nei tempi e modi adeguati, e poi perché a 54 anni è comunque stressante, specie per il sistema immunitario (almeno questo mi dice mia moglie, che fa il medico e scuote spesso la testa...). Tutto ciò premesso, l'organismo umano ha qualcosa di magico e insondabile: sabato ho mangiato maialino al forno, patate e una bottiglia di Bolgheri e domenica volavo... saluti.
 
senzasosta

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Maglia Amarillo
19 Luglio 2011
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Cervelo r5 Specialized Roubaix
Ipercool ha scritto:
Ragazzi, un paio di dubbi:

- Io non faccio molti lunghi, per me già 130-140 è un lungo, ora nel prossimo we degli amici faranno un bel giro lungo sui 180/190x3000 qui vicino in Abruzzo, mi piacerebbe andare, non in ottica preparazione per Solden, ma proprio per la bellezza del giro. Secondo gli esperti di endurance la cosa potrebbe pregiudicare ulteriormente la mia situazione per la Oetzy, nel senso che sono già scarso e magari accumulo altra stanchezza che non faccio in tempo a recuperare in 15gg? Ho 55 anni, 11/12.000 km anno x 140/150.000D+.

- Da diversi anni uso le Lake cx402 con gli speedplay, con il caldo feroce degli ultimi mesi regolarmente dopo alcune ore cominciano a farmi malissimo i piedi, soprattutto il destro, i piedi mi si dilatano evidentemente e sul lato esterno mi fanno malissimo. Secondo voi, in vista di Solden, è tardi per provare a rimediare un paio di scarpe a pianta larga, magari senza suola in carbonio?
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Per le scarpe non so aiutarti :-x:-x

Per gli allenamenti, da quello che mi sembra di capire punti ad arrivare in modo decente(fisicamente o-o), sicuramente farei un'uscita come quella che hai indicato, seguita da un'altra di almeno 3 h e 30'/4h, poi chi pedala regolarmente, recupera molto più in fretta, e credimi 13/14.000 km/anno non sono pochi.

Per chi non ha ambizioni, fossi in voi, mi preoccuperei di un aspetto mentale che non è indifferente, arrivare dopo 175 km e 3500 mt di d+ nelle gambe e pensare ad affrontare una salita di quasi 30 km, con una durata in sella di più di 2 h.

Non nego che la prima volta che l'affrontai, nella mia preparazione, pur sempre da corridore, è stato il primo aspetto che ho curato, affrontando più volte Stelvio da stanco.
 
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    Bianchi Arcadex gravel grx 600 2021 pari al nuovo

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