Ciao a tutti. Per favore mi date qualche consiglio su come allenarmi? Purtroppo posso uscire dolo la domenica mattina![emoji35][emoji35][emoji35]
Programmi
- Creatore Discussione gracco
- Data di inizio
C'è poco da programmare con un solo giorno alla settimana.
Esci, pedala e divertiti.
Un solo giorno alla settimana non ti consente di aumentare le tue prestazioni per il troppo tempo che passa da una uscita e l'altra.
Lo sport fa comunque bene quindi goditi e sfrutta al massimo la tua uscita.
Esci, pedala e divertiti.
Un solo giorno alla settimana non ti consente di aumentare le tue prestazioni per il troppo tempo che passa da una uscita e l'altra.
Lo sport fa comunque bene quindi goditi e sfrutta al massimo la tua uscita.
durante la settimana non riesci a ritagliarti un'oretta?
in questo caso potresti comprare un rullo/spinbike per casa.
se invece non hai possibilità di fare esercizi in casa allora palestra e/o piscina.
se anche ciò è difficoltoso puoi sempre fare corsa ed esercizi a corpo libero, che con la bella stagione alle porte non è nemmeno male.
considera che hai bisogno per fare un minimo di programmazione di almeno tre impegni settimanali, esclusa la domenica.
in questo caso potresti comprare un rullo/spinbike per casa.
se invece non hai possibilità di fare esercizi in casa allora palestra e/o piscina.
se anche ciò è difficoltoso puoi sempre fare corsa ed esercizi a corpo libero, che con la bella stagione alle porte non è nemmeno male.
considera che hai bisogno per fare un minimo di programmazione di almeno tre impegni settimanali, esclusa la domenica.
Non c'è altra soluzione!Io esco la domenica mattina e quando ci riesco (famiglia) qualche volta anche il sabato. Durante la settimana sveglia alle 05:00 per fare 1,5 ore su rulli. Chi non può nemmeno la mattina deve trovarsi il tempo la sera. Altrimenti non c'è storia.... bici solo la domenica e godersela per quello che può dare e magari la corsa a piedi durante la settimana... ci si vuole meno tempo per lo stesso effetto allenante dal punto di vista fisico (non nel rendimento per la bici) ed è più facile inserirla nella giornata (ora di pranzo?).
Voto Anch io per i rulli , anche perche mettiamo che la domenica hai un impegno ....o magari diluvia ...o stai poco bene in pratica rifai un uscita dopo 14 giorni e qui direi che l allenamento e praticamente uguale a zero
Con qualche uscita settimanale ed una nel week-end riesco a migliorare fisicamente?
Ultima modifica:
Ragazzi io riesco a fare un'oretta 2-3 volte a settimana e un'uscita lunga il sabato o la domenica (raramente sia il sabato che la domenica) di circa 80 km... E' una buona tabella d'allenamento oppure così non riuscirò a migliorare fisicamente?
le tre ore settimanali su tre giorni sono pochi se li vuoi fare in bici.
infatti in un'ora fai poco.
meglio spinbike o rullo (andrebbe bene fare anche piscina e palestra) o al limite corsa che con lo stesso tempo garantiscono migliori risultati.
per il fine settimana se riesci dovresti fare sabato un'ora e mezza/due ore di allenamento e poi domenica il lungo.
considera che già con questi 5 impegni settimanali riesci ad ottenere buoni risultati.
le tre ore settimanali su tre giorni sono pochi se li vuoi fare in bici.
infatti in un'ora fai poco.
meglio spinbike o rullo (andrebbe bene fare anche piscina e palestra) o al limite corsa che con lo stesso tempo garantiscono migliori risultati.
per il fine settimana se riesci dovresti fare sabato un'ora e mezza/due ore di allenamento e poi domenica il lungo.
considera che già con questi 5 impegni settimanali riesci ad ottenere buoni risultati.
Quindi in settimana dovrò sostituire la piacevole ora in bici con la noiosissima corsa
Per l'ora e mezza/due ore in più nel week-end no problem... il tempo per la bici si trova sempre 