cosa avete mangiato? (parte 3)

per dare un'idea di come si dovrebbe mangiare per avere un'alimentazione corretta che ne dite di postare quello che avete mangiato (ieri se scrivete prima di cena o oggi se scrivete dopo cene)? Così tanto per orientarsi e magari dare suggerimenti su come migliorare la propria alimentazione!
Comincio io poi vedrò se avra seguito questo post!!!!

09-11-2010
COLAZIONE - 40gr cereali integrali tazza di latte parz screm
PRANZO - 80gr ravioli speck gorgonzola conditi 4 formaggi (pasta pronta, va beh so di aver esagerato ma avevo poco tempo per farmi da mangiare e in frigo c'era quello), insalata
CENA - 4 polpettine di manzo, insalata mista, mezza mela.

mangio sempre poco pane e mezzo bicchiere di vino a pasto, acqua leggermente frizzante

Colazione:
- 50 gr muesli Cameo con pezzi di frutta essiccata
- tazza di latte parzialmente scremato
- tazzina di caffè
- 1 mela

al lavoro dalle 8 alle 13, durante la giornata:
- 2 caffè amari

Pranzo:
- 50 gr riso e patate
- abbondante porzione di fagiolini lessi con 8 pomodorini, condito con 2 cucchiaini di evo, pizzico di sale ed aceto balsamico.

al lavoro dalle 14 alle 17, nel durante:
- 1 caffè amaro

pre-workout:
- 125 gr yogurt 0.1% grassi con pezzi di ribes nero
- 1 banana
- 1 tazza di thè verde alla menta con 1 cucchiaino di miele

allenamento:
- 4 x 15 addominali obliqui, per ogni lato
- 4 x 15 crunch
- 1h bike in agilità, alternando fuorisella e seduto

cena:
- 200 gr sogliola in tegame cotta con acqua, limone a spicchi e prezzemolo
- piattone di fagiolini ripassati in padella con passata di pomodoro fresco
- 70 gr pane integrale

Sono due settimane che nonostante segua alla perfezione la dieta pur concedendomi qualche sgarro non riesco a scendere sotto gli 80 kg, veleggiando tra gli 80 e gli 82: a questo punto mi chiedo come ho fatto ad arrivare a 76 kg in Aprile per poi lentamente riprenderli. Che abbia tolto quei 6 kg troppo in fretta? Domani che vado dal nutrizionista vedo se è il caso di variare la dieta.

Sveglia ore 7.30

2 bicchieri d'acqua naturale

allenamento:
- 6 km corsa, ritmo blando

pwo:
- 5 cpr bcaa
- 50 gr muesli con pezzi di frutta essiccata

visita dal nutrizionista:
- peso invariato negli ultimi 15 gg, 80.6 kg, urge uno sforzo più intenso nei prossimi 15 gg, diminuito 1 cm di giro vita, pressione 60-100, da ciclista ha detto lui :)

verso le 13:
- caffè espresso con bustina di zucchero di canna

pranzo:
- piatto di lenticchie in zuppa
- scodella di insalata verde con 2 cucchiaini di evo, un pizzico di sale e aceto balsamico
- 170 gr sgombro al naturale

COLAZIONE
Latte con cereali e frutta essiccata con orzo/caffè e fruttosio,
1 ora con manubri( squat ) e addominali nella mia Palestrina privata e altri esercizi, PORCA P@@@@@A!!!!!! Tutta la settimana sole e oggi che nn lavoro acqua!!!! Nn si può !!!!!!!!!:angrymod::angrymod:...
PRANZO ( un po' fuori via)
Porzione insalata mista, garganelli con radicchio cipolla e pancetta a (dadini), arrosticini alla piastra misti, fetta di strudel della mamma , caffè... Lo so ho esagerato un po' ,,,,, ma CHISSENE..... L'importante nn mettere chili.....
STASERA( tripla Minchiata)
Aperitivo con amici e forse pizza e birra..

Colazione: fette biscottate con la Nutella (3);

- 3h di allenamento in bici su strada (durante: 1 caffè e quasi due borracce di acqua con sali minerali e maltodestrine);

Pranzo: pasta al pomodoro e basilico (una buona porzione...);

Merenda: frutta di stagione;

Cena: bresaola e grana, insalata mista e una mela


Domani aria di pioggia qui, se mi va ci scappa un'oretta di agilizzazione sui rulli...

kaiserjan86 ha scritto:

Colazione:
- 50 gr muesli Cameo con pezzi di frutta essiccata
- tazza di latte parzialmente scremato
- tazzina di caffè
- 1 mela

al lavoro dalle 8 alle 13, durante la giornata:
- 2 caffè amari

Pranzo:
- 50 gr riso e patate
- abbondante porzione di fagiolini lessi con 8 pomodorini, condito con 2 cucchiaini di evo, pizzico di sale ed aceto balsamico.

al lavoro dalle 14 alle 17, nel durante:
- 1 caffè amaro

pre-workout:
- 125 gr yogurt 0.1% grassi con pezzi di ribes nero
- 1 banana
- 1 tazza di thè verde alla menta con 1 cucchiaino di miele

allenamento:
- 4 x 15 addominali obliqui, per ogni lato
- 4 x 15 crunch
- 1h bike in agilità, alternando fuorisella e seduto

cena:
- 200 gr sogliola in tegame cotta con acqua, limone a spicchi e prezzemolo
- piattone di fagiolini ripassati in padella con passata di pomodoro fresco
- 70 gr pane integrale

Sono due settimane che nonostante segua alla perfezione la dieta pur concedendomi qualche sgarro non riesco a scendere sotto gli 80 kg, veleggiando tra gli 80 e gli 82: a questo punto mi chiedo come ho fatto ad arrivare a 76 kg in Aprile per poi lentamente riprenderli. Che abbia tolto quei 6 kg troppo in fretta? Domani che vado dal nutrizionista vedo se è il caso di variare la dieta.

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merenda:
- 30 gr mele essiccate
- 125 gr yogurt 0.1% grassi con pezzi di mirtillo nero
- tazza di tisana aromatizzata alla vaniglia e al caramello con 1 cucchiaino di miele

cena assai lauta dato che domattina mi aspetta un bel centello con un migliaio di metri di dislivello
- antipasto con 3 fettine di cacio canestrato, 100 gr di grana a cubetti e 6 cucchiai di lenticchie avanzate da pranzo
- 130 gr cellentani integrali con una bella spolverata di grana e un filo di evo
- 95 gr fresella integrale con 3 pomodorini, 1 pizzico di sale e un filo di evo

dessert:
- 50 gr cioccolato fondente 85%
- 1 pacchetto di pavesini
- 16 albicocche essiccate

domani è sicuro che non vado in crisi di fame :D scherzi a parte ho notato che caricando bene di carbo la sera prima dei giri così lunghi il giorno dopo riesco a fare una colazione leggera, tipo 2 max 4 fette biscottate con 1 cucchiaino di marmellata + the, e durante il giro a mangiare poco massimo 1 barretta, oltre ovviamente alle maltodestrine in borraccia

Castagne a nastro.

mardok80 ha scritto:

Castagne a nastro.

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Quanti kilometri? :D

kaiserjan86 ha scritto:

Quanti kilometri? :D

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Ieri 96km.

Colazione:
- 3 fette biscottate integrali con 1 cucchiaino di marmellata alle albicocche
- tazza di the Lipton aromatizzato al caramello e alla vaniglia

allenamento:
- 100.5 km con 1.200 m dsl in compagnia dell'utente -Mirco-, ottima gamba oggi. Giro concluso in 4h e 1m, media di 25. Nel durante 1 borraccia da 650 ml con 2 cucchiai di sali Pro Action al limone, 1 barretta Pro Action con pere al km 36, 1 carbogel Pro Action al limone al km 70, per il resto altre 2 borracce d'acqua

pwo:
- 5 cpr di bcaa e qualche pezzo di carciofo, null'altro perchè tra poco si pranza.

pranzo:
- 80 gr pasta fresca ai carciofi
- fettina di polpettone preparato nel bimby con macinato magro di vitello, su letto di piselli e funghi porcini

durante il pomeriggio:
- 1 banana
- 125 gr yogurt 0.1% grassi con pezzi di ananas e pesca
- 1 fettina di ciambella home made
- 1 tazza di thè verde con 1 cucchiaino di miele
- 1 tazza di thè aromatizzato al caramello e alla vaniglia, non zuccherato

cena:
- 1 fetta e mezza di polpettone avanzato da pranzo
- 2/3 forchettate di "letto del polpettone": patate, funghi, piselli
- piatto di verdure miste, cotte in padella con 2 cucchiaini di evo e cipolla: cavolini di bruxelles, cavolfiori, broccoli romani e broccoletti

Colazione:
- 2 fette biscottate integrali con 1 cucchiaino di marmellata ai frutti di bosco Rigoni, senza zuccheri aggiunti
- caffè leggermente dolcificato
- tazza di latte parzialmente scremato

merenda:
- caffè leggermente dolcificato
- 1 mela e mezza
- 125 gr yogurt magro 0.1% grassi con pezzi di frutti di bosco

pranzo:
- verdure miste in padella (cavolfiori, cavolini di bruxelles, broccoli romani, broccoletti) condite con 2 cucchiaini di evo, un pizzico di sale e una spolverata di pepe macinato misto
- 8 mestolini di zuppa d'orzo, con un filo di evo e un pò di cipolla rossa

Colazione: vit. C, 3 uova (tuorli crudi cocco cacao semi sesamo miele e albumi in padekka poco burro fiocchi avena e banana a rondelle, sopra miele), caffè al lavoro.

Spuntino: 3 noci 1 mela

Pausa pranzo: running progressivo 11k tosto...pwo poca pasta al forno (quello c'era), 1 banana, poco pane e prosciutto cotto, 1 quadretto ciocco fondente e caffè....più tardi mandarino, grana e manciata di nocciole/mandorle.

Cena: fame bestia, 4 etti almeno di ciccia arrosto (costine o bistecca di porco ), tante verdure cotte ripsassate in padella aglio peperoncino evo.

kaiserjan86 ha scritto:

Colazione:
- 2 fette biscottate integrali con 1 cucchiaino di marmellata ai frutti di bosco Rigoni, senza zuccheri aggiunti
- caffè leggermente dolcificato
- tazza di latte parzialmente scremato

merenda:
- caffè leggermente dolcificato
- 1 mela e mezza
- 125 gr yogurt magro 0.1% grassi con pezzi di frutti di bosco

pranzo:
- verdure miste in padella (cavolfiori, cavolini di bruxelles, broccoli romani, broccoletti) condite con 2 cucchiaini di evo, un pizzico di sale e una spolverata di pepe macinato misto
- 8 mestolini di zuppa d'orzo, con un filo di evo e un pò di cipolla rossa

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Merenda:
- una mela

Cena:
- coppa grande di gelato allo yogurt con frutti di bosco, noci, cereali aggregati e miele :-)

Colazione:
- 50 gr muesli con avena, frumento e frutta essiccata in pezzi
- tazza di latte parzialmente scremato
- tazzina di caffè leggermente dolcificato

all'università dalle 8.45 alle 10.30, nel durante:
- 1 caffè al bar della facoltà con 1 bustina di zucchero di canna

merenda, a casa:
- 1 banana
- 1 fettina e mezza sottilissima di galbanone

pranzo:
- 50 gr pasta con zucchine
- ciotolina di carote lesse con 2 cucchiaini di evo, 1 pizzico di sale, aceto balsamico, abbondante origano

merenda:
- 1 albicocca secca
- 50 gr pane asciutto
- tazza di thè verde con 1 cucchiaino di miele
- 125 gr yogurt 0.1% grassi con pezzi di fragola

allenamento:
- 1h bike
- 4 x 15 obliqui
- 4 x 15 crunch

cena:
- carote lesse condite come a pranzo
- 5/6 fettine di magro di vitello, in totale saranno stati un 300/350 gr preparate a mò di scaloppina
- 2 fettine di ciambella home made al cacao

Prosegue un periodo parecchio impegnativo al lavoro e la sera non riesco a tornare ad un orario decente per fare i rulli e devo come sempre ripiegare sul fine settimana per pedalare, poi se penso che fra un paio di settimane inizia pure il corso all'Aquila mi sa proprio che anche quest'anno faremo poco (in bici...), pur se spero di arrivare a raggiungere l'obiettivo in firma per la fine della primavera o l'inizio dell'estate del prossimo anno.


COLAZIONE: caffè e uno snack kinder ferrero;

SPUNTINO: alcuni dolcetti secchi;

PRANZO: risotto spinaci e taleggio, pomodori conditi;

MERENDA: una banana;

CENA: mozzarella di bufala dop, cavolfiori in padella e una mela

Minchia siete peggio delle veline......:D

Colazione:
- 50 gr muesli con frumento,avena e pezzi di frutta essiccata
- tazza di latte parzialmente scremato
- caffè leggermente dolcificato

all'università dalle 8.45 alle 16.45

merenda:
- barretta vitasnella morbida all'arancia

pranzo:
- panino integrale da 100 gr con tacchino e insalata
- caffè con una bustina di zucchero di canna

merenda, in treno:
- 30 gr mela essiccata, in bustina

a casa:
- 120 gr yogurt fitness nestle con cereali integrali, tutt'uno
- tazza di thè verde alla menta con 1 cucchiaino di miele
- 4 fette di ananas in scatola Del Monte + succo

allenamento:
- 1 h bike alternando fuorisella e seduto
- 4 x 15 crunch, 4 x 15 obliqui

cena:
- 300/350 gr sogliola in tegame con velo di pangrattato, limone e prezzemolo
- cavolfiori bolliti con 2 cucchiaini di evo, sale e aceto balsamico

colazione:
vitamina c, lievito rosso, omega 3
cereali integrali + all bran: 50gr
latte: 100gr
caffè
whey: 30gr

metà mattina:
barretta zona 100gr

pranzo:
riso in bianco + evo
lattuga, pomodori, evo
100gr tonno in scatola sottolio

metà pomeriggio:
barretta zona 100gr

rulli 1h 20' (allenamento duro):
wo: barretta watt frutta 25gr carbo + borraccia con sali e carbo
pwo: uva + fruttino aptonia, bcaa, glutammina

cena:
3 piatti di minestrone lenticchie e patate .... buonoooooo
un piatto di patate lesse e carote
80gr tonno sottolio
uva
una tazza di gelato

post cena:
yoghurt activia zero

Scusate ma una domanda......dovete dimagrire o è la vostra alimentazione ordinaria e quotidiana? perchè mi chiedo come facciate a non svenire