Posizionamento in sella

marcenix ha scritto:

Salve a tutti.
Mi capita spesso che dopo circa un'ora e mezza/due che sto in bici cominciano a dolermi i palmi delle mani che si intorpidiscono. In effetti sento di caricare un po' sulle braccia mentre pedalo: in presa bassa va un po' meglio.
Allego due foto nelle classiche posizioni di pedivella orizzontale e verticale che spero possano illustrare la mia posizione in sella (mani sui comandi).
Potrebbe aiutare mettere un attacco manubrio più lungo (quello attuale è da 10)?
O la mia posizione è sbagliata per altri aspetti (sella avanzata ...)?

Se può servire alla "diagnosi" sono alto 172 cm con un cavallo di 81,5.
La bici ha un OV di 53,7.
L'altezza sella (centro anatomico-centro movimento centrale) è di 71,6 cm.

Grazie a tutti coloro che vorranno aiutarmi.

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marcenix ha scritto:

Ok, grazie mille fylooo.
Lo faccio subito, così domani provo.

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marcenix ha scritto:

Ciao fylooo.
Oggi ho fatto 3 ore piene (80 km con 500m di dislivello) in sella: sicuramente molto meglio.
Dunque ti ringrazio per i tuoi utilissimi suggerimenti.
Verso la fine, quando cominciavo a sentirmi un po' stanco (per me 80 km sono tanti), è però ricomparso un certo intorpidimento.

Devo dire che mi accade soprattutto nella posizione mani sui comandi, che è quella che tengo solitamente: quando succede basta già portare le mani sui corni dei comandi che l'intorpidimento diminuisce parecchio (forse anche perché riesco a distendermi e a piegare di più le braccia).
Un altro aspetto è che non riesco a stare a lungo in presa alta perché i polsi rimangono piegati.
Proprio per questo mi viene da pensare che 1 cm in più di attacco manubrio potrebbe migliorare ancora la situazione.

Però aspetto il tuo parere ...

Grazie ancora.

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marcenix ha scritto:

Fylooo, mi sembra che ci sia ancora uno spessore da togliere.
O uno deve esserci per forza?
Se posso aumentare il dislivello (ammesso che la mia schiena sia d'accordo) che faccio, provo subito o aspetto qualche altra uscita?

Grazie ancora per la tua attenzione.

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marcenix ha scritto:

Aggiornamento.
Ho abbassato il manubrio: beh, alla mia età non avrei mai pensato di arrivare a certe ... bassezze

Scherzi a parte, ho fatto due uscite infrasettimanali di circa 40 km l'una tra pianura e salita: mi ci vorrà ancora qualche altra uscita ma credo di aver digerito la nuova posizione, che pare in effetti più comoda (grazie a fylooo): spero solo che rimanendo più a lungo in sella non compaiano anche dolori al collo, visto che la posizione più bassa del manubrio mi costringe a sollevare di più la testa (qualche avvisaglia al termine dei due giri l'ho avuta: non sono più un giovanotto, eh).

Non ho ancora ruotato la piega perché credo che andrebbero insieme abbassate le leve (e non è un lavoro che potrei fare io), visto che già così ci arrivo giusto giusto in posizione bassa. O no?

Il problema dell'intorpidimento durante queste uscite piuttosto brevi è ritornato proprio verso la fine dei giri: lieve ma presente.

Tutto qui, per ora.

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marcenix ha scritto:

Ok, fylooo, fatto anche questo.
Come suggerito da kar38 (che ringrazio), allego due foto con tutte le modifiche che mi hai suggerito.

Domani uscirò per un lungo (80/90 km) e, se riesco, domenica per una sgambata defaticante.

Vi farò sapere le sensazioni.

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marcenix ha scritto:

Ciao fylooo.
Sì la sella è in bolla. Ho sentito subito la differenza con la posizione originaria che, in effetti, puntava un po' in basso (su consiglio di un amico per preservare i ... gioielli).

Visto che ci sono ti aggiorno: oggi 85 km per tre ore abbondanti di bici.
L'intorpidimento è arrivato verso la fine, anche se piuttosto lieve come nella precedente uscita.
Il fatto è che faccio fatica a tenermi su con la schiena e io stesso sento di caricare il peso sulle braccia.
Forse è per questo che mi vedi sbilanciato in avanti nelle foto: è una postura che probabilmente assumo spontaneamente per via di questa difficoltà a tenermi sollevato con la schiena.

La rotazione del manubrio, però, pur se più comodo per le mani, mi rende difficile arrivare alle leve dei comandi in presa bassa, cosa che mi provoca un senso di insicurezza (oggi ho fatto una discesa tutta con la mani sui comandi).

A causa dell'abbassamento del manubrio mi è anche più faticoso tenere sollevata la testa: questo mi ha provocato un certo indolenzimento al collo verso la fine (abbi pazienza, non sono più un giovanotto...)

Grazie ancora per il tuo aiuto.

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marcenix ha scritto:

Aggiornamento ...

Fatti circa 270 km con la nuova posizione e credo di averla ormai digerita: adesso mi sento più comodo sulla bici e mi pare anche di pedalare meglio.
Perciò, fylooo ... che Dio ti benedica
L'indolenzimento e intorpidimento dei palmi delle mani in presa sui comandi permane, pur se molto più lieve: sento ancora di caricare un po' troppo il mio peso sulle braccia.
Cerco di rimediare cambiando spesso la posizione sul manubrio: la migliore per me è quella con le mani sui corni dei comandi, con la quale riesco a stare più disteso, con le braccia ben piegate e i polsi dritti.
Sto piuttosto comodo anche in presa bassa.

Sono già molto soddisfatto. Nulla di altro che si possa tentare?

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