Formula per calcolare bene la frequenza cardiaca

cylone ha scritto:

Ce l' ho dagli inizi di maggio, presa nuova e ad oggi ho percorso circa 2400 km.
Posso dirti che mi ci trovo molto bene e forse la vedo un pò polivalente come bici.
Mi trovo in una zona montana e quindi piena di salite ma la uso anche su percorsi pianeggianti e in entrambi i casi mi ci trovo bene.

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Allora come salite ci siamo, io vivo in Val D'aosta e le salite non mancano davvero e la pianura scarseggia. Mi trovo bene devo solo apportare qualche modifica sostituendo cerchi per renderla più scorrevole e attacco manubrio per le mie misure e poi penso di essere ok.
Buona pedalata.

cylone ha scritto:

Anch' io l' unica cosa che dovrei sostituire sono le ruote, ne dovrei sostiuire quelle di serie (delle shimano rs 10) con delle più scorrevoli, non guardando il guadagno relativo al peso.
Anche se poi alla fine il discorso è sempre quello ossia che puoi avere anche una bici da 6,8 kg tutta messa a punto ma se non hai gambe, cuore e fiato (e non ti alleni per averle) farai felice solo il negoziante

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Pienamente ragione. Quando sarò stufo prenderò una bici a pedalata assistita.

Buonasera,

Vi vorrei chiedere un chiarimento sulla fc max. Avendo 29 anni secondo la formula teorica 220-età dovrei avere fc max = 191. In tutti i giri che ho fatto finora, anche forzando un po', non vado oltre 180 pulsazioni circa.
Ora vorrei fare il test di fc max proposto da pianeta ciclismo http://www.pianetaciclismo.com/categoria/training/test_frequenza_cardiaca_massima.html
Questo può essere un metodo valido per stimare la frequenza cardiaca massima o ne avete di migliori da consigliarmi?

Se volessi seguire delle tabelle di allenamento basate sulla % della frequenza cardiaca (es. quelle nel libro di Davide Cassani) per fc max prendo quella misurata facendo il test?

alessandro87 ha scritto:

Buonasera,

Vi vorrei chiedere un chiarimento sulla fc max. Avendo 29 anni secondo la formula teorica 220-età dovrei avere fc max = 191. In tutti i giri che ho fatto finora, anche forzando un po', non vado oltre 180 pulsazioni circa.
Ora vorrei fare il test di fc max proposto da pianeta ciclismo http://www.pianetaciclismo.com/categoria/training/test_frequenza_cardiaca_massima.html
Questo può essere un metodo valido per stimare la frequenza cardiaca massima o ne avete di migliori da consigliarmi?

Se volessi seguire delle tabelle di allenamento basate sulla % della frequenza cardiaca (es. quelle nel libro di Davide Cassani) per fc max prendo quella misurata facendo il test?

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Si, a entrambe le domande

forzare un po.....non hai un riscontro veritiero, a mio avviso la prima regola per capire il tuo max , è quello di effettuare il test ben risposato, diciamo un 2 settimane (poi dipende anche quanto sei allenato e stanco), da li fai il test che puo anche esser una semplice salita fatt a tutta, e dopo che sei sfinito sai ancora una botta finale e ancora una .....e un altra .
180 è un po pochino per una persona di 29 anni, ma questo non vuol dire che sei una schiappa a priori...

Io ho fatto il test incrementale da un preparatore e devo dire che il risultato uscito è molto diverso da quello fatto da me su strada.
Concordo con Sepica che è meglio farlo quando sei ben riposato specie se quello che ti interessa è la frequenza cardiaca dato che è un dato che subisce molte influenze.
Cerca di fare un buon riscaldamento con un paio di allunghi per pompare sangue.
Il problema di farlo da solo secondo me è che se non ci si conosce bene difficilmente si arriva al massimo.

chiedo gia' che ci sono...

quando non sono allenato i battiti salgono pure troppo velocemente e arrivo persino a 184

poi quando sono allenato al massimo arrivo a 173

la domanda e': la mia frequenza alla soglia anaerobica e' sempre la stessa dei 184 (circa 163) o diminuisce pur'ella ?

Cancello del Roero ha scritto:

se lo si fa da solo è meglio nascondere il cardio,
quando usavo i bpm, per il test sulla pagina del garmin mettevo solo il tempo, perché all'inizio i bpm mi condizionavano e come li vedevo salire l'inconscio e l'autoconservazione mi facevano mollare

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Esatto, infatti quando ho fatto il test con la potenza solo dopo aver finito ho visto i valori del cardio

steu60 ha scritto:

chiedo gia' che ci sono...

quando non sono allenato i battiti salgono pure troppo velocemente e arrivo persino a 184

poi quando sono allenato al massimo arrivo a 173

la domanda e': la mia frequenza alla soglia anaerobica e' sempre la stessa dei 184 (circa 163) o diminuisce pur'ella ?

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la tua max è 184. avrai questa massima quando non allenato oppure quando bene allenato e pure in giornata super. quando sei solo bene allenato e in buone condizioni sarà attorno a 180. quando sei probabilmente sovra allenato a 173. non è detto che ciò sia per forza un male ma di solito a frequenza massima che sta bassina corrisponde uno stato di forma non ottimale. non vuol dire stare male. probabilmente al medio vai pure bene. e che se provi a tirare avrai probabilemente la sgradevole sensazione di gambe che bruciano, quindi prestazione subottimale.

la tua soglia dovrebbe stare attorno a 165. valore che si abbassa quando la massima è 173 e che si può alzare quando sei in forma. di un due tre battiti.

prendi 'sta roba come detta da un mezzo ciarlatano. magari ti ritrovi magari no.

Secondo mio modesto avviso, il modo migliore è quello di fare un bel test sotto sforzo al cicloergometro da un preparatore e ti togli ogni dubbio.
Io vado per i 44 anni e come FC max ho 192...

gasht ha scritto:

la tua max è 184. avrai questa massima quando non allenato oppure quando bene allenato e pure in giornata super. quando sei solo bene allenato e in buone condizioni sarà attorno a 180. quando sei probabilmente sovra allenato a 173. non è detto che ciò sia per forza un male ma di solito a frequenza massima che sta bassina corrisponde uno stato di forma non ottimale. non vuol dire stare male. probabilmente al medio vai pure bene. e che se provi a tirare avrai probabilemente la sgradevole sensazione di gambe che bruciano, quindi prestazione subottimale.

la tua soglia dovrebbe stare attorno a 165. valore che si abbassa quando la massima è 173 e che si può alzare quando sei in forma. di un due tre battiti.

prendi 'sta roba come detta da un mezzo ciarlatano. magari ti ritrovi magari no.

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mi ritrovo in quello che hai scritto , grazie.

mik_73 ha scritto:

Secondo mio modesto avviso, il modo migliore è quello di fare un bel test sotto sforzo al cicloergometro da un preparatore e ti togli ogni dubbio.
Io vado per i 44 anni e come FC max ho 192...

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cioe andare a spendere 80 100 € per sapere che al massimo arrivi a xxx, ma

Cancello del Roero ha scritto:

se lo si fa da solo è meglio nascondere il cardio,
quando usavo i bpm, per il test sulla pagina del garmin mettevo solo il tempo, perché all'inizio i bpm mi condizionavano e come li vedevo salire l'inconscio e l'autoconservazione mi facevano mollare

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Alla cosa della autoconservazione ci avevo pensato anche io
Quando proverò cercherò di non pensarci e soprattutto viettao guardare i valori del cardio. si guardano solo a casa!

una maniera abbastanza semplice per trovare la massima è questa: dotarsi di gps+ fascia cardio.
bene, trovate una salita attorno ai 15 minuti. partite controllati e arrivate a tutta nel finale.
a quel punto tornate a casa e date un occhio a strava (o altri programmi garmin, polar etc). osservate il grafico della frequenza cardiaca. se in quei 15 minuti di test avete a che fare con una retta quella è la vostra frequenza massima. se la linea è ondulata non siete a tutta.
se avete a che fare con una retta andate a cercare il punto in cui la retta vi dà il valore più alto, presumibilmente (sicuramente se avete fatto bene il test) nel finale. quella è la vostra max.

ripete il test con frequenza nelle settimane seguenti lasciandovi un 48 ore per il recupero tra un test e l'altro. poi il recupero dipende dal vostro livello.

dopo che avete una decina di test come quello che vi ho suggerito avrete buona approssimazione della vostra massima per la stagione 2017.

cmq imho la frequenza massima è l'ultima cosa per cui pagherei un professionista per trovarmela. eventualmente andrei con la mia massima ricavata da solo per farmi valutare le zone etc se proprio volete essere pignoli.

gasht ha scritto:

cmq imho la frequenza massima è l'ultima cosa per cui pagherei un professionista per trovarmela. eventualmente andrei con la mia massima ricavata da solo per farmi valutare le zone etc se proprio volete essere pignoli.

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perfetto

Nel mio caso non servono neanche 15 minuti... un affondo di 2 3 minuti a tutta e sto a 202 bpm
a meno di non stare stanco morto.. un paio di volte mi ha segnato 203, una volta anche 205... però di base 202-203

In un test da preparatore su cicloergometro indoor manco ci arrivo a 200...