cosa avete mangiato? (parte 10)

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giulio.gennari

Velocista
1 Gennaio 2011
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apennino parmense
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Tarmac SL7, Specialissima Pantani, Lee Cougan Cross Fire
Colazione ore 5:00
-Centrifuga arancia/carota/zenzero
-Mix fiocchi di cereali (mais/frumento/grano), riso soffiato, cocco grattugiato, palline fondente, frutta secca, fage2%)
-the verde
-fetta Pan Bauletto integrale con burro d'arachidi

Ore 7:30
-caffè
-quadratino
Fondente

45' palestra

Ore 10:00
-caffè

Pranzo ore 14:00
-carota
-Fusilli integrali (100g) con piselli e ricotta light
-caffè
-mela

Merenda
-caffè
-barretta proteica
-banana

Cena
-minestrone con 100g di riso
-7/8 gallette di mais con prosciutto cotto (50g)/ricotta light/ grana
-caffè d'orzo
-quadratino fondente
-biscotto
-mela

Post cena
-the verde al gelsomino
-fage0% alla vaniglia con un cucchiaino di frutta secca

Domani mattina >5h di bici

Sono 71,5kg, vorrei essere 70kg in questo periodo, proviamo a limare leggermente le dosi
 

guido76b

Maglia Gialla
2 Marzo 2012
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BMC Team Machine slr01
Può essere, più che altro perché mangi "poco" :mrgreen:

Scherzi a parte, se ci metti uno yogurt a pranzo e uno a cena (per fare un esempio banale e comune) già il computo proteico si alza ad esempio. Ad ogni modo, pesi 60 kg, 100/110g li vedo più che corretti (per me se stai nella fascia 1.5-2g/kg va benissimo).



[emoji1303]


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Braccio

Scalatore
27 Ottobre 2008
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mondo
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bici
certo che se uno cerca certezze....:cry nei prossimi studi si celebrerà il fritto misto:mrgreen:
Beh dai non è così tragica :-)

A me pare invece, che spesso siamo noi (in questo noi ci casco dentro pure io con tutte le scarpe) che ci complichiamo la vita più del dovuto.

Già che ci sono la mia giornata

350ml di latte con 100gr di avena è un cucchiaione di miele

Una banana

Insalata mista, 110-120 gr di basmati con fagioli, evo e sale

Un melacaco

3 uova all’occhio di bue, melanzane e patate, evo e sale

Se prima di cena riesco ad allenarmi, abbondo di molto con le patate, anche perché non sarà sicuramente roba intensa
 

guido76b

Maglia Gialla
2 Marzo 2012
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BMC Team Machine slr01
Sa valà, visto che il topic langue, posto la mia giornata :mrgreen:

Colazione:
1 banana
250ml latte di soia con whey, conrnflakes e mandorle
250g albume con 2 fette Pan Bauletto e sciroppo d’acero
1 tramezzino con burro di arachidi

Pranzo
80g pasta integrale con gamberetti + 1 galletta di mais

Merenda
1 quadratino fondente
1 barretta proteica

Pre cena/Post wo
Un po’ di uva

Cena
Pesce spada (credo sui 150g) con 1 scatoletta di mais condita con olio evo e semi di lino tritati + 2 gallette di farro
Tisana zenzero, peperoncino, limone e miele
 

senzasosta

Maglia Amarillo
19 Luglio 2011
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Cervelo r5 Specialized Roubaix
Giornata di ieri
Colazione
250 ml latte soia + fetta crostata

Spuntino
Mela

1 h 55' bici spingendo al medio alto in piano

Pranzo
Insalata verde con pomodori + hamburger pollo + 50 gr pasta integrale + 1/2 mela

Spuntino
125 gr yogurt 0% + 2 cracker integrali

Cena
Piatto piccolo minestra di verdure
150 gr circa di Sogliola alla griglia con broccoli, cavolfiori
1/2 mela

Pre Letto
50 gr bresaola con una galletta

:bua:
 

senzasosta

Maglia Amarillo
19 Luglio 2011
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Cervelo r5 Specialized Roubaix
La cosa che più mi stupisce è che nonostante non stai mangiando un c.... riesci comunque a spingere sui pedali... Beato te ;-)

Sinceramente sono rimasto più stupito dalla palestra di oggi, dove non sono allenato(6 volta) e ho già fatto un giro del circuito con i pesi che facevo l'anno scorso dopo 3 mesi :eek:

In bici l'allenamento conta tanto, fino alle 3 ore è difficile andare in crisi
 

guido76b

Maglia Gialla
2 Marzo 2012
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L’hamburger di pollo mi ha sempre fatto impressione [emoji33].
Però, se lo mangia [MENTION=35944]senzasosta[/MENTION], credo che lo proverò [emoji38]


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giulio.gennari

Velocista
1 Gennaio 2011
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Tarmac SL7, Specialissima Pantani, Lee Cougan Cross Fire
Ieri sera sgarro.
Festeggiando il compleanno son scappati 4 pasticcini e un paio di bicchieri di Berlucchi...
La mattina avevo fatto quasi 6h di bici quindi ci può stare dai

Oggi devo cercare di contenere il più possibile visto che stasera è in programma cena a base di carne e birra con gli amici

Colazione di oggi ore 6:00
-Centrifuga arancia/carota/limone
-Mix fiocchi di frumento/mais/orzo/grano, cocco grattugiato, frutta secca, riso soffiato, fage2%
The verde
-2gallette di mais con burro d'arachidi

Ore 8:00
-caffè

Ore vediamo come tiro a sera, l'idea è quella di mangiare il meno possibile
 

Il Trattore

Maglia Rosa
14 Luglio 2017
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con due ruote
Ieri sera sgarro.
Festeggiando il compleanno son scappati 4 pasticcini e un paio di bicchieri di Berlucchi...
La mattina avevo fatto quasi 6h di bici quindi ci può stare dai

Oggi devo cercare di contenere il più possibile visto che stasera è in programma cena a base di carne e birra con gli amici

Colazione di oggi ore 6:00
-Centrifuga arancia/carota/limone
-Mix fiocchi di frumento/mais/orzo/grano, cocco grattugiato, frutta secca, riso soffiato, fage2%
The verde
-2gallette di mais con burro d'arachidi

Ore 8:00
-caffè

Ore vediamo come tiro a sera, l'idea è quella di mangiare il meno possibile

Mah, certi "atteggiamenti" non riesco a capirli.

Hai fatto 6h la mattina, al 99% sei arrivato alla festa che eri ancora in deficit calorico piuttosto severo (a meno di non aver mangiato in modo incontrollato durante il giorno in precedenza). Perché farsi tante menate su 4 pasticcini e due bicchieri?

Le ipotesi sono due:
1) sei "preoccupato" per il computo calorico
2) sei "preoccupato" per l'impatto sulla salute di 4 pasticcini

Nel caso 1 ti ho dimostrato sopra che è difficile aver fatto danni (saranno 400 kcal a stare larghi a fronte di un notevole consumo durante il giorno). Nel caso 2 non vedo il motivo di farsi problemi se succede una volta né tanto meno capisco il motivo di restringere le calorie oggi.

Il tutto ipotizzando che domani farai probabilmente un altro lungo.

;nonzo%;nonzo%;nonzo%

Insomma io credo che "fare un danno sia meglio che farne 2" (il primo "danno" è lo sgarro, il secondo "danno" è imporsi una restrizione forzata successivamente).

Sto solo ragionando ad alta voce eh o-o

P.S. Credo facciano meno danni 4 pasticcini e 2 bicchieri in compagnia che andare ad una festa e pensare di non poter mangiare perché fa male.
 

guido76b

Maglia Gialla
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BMC Team Machine slr01
Ieri sera sgarro.
Festeggiando il compleanno son scappati 4 pasticcini e un paio di bicchieri di Berlucchi...
La mattina avevo fatto quasi 6h di bici quindi ci può stare dai

Oggi devo cercare di contenere il più possibile visto che stasera è in programma cena a base di carne e birra con gli amici

Colazione di oggi ore 6:00
-Centrifuga arancia/carota/limone
-Mix fiocchi di frumento/mais/orzo/grano, cocco grattugiato, frutta secca, riso soffiato, fage2%
The verde
-2gallette di mais con burro d'arachidi

Ore 8:00
-caffè

Ore vediamo come tiro a sera, l'idea è quella di mangiare il meno possibile


In questi casi io opto per un frullato con qualche polvere magica a pranzo


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senzasosta

Maglia Amarillo
19 Luglio 2011
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Ieri

Colazione
250 ml soia + fetta crostata

Spuntino
125 gr yogurt + 2 cracker integrali

1 h palestra ben fatta

Pranzo
50 gr pasta integrale + insalata e pomodori + 3 albumi e 1 tuorlo + 1/2 mela

Spuntino
Mela + 2 cracker integrali

1 h 10' rulli media intensità

Cena
Avanzo del minestrone + zucchine con hamburger vegano 200 gr

Post cena
50 gr bresaola + 2 gallette
 

never give up!

max_good
9 Gennaio 2010
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22.168
Piacenza
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krypton xroad - 0 slr
Ieri sera sgarro.
Festeggiando il compleanno son scappati 4 pasticcini e un paio di bicchieri di Berlucchi...
La mattina avevo fatto quasi 6h di bici quindi ci può stare dai

Oggi devo cercare di contenere il più possibile visto che stasera è in programma cena a base di carne e birra con gli amici

Colazione di oggi ore 6:00
-Centrifuga arancia/carota/limone
-Mix fiocchi di frumento/mais/orzo/grano, cocco grattugiato, frutta secca, riso soffiato, fage2%
The verde
-2gallette di mais con burro d'arachidi

Ore 8:00
-caffè

Ore vediamo come tiro a sera, l'idea è quella di mangiare il meno possibile

mangia normale e non eccedere a cena...per stare in compagnia non credo siano necessarie 3/4 birre e tonnellate di carne...
se fosse così devi (IMHO) ripensare un po' tutto sulla tua dieta e il modo in cui la stai "vivendo"...(equilibrio...)


inoltre anche se mangi poco di più non succede nulla...mangerai un poco meno nel giorno successivo, inoltre quoto [MENTION=105914]Il Trattore[/MENTION] con il volume che fai c'è poco da preoccuparsi...anche se fossero 3/4 birre...;-)

(non si sommano due "danni") :-)
 

giulio.gennari

Velocista
1 Gennaio 2011
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Tarmac SL7, Specialissima Pantani, Lee Cougan Cross Fire
Mah, certi "atteggiamenti" non riesco a capirli.

Hai fatto 6h la mattina, al 99% sei arrivato alla festa che eri ancora in deficit calorico piuttosto severo (a meno di non aver mangiato in modo incontrollato durante il giorno in precedenza). Perché farsi tante menate su 4 pasticcini e due bicchieri?

Le ipotesi sono due:
1) sei "preoccupato" per il computo calorico
2) sei "preoccupato" per l'impatto sulla salute di 4 pasticcini

Nel caso 1 ti ho dimostrato sopra che è difficile aver fatto danni (saranno 400 kcal a stare larghi a fronte di un notevole consumo durante il giorno). Nel caso 2 non vedo il motivo di farsi problemi se succede una volta né tanto meno capisco il motivo di restringere le calorie oggi.

Il tutto ipotizzando che domani farai probabilmente un altro lungo.

;nonzo%;nonzo%;nonzo%

Insomma io credo che "fare un danno sia meglio che farne 2" (il primo "danno" è lo sgarro, il secondo "danno" è imporsi una restrizione forzata successivamente).

Sto solo ragionando ad alta voce eh o-o

P.S. Credo facciano meno danni 4 pasticcini e 2 bicchieri in compagnia che andare ad una festa e pensare di non poter mangiare perché fa male.

Si certo, forse le mie parole sono state prese un po' troppo seriamente. :).
Ti assicuro che non ne faccio una malattia.
Detto questo cerco sempre di avere una atteggiamento abbastanza severo verso l'alimentazione cercando di darmi più regole possibili.
Mentalmente se comincio a giustificare gli sgarri con la teoria " cosa vuoi che sia" in poco tempo le eccezioni diventano abitudini e ingrasso come un maiale.
Esempio recente il biscotto con il caffè che in poco tempo è diventato un abitudine.
Nel caso specifico comunque sono d'accordo con te che i danni dei 4 pasticcini sono poca cosa...
 
Stato
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