su che rpm e fc ti tieni di solito per il fondo lento ?
Io sto sulle 100 rpm e 70-75% di fc...
100rpm per un'ora??
su che rpm e fc ti tieni di solito per il fondo lento ?
Io sto sulle 100 rpm e 70-75% di fc...
Più o meno siamo lì, rpm fra 95 e 100 e frequenza intorno al 75%, poi dipende anche dalle giornate e da quanto sono stanco o meno visto che, tranne sabati e domeniche di pioggia, i rulli li faccio al rientro dal lavoro e dopo un viaggio in macchina (sono un pendolare...)
questi esercizi li fate tutti su rulli fissi con muletto?
100rpm per un'ora??
Bambina piccola...fantastico!Da quando ho la mia, tutto in secondo ordine per lei. Allora quando vuoi. Anche io ho delle tabelle. Fondamentalmente lavori veloci, ripetute...
questi esercizi li fate tutti su rulli fissi con muletto?
100rpm per un'ora??
Come già scritto io forse rimango fra 95 e 100 rpm, raramente vado sopra.
Mi alleno però, riscaldamento e defaticamento compresi, a step di 10' e fra uno step e l'altro mi fermo un paio di minuti per dissetarmi e asciugarmi il sudore con un asciugamano che tengo vicino alla postazione...
Grazie a buon rendere....Esatto
come dicevo in altri post ormai mi son messo il cuore in pace e per allenarmi mi alzo al mattino all'alba e se il meteo\la stagione lo permette esco in bdc se no vado di rulli.
Così facendo riesco ad essere un poco allenato per le gare anche se purtroppo nella stagione buia le uscite all'aria aperta si limitano al sabato, se non piove
Le sche de che uso, molto semplici, son quelle sotto
fatto. Ieri sera 8'Z4(90)+5'Z2(95) X3ieri mattina Interval Z6 ...questa sera in previsione un po di z4
questi esercizi li fate tutti su rulli fissi con muletto?
scusami, se puoi mi dai il link delle tabelle?Le sche de che uso, molto semplici, son quelle sotto
scusami, se puoi mi dai il link delle tabelle?
Volevo "contestualizzare" meglio per capire se sono adatte a me...[EDIT: non mi ero accorto che le avevi fatte col biomeccanico, scusa]
domanda: per farle serve un rullo con resistenza usando i rapporti del cambio costanti o uno tipo turbo muin ed indurendo o alleggerendo i rapporti del cambio?
grazie
ma cominciate già a fare schede sui rulli ora? non è un po' presto?
per me fino a gennaio sarà cross-training (bici-mtb-palestra-rulli senza pretese...)
grazie Flavio, ma vorrei sapere che tipo di rulli usi, ti avevo fatto una domandina...