Ciclismo e Running

Sisi mi sembrava solo strana la distanza, io di mio non l'avrei mai fatta... Proverò

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Simoc7 ha scritto:

[MENTION=32624]aspirante contador[/MENTION] un lungo di 23 km in preparazione di una mezza? Strano..

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Pure io ho per la mia prima mezza ho corso lunghi intorno ai 22/23 e progressivi fino a 18/20k (per sicurezza, vista la prima volta...), molto dipende comunque dalle andature e dagli obiettivi, una volta che poi ci si conosce ripreparare una gara è meno difficile e possiamo affinare la tecnica per limare secondi o non fare errori fatti in passato.

Oggi cambi di ritmo: 2 km risc., 4x 1 km CV + 1 km CL (l'ultimo km defatic. con 3 allunghi)
Tot: 10 km, ritmo medio 4:55

Simoc7 ha scritto:

Sisi mi sembrava solo strana la distanza, io di mio non l'avrei mai fatta... Proverò

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in teoria ne volevo far solo 21,poi mi son incontrato un conoscente che faceva un giro in bici con i figli e siam stati a chiaccherare mentre correvo finchè le nostre strade non si son divise

Oggi gara di 5 km, PB spostato sui 20 minuti e 13 secondi

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la caviglia ha risposto bene
mezza a cannone sotto i 4'/km
http://www.strava.com/activities/197407777

Complimenti [MENTION=32624]aspirante contador[/MENTION]

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Bravissimi [MENTION=58837]Simoc7[/MENTION] e [MENTION=32624]aspirante contador[/MENTION] :)
Per me questa mattina garetta di 8,4km corsa in 36'59" di "Real Time" (passo 4'24"/km).
Gara caratterizzata da un "circuito" di 2,1km da ripetere 4 volte dove, approssimativamente, la prima metà risultava in piano/leggerissima discesa e la seconda metà in piano/leggerissima salita. Infatti a parte il prmo km dove ho tenuto un po' dopo i primi 300mt (il garmin mi indicava un passo sotto il 4'15"/km) poi bene o male i km si sono alternati tra uno un po' più veloce e l'altro un po' più lento. L'ottavo km avevo le gambe "cotte" e in corrispondeza del tratto di "salita" ho fatto fatica a tenere il ritmo. Per fortuna la parte dell'arrivo era caratterizzato dalla leggera discesa Alla fine avevo i quadricipiti induriti e doloranti. Il km di defaticamento mi ha sciolto un po' però Io ce l'ho messa tutta ma sento che la mattina le gambe sono sempre più "pesanti" di quanto mi accada la sera.
79° su 134 partecipanti e 16° di categoria su 28 della stessa categoria.
http://connect.garmin.com/activity/595381445[url]http://connect.garmin.com/activity/595381445[/URL]

p.s. poi il pomeriggio giro in BdC di 75km "bordesando" i colli euganei :)
[url]http://www.strava.com/activities/197614532[/URL]

Io sto notando dei benefici non so se mentali o fisici da quando ho ripreso a correre oltre che pedalare:
- nella corsa ho più muscoli e soffro meno la distanza
- nella bici ho gambe meno rigide ed un cuore che lavora meglio

placebo ?

Salve ha scritto:

Io sto notando dei benefici non so se mentali o fisici da quando ho ripreso a correre oltre che pedalare:
- nella corsa ho più muscoli e soffro meno la distanza
- nella bici ho gambe meno rigide ed un cuore che lavora meglio

placebo ?

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Assolutamente no, alternare bici e corsa è un toccasana, la corsa rinforza le gambe, l'importante è non fare corse troppo lunghe, tendono a inchiodare le gambe quando passi alla bici....ma non è per tutti così, come ripeto sempre siamo diversi.

Ottimo [MENTION=7338]aspirante[/MENTION] e [MENTION=58837]Simoc7[/MENTION] ed [MENTION=71576]erman67[/MENTION], la corsa sia con voi

Avete letto della impresa di [MENTION=9840]matty[/MENTION]?.

Postato da @Folinhuose:
Matty Matteo Fontana Campione Del Mondo CTG in 4h07' al 70.3 WTC in Canada.
Una rimonta senza indugi nella seconda parte della mezza.
28'/2h11/1h21.
GRANDE.

Letto che roba???.

betana ha scritto:

Si ma questo è lo stile di Albanesi al quale sono contrario. Io seguo e seno seguito da Pizzolato estremamente contrario a quel genere di allenamenti per gli amatori anche evoluti. Poi ognuno fa quello che crede ma se te lo dice uno che ha vinto la maratona di New York e si è piazzato tra i primi 1000 volte io ci credo

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concordo. A volte i metodi di Albanesi ricordano un poco la pianificazione da dilettanti allo sbaraglio. Diciamo che Massini e Pizzolato sono molto, molto più affidabili. E realmente più esperti.

Daddy ha scritto:

Assolutamente no, alternare bici e corsa è un toccasana, la corsa rinforza le gambe, l'importante è non fare corse troppo lunghe, tendono a inchiodare le gambe quando passi alla bici....ma non è per tutti così, come ripeto sempre siamo diversi.

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Conta che il mio obiettivo nel running non è la velocità ma ho ripreso a correre per preparare SOLO trail...mezze & co le ho fatte in passato ma non mi diverto inoltre la gamba da trailer dovrebbe essere simile a quella del ciclista , no? (invece il fondista puro su strada è meno muscolato mi sembra)

Ubaldo ha scritto:

concordo. A volte i metodi di Albanesi ricordano un poco la pianificazione da dilettanti allo sbaraglio. Diciamo che Massini e Pizzolato sono molto, molto più affidabili. E realmente più esperti.

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Che Albanesi non abbia il curriculum atletico di Pizzolato, ci sta... Ma da qui a dire che pianifichi come un dilettante allo sbaraglio, non sono d'accordo (è pur sempre un ingegnere ).
Conosco diverse persone che grazie ai suoi (rudi a volte, questo lo concedo) metodi ha iniziato o ripreso a correre togliendosi anche qualche soddisfazione.

Se un dilettante comincia leggendo lui, auguri. Per lui non puoi correre se il tuo bmi è maggiore di 21 o 22, sei un fallito se non prepari una maratona con almeno 150 k alla settimana (ho preparato ultra con meno km settimanali). Leggete massini o Pizzolato

gabrybe ha scritto:

Che Albanesi non abbia il curriculum atletico di Pizzolato, ci sta... Ma da qui a dire che pianifichi come un dilettante allo sbaraglio, non sono d'accordo (è pur sempre un ingegnere ).
Conosco diverse persone che grazie ai suoi (rudi a volte, questo lo concedo) metodi ha iniziato o ripreso a correre togliendosi anche qualche soddisfazione.

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da dilettante allo sbaraglio è la tabella: da dilettante che si fa male. Un po' tutti abbiamo letto Albanesi. Un po' tutti poi ci siamo resi conto che ha preso a destra e a manca. E su alcune cose è terribilmente arretrato. MEglio lasciar perdere.

Questa sera merita di essere riportata :)
Questa sera ultimo appuntamento "estivo" con la SummerRun 2014.
Apputamento a Ponte San Nicolò dove sono andato di corsa correndo, allungando un po' per arrotondare, 6,01km in 30'41" (5'06"/km). FC media 143bpm e massima 155bpm ... http://connect.garmin.com/activity/598780933[url]http://connect.garmin.com/activity/598780933[/URL]
Poi corsi altri 8km circa (7,96km per l'esattezza). Inizio con il gruppo dei 5'/km e mi si affianca il vicino del del I° piano del "mio" condominio, che è un ultratrailer, e che mi dice che questa sera corre con me perché deve ancora recuperare da un infortunio all'adduttore procuratosi all'ultimo trail corso a fine agosto (ultratrail del monte bianco) che lo ha costretto a fermarsi dopo 140km!!!!.
Partenza tranquilla, anche per il gran numero di persone, con primo km corso in 5'04". Poi la pacer si fa prendere dal ritmo a corriamo altri due km allegri al ritmo di 4'42" e 4'46". Poi la pacer rallenta e noi ci stacchiamo e il vicino inizia a accellerare chiudendo il quarto km in 4'38". Poi altri 2km corsi al ritmo dei 4'25" per chiudere gli ultimi 950mt con il passo di 4'21"/km. Una bella progressione chiusa da parte mia con impegno ma arrivando non morto .
In tutto 7,96km in 36'44" con passo medio di 4'37" (un po' più svelto di un ritmo mezza maratona) con FC media di 155bpm e massima di 172bpm.
http://connect.garmin.com/activity/598780957[url]http://connect.garmin.com/activity/598780957[/URL]
Il tempo di bere un paio di bicchieri d'acqua e riparto per tornare a casa percorrendo circa 5,5km in 27'33, passo medio 5'03"/km con FCmedia di 151bpm, max 158bpm.
http://connect.garmin.com/activity/598780988[url]http://connect.garmin.com/activity/598780988[/URL]
Nel compesso 19,44km per praticamente 1h35' di corsa
Il fatto che inizi a fare sul serio più fresco si fa sentire nella corsa e mi pare anche nelle FC

Oggi giornata da ricordare negli annali della mia carriera podistica!!!!

10 km in 39':26", asfaltato il vecchio pb di 8':38"

Altri PB ottenuti oggi:
- Test di Cooper 3,15 km
- 3 km in 11':27"
- 3 miglia in 18':31"
- 5 km in 19':10" (limato un altro minuto rispetto alla gara della scorsa domenica)

Benedetta gioventù!!!!!! :D :D :D
Bravissimo [MENTION=58837]Simoc7[/MENTION] :)
Questa mattina 17km di corsa lenta per 1h32'30" (5'26"/km).
Oggi vorrei fare un'uscita in bdc di sola pianura e andatura non troppo spinta (sempre relativamente alle mie capacità) ma di un centinaio di km :)
Vediamo come sto messo e poi decido :)

Grazie @erman67, ora sarà tosta mantenere i nuovi ritmi

[MENTION=58837]Simoc7[/MENTION].... Hai voluto la bicicletta?..... Anzi... Le scarpette da running!... E adesso.... :D :D :D