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Ma no si diverte a trollare dai, tanto c è sempre chi da spago
Inviato dall'India
a proposito di troll ce n'è uno in un altro 3d che si fa delle piramidine da 6' a 300-350-400 watt
pisty è un diletrollante
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Ma no si diverte a trollare dai, tanto c è sempre chi da spago
Inviato dall'India
Quando ti svegli non senti piu niente, tranquillo [emoji23]
Inviato dall'India
ser venuto qui a dire quanto sei forte ???
Anche 450 caxxate in 3 minuti sono alla portata di tutti, basta un po d allenamento...su bdc forum naturalmente [emoji23]mah...era per dire che quando uno è stanco non c'è tecnica che valga...
p.s. 450w per 3' sono alla portata di chiunque finisca nei primi 50 le gf importanti e da metà degli under 23.
un po' come fare i 1000m in 3' nel podismo...
lo dici ad un panzone è un super tempo,lo dici ad un agonista ti ride in faccia perché va a 2'30''/km.
Anche 450 caxxate in 3 minuti sono alla portata di tutti, basta un po d allenamento...su bdc forum naturalmente [emoji23]
Ps. Ora ci aspettiamo di vedere una classifica di una gf dove compari tra i primi 50 [emoji16]
Inviato dall'India
dopo i 35 anni si perde 0.6% del massimo consumo d'ossigeno annuo...
Fare stretching subito dopo è controproducente sia per la vasocostrizione sia perché si va ulteriormente a stressare le fibre muscolari
Sullo stretching posso riferire quello che mi è stato detto da uno degli osteopati che segue i pro (che conosco bene; non penso sia consentito fare pubblicità, se qualcuno vuole nome e cognome mi scriva in mp):
- per FAVORIRE lo scioglimento della muscolatura: meglio molte ripetute contrazioni molto brevi (10-15"), tradotto "dinamico", senza arrivare mai alla massima estensione. Ho scritto volutamente "favorire" in maiuscolo perché lui stesso diceva che il miglior metodo attualmente in uso per il recupero è proprio quello che si vede fare: rulli defaticanti+massaggio.
- per aumentare l'estensione: una sola ripetuta protratta molto a lungo (anche 5' o più ) e cercando piano piano di aumentare l'allungamento (mi portava l'esempio che il muscolo è come una molla, tende sempre a tornare alla sua lunghezza originaria ma se poco per volta lo si allunga, diventerà sempre più lungo (no battutine please ) La massima estensibilità raggiungibile da un muscolo è 2.5 volte la sua lunghezza di riposo )
ancora mi dai corda?sei vecio ormai. dopo i 35 anni si perde 0.6% del massimo consumo d'ossigeno annuo...
Fare stretching subito dopo è controproducente sia per la vasocostrizione sia perché si va ulteriormente a stressare le fibre muscolari.
La doccia gelata sulle gambe comporta ancora vasocostrizione, quindi no buono.
L'alternanza caldo/freddo invece favorisce la circolazione.
Leggendo le autobiografie di qualche corridore dicevano che per loro il post gara/allenamento era sopratutto letto/divano per periodi lunghissimi.
Ti ringrazio per questo intervento perché mi aiuta a chiarire in merito alle diverse tipologie.
Vorrei soltanto aggiungere che il "recupero" non è limitato solo all'immediato post attività e che le condizioni soggettive possono variare di molto a seconda delle situazioni. A prescindere da quello che fanno i ciclisti professionisti, se il giorno dopo un'attività molto intensa non posso fare il famoso"scarico" e sono costretto a stare 8 ore con le gambe inchiodate sotto una scrivania, capisci bene che un po' di stretching può aiutare.
IMHO
Infatti io mi trovo spesso in questa situazione ed ho trovato grosso giovamento nel fare esercizi il giorno dopo. Non condivido invece la pratica descritta all'inizio del post di farlo appena scesi da bici a muscolo caldo. Molto meglio sciogliere gli ultimi 10 minuti in agilità piuttosto che è un esercizio analogo ai rulli fatti nel post.
Poi è vero che quello che fanno i professionisti non è sempre da imitare ma credo che in questi casi la loro procedura sia sicuramente la più efficace.
che credi anche a me piace giocare
però effettivamente ci deve essere anche gusto, non mi piace vincere facile
però la sensazione è l'esatto opposto.
L'acqua fredda sulle gambe da un sollievo enorme, penso a qualche gara con doccia post gelida oppure con bagno al mare post gara...che è letteralmente una goduria
se invece sono stanco e bevo un po' di birra vino o comunque un po' di alco,l'effetto di vasodilatazione fa si che i dolori alle gambe aumentino parecchio. E' una cosa che ho constatato diverse volte e di cui, dunque, sono sicuro.
Quindi la sensazione è che il freddo faccia bene, poi magari l'effetto reale è il contrario
La sensazione di benessere scaturisce dal fatto che in quel momento il muscolo è infiammato/surriscaldato, quindi l'applicazione di freddo dà sollievo.
Fisiologicamente però provoca vasocostrizione quindi difficoltà a tenere ossigenato e nutrito il muscolo. L'alternanza freddo/caldo invece assolve tutte e due le necessità : raffreddare il muscolo e migliora la circolazione.
Poi mangiare a sufficienza e nanna sono il completamento ideale.
Mi sembra che nel libro di Hamilton raccontava che dormivano per un numero di ore spropositato.
provo a ricapitolare ed integrare nel caso
sana alimentazione nella finestra metabolica con proteine e carboidrati normale colazione post wo con alimenti vari, compresi grassi, a volte whey ma il più delle volte no
defaticamento attivo con 10 20 min di pedalata blanda (vedi prof) spesso si, capita di arrivare in ufficio in z3 comunque
doccia gelata/calda gelata/calda non lo faccio
riposo seduto in ufficio quindi si, per lo più fisicamente, perchè in determinati periodi il livello di stress è elevatissimo
calze restrittive no
massaggio no