Novecolli 2016

airmat · 21 Dicembre 2015

Sicuramente ci vorrà una colazione abbondante ma sopratutto bisognerà mangiare spesso fin dai primi Kilometri per non trovarsi mai in riserva.
Molto molto molto importante è conoscersi e per farlo dovresti fare numerose uscite >5ore

PS: ti definisci novello ed ambisci a finirla in 8 ore?... complimenti!!!

frankdas092 · 21 Dicembre 2015

hahaha l'obbiettivo in realtà è finirla, credo che attorno alle 8 ore sia alla portata, poi si vedrà...
Per quanto riguarda la colazione a livello di calorie quanto potrebbe essere?
Qua da marzo inizierò ad allungare un po le uscite per arrivare alla distanza di gara, per ora non mi sono mai spinto oltre i 150 km.

airmat · 21 Dicembre 2015

frankdas092 ha scritto:
hahaha l'obbiettivo in realtà è finirla, credo che attorno alle 8 ore sia alla portata, poi si vedrà...
Per quanto riguarda la colazione a livello di calorie quanto potrebbe essere?
Qua da marzo inizierò ad allungare un po le uscite per arrivare alla distanza di gara, per ora non mi sono mai spinto oltre i 150 km.

150 è già una distanza utile, se riesci a metterci un'altra salitella potrebbe aiutarti a conoscerti meglio e quindi programmare alimentazione e gestione energie.

Alimentazione?! soprassiedo: nel forum quasi tutti pensano che senza amminoacidi, carbo liquidi, gel, barrette, integratori salini & c. non si possa pedalare :bua:

.
Ricordati che come colazione ti basterà aumentare di un 10/20% quella che fai x il giro da 150 (se va tutto bene, se hai problemi bisogna capirne entità e motivi...)

garbino82 · 21 Dicembre 2015

airmat ha scritto:
......quasi tutti pensano che senza amminoacidi, carbo liquidi, gel, barrette, integratori salini & c. non si possa pedalare ...

Come non quotare questa affermazione.....😃

puma75 · 22 Dicembre 2015

[MENTION=24651]frankdas092[/MENTION]
più che la colazione il "rifornimento" di carboidrati deve avvenire già dal giorno prima con un ottimo pranzo e una buona cena.

La colazione non deve essere abbondantissima sennò ti gonfi e basta. 7-8fette biscottate con marmellata sono più che sufficienti.

l'importante è alimentarsi durante la corsa. Considera 1 barretta allo scollinamento di ogni colle. Così non rimani a piedi. Poi male che vada ci sono i ristori dove sicuramente almeno 2 volte ti fermi a riempire le borracce
[MENTION=9274]airmat[/MENTION] [MENTION=31552]garbino82[/MENTION]
sicuramente si può fare senza amino, gel ecc... tutto dipende da uno come la affronta. A passeggiata non servono.
Per i sali minerali invece, o passeggiata o race, questi sono indispensabili soprattutto se fa' tanto caldo perchè anche a passeggiata quando la strada sale si suda.

Mini4wdking · 22 Dicembre 2015

Quest'anno è stata un'eccezione. Freddo e tanta pioggia.

Non mi sono mai fermato ai ristori. Ho fatto tutto con due borracce!

Il lungo in 7h21'.

L'anno scorso una sola sosta sul Perticara a riempire le borracce.

Lungo in 7h11'.

never give up! · 22 Dicembre 2015

la colazione deve essere la solita che consumate abitualmente (che sia abbondante o scarsa*)
non si "sperimenta" il giorno della gara...

*scarsa non la condivido in ogni caso...

(sempre IMHO)

p.s. [MENTION=9274]airmat[/MENTION] (naturalmente senza polemica)
l'integrazione è solo una questione di praticità...
carbo liquidi sono uguali a quello che si trova in una banana o un piatto di pasta, ma in bici sono più pratici...
gli aminoacidi li trovi anche in una bistecca, ma voglio vederti a mangiare un hamburger in bici ;-)

poi se qualcuno pensa che con l'integrazione si vada più forte, beh sono problemi suoi...

e con questo ritorno nel mio angolino...

Tapinaz · 22 Dicembre 2015

never give up! ha scritto:
....
e con questo ritorno nel mio angolino...

e certo ....l'avversario è a terra ko :mrgreen:

never give up! · 22 Dicembre 2015

Tapinaz ha scritto:
e certo ....l'avversario è a terra ko

Non era mia intenzione :-|

Mini4wdking · 22 Dicembre 2015

Parole sante, come sempre, da Never Give Up!

arwen · 23 Dicembre 2015

Io non faccio testo in fatto di consigli sull'alimentazione dato che faccio pochissime gare ma per quanto mi riguarda faccio colazione normale, come quando esco in bici, quindi per me almeno due ore prima della partenza o sto male. Per la novecolli vuol dire far colazione alle 4 del mattino, cosa che non mi capita mai di fare per tutto il resto dell'anno. Per me è un trauma, se ci si aggiunge l'agitazione per la gara il rischio di partire senza aver digerito è alto.
Un paio di barrette in tasca e due borracce e sosta ai ristori riforniti di qualsiasi cosa.

frankdas092 · 23 Dicembre 2015

puma75 ha scritto:
[MENTION=24651]frankdas092[/MENTION]
più che la colazione il "rifornimento" di carboidrati deve avvenire già dal giorno prima con un ottimo pranzo e una buona cena.

La colazione non deve essere abbondantissima sennò ti gonfi e basta. 7-8fette biscottate con marmellata sono più che sufficienti.

l'importante è alimentarsi durante la corsa. Considera 1 barretta allo scollinamento di ogni colle. Così non rimani a piedi. Poi male che vada ci sono i ristori dove sicuramente almeno 2 volte ti fermi a riempire le borracce
[MENTION=9274]airmat[/MENTION] [MENTION=31552]garbino82[/MENTION]
sicuramente si può fare senza amino, gel ecc... tutto dipende da uno come la affronta. A passeggiata non servono.
Per i sali minerali invece, o passeggiata o race, questi sono indispensabili soprattutto se fa' tanto caldo perchè anche a passeggiata quando la strada sale si suda.

Ottimo, grazie! Si, il fatto di mangiare allo scollinamento di ogni colle è una cosa che avevo pensato e provato qualche volta in cui ho fatto giri lunghi a ritmi un po sostenuti, dopo le feste si riparte con un po di allenamenti di forza e speriamo la bella stagione arrivi presto per allungare un po il kilometraggio del sabato e della domenica in vista della gara!

Tapinaz · 24 Dicembre 2015

Ricevuto oggi CT di gennaio.
Alla fine del prossimo mese altri 20 posti riservati ai Soci.
Le modalità saranno le stesse precedenti

Gi65 · 28 Dicembre 2015

Ragazzi... ai più esperti della nove colli chiedo:
... quando comincio a fare i primi lunghi?
tenete conto che quest'anno chiudo con circa 8500 Km nelle gambe e con il mio "lungo" settimanale di 120/130 Km.... vorrei provare un 150Km con circa 1000 m di dislivello + già prima di gennaio per poi aumentare un pochino con le salite già in febbraio.... poi un 180 km ai primi di marzo e un paio di 200 km con almeno 2000 m+ ben distanziate nel tempo tra di loro prima della novecolli.... che ne dite?

Mini4wdking · 28 Dicembre 2015

Non serve così presto.

Basta fare 130 a marzo, 150 tirati con 2500/3000 di salita a fine aprile.

frankdas092 · 30 Dicembre 2015

Non avendo un PM e dovendomi basare sul cardiofrequenzimetro, quale potrebbe essere un range con cui andare su mantendo un po di riserva per il percorso lungo? Da prova incrementale la mia soglia è a 175 bpm...

igna biker · 5 Gennaio 2016

Qualcuno sa dirmi se ci sono ancora pettorali disponibili?

3andrea · 5 Gennaio 2016

igna biker ha scritto:
Qualcuno sa dirmi se ci sono ancora pettorali disponibili?

credo che le opzioni rimaste siano
- la lista di attesa ufficiale che apre il 20 gennaio
- la lista di attesa di questo forum (anche se dubito che "arriveremo" a soddisfare tutti quelli che sono già in lista)
- qualche posto tramite biciclub/cicloturismo ma nn conosco la procedura e non sono un loro socio
- amici, parenti e conoscenti con i quali accordarsi in pvt per la cessione del pettorale
ciao
a

giacomo1 · 5 Gennaio 2016

frankdas092 ha scritto:
Non avendo un PM e dovendomi basare sul cardiofrequenzimetro, quale potrebbe essere un range con cui andare su mantendo un po di riserva per il percorso lungo? Da prova incrementale la mia soglia è a 175 bpm...

Quando affronti le salite della 9 colli cerca di stare sempre entro i limiti di soglia. Nel tuo caso starei tra i 165 e 175. Ovviamente, col passare delle salite e l'accumularsi della fatica, ti ritroverai quasi sicuramente costretto a fare le ultime salite (direi dal Pugliano in poi) anche con i battiti oltre la soglia. Ti consiglio, tra un paio di mesi, di simulare un percorso stile 9 colli con 5-6 salite da almeno 6-7 km. da affrontare con battiti tra 165 e 175. Se all'ultima salita di questo test vai fuori soglia o sei troppo affaticato significa che dovresti un pò abbassare il range dei bpm (es. 160-170) con cui approcciare le salite della 9 colli.

giacomo1 · 5 Gennaio 2016

P.S. dato che sei di Forlì approfitta per fare il test sulle salite della 9 colli.

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