Salve ragazzi, ho un piccolo ma per me grande problema da risolvere ed essendo neofita della palestra vi chiedo un'aiuto urgente.
Veniamo a noi: se si ha la necessità di fare lavori in palestra alla Leg Curl - Leg Pression - Leg Extension e Squat , qual'è il metodo più preciso per noi ciclisti per calcolarci il massimale?
Un'amico preparatore mi dice che per il calcolo devo prendere il 40% del peso corporeo, indifferentemente su qualsiasi macchina. Es: se peso 70kg metto 30kg sulla macchina, faccio le ripetizioni finchè ci riesco e poi, mediante la formula di Brzycki, si calcola.
L'amico, proprietario e preparatore in palestra, mi dice invece che il peso per il calcolo deve cambiare da macchina a macchina. Es: fare 30kg allo squat con bilanciere libero non è la stessa cosa che mettere 30kg alla Leg Press e che magari come intensità di sforzo percepito 30kg allo Squat corrispondono a 80-100kg alla Leg Press. Quini per quest'ultimo la zavorra per il calcolo deve cambiare da macchina a macchina e deve essere tale da avvertire uno sforzo moderato in tutte le macchine. Per lui 30kg alla Leg Press non corrispondono affatto ad uno sforzo moderato.
Spero di essere stato charo.
P.S. Forse per voi è importante sapere che la palestra è per un cilcista 18enne
