fonte GARMIN
Calcolo delle zone di frequenza cardiaca
Zona
% della frequenza cardiaca massima
Sforzo percepito
Vantaggi
1
50–60%
Passo rilassato, senza sforzo, respiro cadenzato
Allenamento aerobico livello principianti; riduce lo stress
2
60–70%
Passo non faticoso; respiro leggermente più profondo, conversazione possibile
Allenamento cardiovascolare di base; buon passo di recupero
3
70–80%
Passo moderato; più difficile mantenere una conversazione
Capacità aerobica migliorata; ottimo allenamento cardiovascolare
4
80–90%
Passo veloce e piuttosto faticoso; respiro corto
Capacità e soglia anaerobica migliorate; velocità migliorata
5
90–100%
Passo massimo, non sostenibile a lungo; respiro corto
Resistenza anaerobica e muscolare; potenza aumentata
Calcolo delle zone di frequenza cardiaca
Zona
% della frequenza cardiaca massima
Sforzo percepito
Vantaggi
1
50–60%
Passo rilassato, senza sforzo, respiro cadenzato
Allenamento aerobico livello principianti; riduce lo stress
2
60–70%
Passo non faticoso; respiro leggermente più profondo, conversazione possibile
Allenamento cardiovascolare di base; buon passo di recupero
3
70–80%
Passo moderato; più difficile mantenere una conversazione
Capacità aerobica migliorata; ottimo allenamento cardiovascolare
4
80–90%
Passo veloce e piuttosto faticoso; respiro corto
Capacità e soglia anaerobica migliorate; velocità migliorata
5
90–100%
Passo massimo, non sostenibile a lungo; respiro corto
Resistenza anaerobica e muscolare; potenza aumentata