Allenare l'agilità

si cerca di andare ad un alto numero di rpm ad intensità via via più elevate, fino ad arrivare alla soglia aerobica, il tutto mantenendo gli rpm costanti.

New ha scritto:

si cerca di andare ad un alto numero di rpm ad intensità via via più elevate, fino ad arrivare alla soglia aerobica, il tutto mantenendo gli rpm costanti.

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Hai per caso qualche esempio di allenamento o tabella specifici?come combinarli in allenamento con le sedute di sfr?quanti richiami fai alla settimana?L'argomento mi interessa perche' vedo effettivamente che salendo piu' agile su salite fatte molte volte in precedenza con cadenze piu' basse,ho notevolmente migliorato i tempi.Purtoppo le sfr le faccio regolarmente e so come orintarmi,mentre per l'agilita' vado ancora troppo a sensazioni e spesso mi trovo con le gambe "vuote" e non capisco dove sbaglio.Grazie per le cortesi risposte

Si ma quali sono i rapporti agili ?

lupo solitario ha scritto:

Si ma quali sono i rapporti agili ?

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dipende dalla tua gamba e dal tuo cuore!

Fai 2 uscite settimanali con 39-15 da due orette l una...vedrai che dopo qualche mese comincerai ad avere benefici...

prova ogni tanto a farti una salita pedalabile e lunghetta (dai 15 ai 30 minuti, dipende dall'allenamento) in agilità, diciamo dalle 80 alle 90 RPM
(oltre alle altre uscite in agilità come già suggerito)

o.simo ha scritto:

prova ogni tanto a farti una salita pedalabile e lunghetta (dai 15 ai 30 minuti, dipende dall'allenamento) in agilità, diciamo dalle 80 alle 90 RPM
(oltre alle altre uscite in agilità come già suggerito)

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Ciao,

visto che sei di zona mi potresti indicare una salita adatta? Il balbano è troppo corto?

Inoltre quale sarebbe un rapporto agile con la compact?

Quando ho iniziato ad andare in bici, un mio amico mi ha fatto usare sempre i rapporti agili per i primi km della mia carriera e devo dire che nel prosieguo ho notato molto i benefici.
Adesso continuo ad allenare questa caratteristica sia nelle uscite su strada invernali che in qualche sessione dell'allenamento indoor sui rulli sempre durante la stagione fredda.

quali sarebbero i benefici ?

merlingate ha scritto:

quali sarebbero i benefici ?

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se ti alleni con l'agilità alleni il cuore e quando metti rapporti normali se hai curato la forza con esercizi specifici vai come un treno!

L'agilità non è una dote naturale, bisogna costruirsela e poi mantenerla

Lo scopo è frullare più agili in salita x salvare la gamba e in piana tirare il 12 a 115 rpm durante le azioni importanti.

Gran parte del lavoro lo si fà durante l'inverno...servono circa 4000 km con 5mt di rapporto a 110/115 rpm su percorsi piani o lievemente ondulati.

Ma questo è solo uno dei fondamentali ingredienti di una buona preparazione

SistOne ha scritto:

L'agilità non è una dote naturale, bisogna costruirsela e poi mantenerla

Lo scopo è frullare più agili in salita x salvare la gamba e in piana tirare il 12 a 115 rpm durante le azioni importanti.

Gran parte del lavoro lo si fà durante l'inverno...servono circa 4000 km con 5mt di rapporto a 110/115 rpm su percorsi piani/lievemente ondulati.

Ma questo è solo uno dei fondamentali ingredienti di una buona preparazione

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4000km in inverno io mi devo licenziare x riuscire a farli !!

merlingate ha scritto:

4000km in inverno io mi devo licenziare x riuscire a farli !!

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ahahaha, bè dai prendi ferie, digli che cmq è per una buona motivazione!

merlingate ha scritto:

4000km in inverno io mi devo licenziare x riuscire a farli !!

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Se non lavori a turno e magari hai famiglia la cosa diventa è chiaro non fattibile! ma ognuno può ridimensionare la preparazione e ritagliarsela su misura.

L'importante e sapere che per fare dell'agilità un'arma a proprio favore un pò bisogna soffrire

E' fondamentale poi usare una pedalata "tonda" o i benefici sono limiti

SistOne ha scritto:

Se non lavori a turno e magari hai famiglia la cosa diventa è chiaro non fattibile! ma ognuno può ridimensionare la preparazione e ritagliarsela su misura.

L'importante e sapere che per fare dell'agilità un'arma a proprio favore un pò bisogna soffrire

E' fondamentale poi usare una pedalata "tonda" o i benefici sono limiti

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la frequenza cardiaca a ke percentuale si deve aggirare ?

merlingate ha scritto:

la frequenza cardiaca a ke percentuale si deve aggirare ?

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dipende dall'età..

Si lavora tendenzialmente sempre al medio.

Ha poco senso scendere sotto i 5 mt di rapporto x mantenere le rpm limitando l'impegno, ma
a volte (per lo più nelle prime uscite) è necessario.

merlingate ha scritto:

quali sarebbero i benefici ?

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Che ti puoi fare 4000km in inverno:rosik:
Oppure
http://www.53x12.com/do/show?page=article&id=15
Invece secondo me trovare la giusta cadenza nn è semplice, anzi si rischia spesso d fare molta fatica controproducente, nel voler seguire teorie generaliste.
Alhoa

peggio ha scritto:

Che ti puoi fare 4000km in inverno:rosik:
Oppure
http://www.53x12.com/do/show?page=article&id=15
Invece secondo me trovare la giusta cadenza nn è semplice, anzi si rischia spesso d fare molta fatica controproducente, nel voler seguire teorie generaliste.
Alhoa

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Come ti regoli? Stai sulle sensazioni? Se e così probabilmente 6 un ciclista "navigato" ...

peggio ha scritto:

Che ti puoi fare 4000km in inverno:rosik:
Oppure
http://www.53x12.com/do/show?page=article&id=15
Invece secondo me trovare la giusta cadenza nn è semplice, anzi si rischia spesso d fare molta fatica controproducente, nel voler seguire teorie generaliste.
Alhoa

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vorra dire ke comincerò a settembre a fare agilità !!!!