Se ti interessa dovrei avere almeno 6 settimane del piano pronte all'uso[MENTION=46066]more[/MENTION]
dove li trovo gli allenamenti su Strava (ho il premium)?
sarei curioso di vedere il GF Intermediate
io ho da poco ricominciato con l'ExpCentury che però modifico in funzione del fatto che in genere la domenica ho più tempo e che sacrifico il sabato in funzione del venerdì pomeriggio...
fatti salvi impegni di lavoro e famiglia...
Ciao a tutti.
L'anno scorso ho comprato il libro e ho effettuato il ciclo Experienced Century, nei mesi di febbraio e marzo. Non ho PM quindi mi sono regolato con il cardio, la RPE e un po' di esperienza. L'obiettivo era la solita stagione di granfondo (una decina, da aprile e ottobre) e garette locali, con un metodo nuovo e magari qualche stimolo in più.
I risultati sono stati abbastanza coerenti con quanto affermato nel libro: una veloce curva di crescita (dopo qualche settimana ero più in palla degli altri anni), seguita da un calo più marcato dopo una dozzina di settimane. Per questo motivo NON effettuerò di nuovo lo stesso ciclo, visto che il mio obiettivo è essere in discrete condizioni per tempi più prolungati.
Per cui, sempre rimanendo nel dominio del time-crunched cyclist (due uscite da 1,5 ore in settimana + 1 lunga nel weekend), quest'anno mi terrò SS, CR e OU, ma eliminerò le PI. Farò quindi un po' più di testa mia, senza di fatto allontanarmi granchè da quello che ho sempre fatto negli ultimi anni...
Ora, le domande.
Quello che non mi è chiarissimo sono le intensità delle SS (Steady state) e delle CR (Climbing Repeat). So che sono definite in base a al test TCTP (8' + 8'), ma non ho le grandezze, visto che non ha molto senso fare senza PM, secondo me. Mi regolerei quindi solo con il cardio e lo sforzo percepito.
Non ricordo le defnizione sul libro di % di potenza e HR rispetto alle grandezze del test, ma ricordo che sono molto vicine. Le OU sono alternanze di SS e CR. Lavori tipici sono:
SS: 4 x 10'
CR: 5 x 6'
OU: 3 x 4(2U+1O)
A proposito delle CR si dice: "The intensity is around your lactate threshold power and/or heart rate". Chiaramente le SS sono a intensità un po' inferiore, in termini di % di potenza e HR.
Ma secondo voi, per "lactate threshold power and/or heart rate" cosa si intende? la soglia 4mml (poco utilizzabile), una sorta di CP20 (più o meno la vecchia "soglia" del Conconi, insomma) e corrispondente HR medio, la CP60 (la moderna soglia, insomma), o cosa altro?
Le OU dovrebbero gravitare leggermente sotto e intorno a questa "lactate threshold", che però appunto non riesco bene a quantificare.
Opinioni?
magari se puoi...
così me lo studio...
Ciao a tutti.
L'anno scorso ho comprato il libro e ho effettuato il ciclo Experienced Century, nei mesi di febbraio e marzo. Non ho PM quindi mi sono regolato con il cardio, la RPE e un po' di esperienza. L'obiettivo era la solita stagione di granfondo (una decina, da aprile e ottobre) e garette locali, con un metodo nuovo e magari qualche stimolo in più.
I risultati sono stati abbastanza coerenti con quanto affermato nel libro: una veloce curva di crescita (dopo qualche settimana ero più in palla degli altri anni), seguita da un calo più marcato dopo una dozzina di settimane. Per questo motivo NON effettuerò di nuovo lo stesso ciclo, visto che il mio obiettivo è essere in discrete condizioni per tempi più prolungati.
Per cui, sempre rimanendo nel dominio del time-crunched cyclist (due uscite da 1,5 ore in settimana + 1 lunga nel weekend), quest'anno mi terrò SS, CR e OU, ma eliminerò le PI. Farò quindi un po' più di testa mia, senza di fatto allontanarmi granchè da quello che ho sempre fatto negli ultimi anni...
Ora, le domande.
Quello che non mi è chiarissimo sono le intensità delle SS (Steady state) e delle CR (Climbing Repeat). So che sono definite in base a al test TCTP (8' + 8'), ma non ho le grandezze, visto che non ha molto senso fare senza PM, secondo me. Mi regolerei quindi solo con il cardio e lo sforzo percepito.
Non ricordo le defnizione sul libro di % di potenza e HR rispetto alle grandezze del test, ma ricordo che sono molto vicine. Le OU sono alternanze di SS e CR. Lavori tipici sono:
SS: 4 x 10'
CR: 5 x 6'
OU: 3 x 4(2U+1O)
A proposito delle CR si dice: "The intensity is around your lactate threshold power and/or heart rate". Chiaramente le SS sono a intensità un po' inferiore, in termini di % di potenza e HR.
Ma secondo voi, per "lactate threshold power and/or heart rate" cosa si intende? la soglia 4mml (poco utilizzabile), una sorta di CP20 (più o meno la vecchia "soglia" del Conconi, insomma) e corrispondente HR medio, la CP60 (la moderna soglia, insomma), o cosa altro?
Le OU dovrebbero gravitare leggermente sotto e intorno a questa "lactate threshold", che però appunto non riesco bene a quantificare.
Opinioni?
gli O.U sono veramente un piacere...
tranne le EM e RM
non vedo l'ora di affrontare le serie da 12'tutti gli esercizi sono piacevoli
Interessa anche a me,bella domanda!chiedo anche qua.
qualcuno sa se è possibile caricare in Strava Premium allenamenti in manuale aggiornando i valori fitness?
(se perdo traccia HR/W ...)
grazie
chiedo anche qua.
qualcuno sa se è possibile caricare in Strava Premium allenamenti in manuale aggiornando i valori fitness?
(se perdo traccia HR/W ...)
grazie
Ho sempre fatto distribuendo prima e dopo cosi' riesci a fare un buon riscaldamento e un buon defaticamento. La durata totale non l'ho mai fatta arrivare oltre i 70min.
Grazie. Mi hai tranquillizzato. Con il defaticamento mi si prospettavano allenamenti di ben oltre le due ore !
questa settimana mi toccano le OU a due a due (2U,2O)
