Training and Racing with a Power Meter (parte terza)

sottobaffo · 23 Febbraio 2016

NEMBO96 ha scritto:
Ragazzi nel TABATA si fa un'unica serie (20" ON + 10" OFF x 6/7/8 volte in base a quando si muore prima) o si fanno più serie?

Lo ricordo prorio com'hai scritto.
I 10 di Off devono essere esattamente 10sec non pedalati!.
A mio avviso aggiungerei di smettere con l'esercizio qualora la potenza della serie n+1 e' inferiore all'80% della serie n (potenza media dei 20sec on).

NEMBO96 · 23 Febbraio 2016

sottobaffo ha scritto:
Lo ricordo prorio com'hai scritto.
I 10 di Off devono essere esattamente 10sec non pedalati!.
A mio avviso aggiungerei di smettere con l'esercizio qualora la potenza della serie n+1 e' inferiore all'80% della serie n (potenza media dei 20sec on).

Intendevo se si fa una serie solo o più di una. o-o

sottobaffo · 23 Febbraio 2016

NEMBO96 ha scritto:
Intendevo se si fa una serie solo o più di una.

Hai ragione, io intendevo quante ripetizioni o serie eseguire.

::simo:: · 23 Febbraio 2016

marko ha scritto:
io non faccio mai i test ma analizzo solo i dati:

Prendo il valore di ripetibilita' su piu salite (che alla fine e' quello che conta per le GF che faccio io) e nelle uscite lunghe mi gestisco con questo dato cercando di appunto ripeterlo su piu salite
se per esempio come in questo momento mi sento ripetibile con 225 230 avro ftp settata a 255w...che poi mi serve solo per fare le ripetute a z4 piena z5 e V02max...poi una salita a tutta a 255w per 60' non la faro' mai ma ftp un po sovrastimata fa comunque bene per lavorare in z4 e z5 senza essere a spasso.
2x20' ok ma meglio allora analizzare i 20' che si fanno in gara....insomma io vado avanti per questa strada e alzo e abbasso ftp in base appunto all mia sst ripetibile

quotissimo, praticamente sono il tuo clone! :mrgreen:

NEMBO96 · 23 Febbraio 2016

sottobaffo ha scritto:
Hai ragione, io intendevo quante ripetizioni o serie eseguire.

????

sottobaffo · 23 Febbraio 2016

NEMBO96 ha scritto:
????

Inteso come 80% max tra un on ed un on.
Si cmq confermo, una sola serie con 6-7-8 ripetizioni....ti portano allo sfinimento!

marko · 23 Febbraio 2016

io ne faccio 2 di serie
protocollo 30 on e 30 off

la prima sono 8 minuti
la seconda la finisco quando non sono piu al 140% ftp
tra le due serie 10' recupero

NEMBO96 · 23 Febbraio 2016

Porto la mia prima esperienza di un TABATA. Ho eseguito una ventina di minuti di riscaldamento e poi 3 serie da 8 (20" ON + 10" OFF) intervallate da 10' di recupero. Il risultato è stato (prendendo come riferimento il mio più alto wattaggio di Z5):

-----A-----B----C
1^ 218% 190% 187%
2^ 154% 155% 153%
3^ 135% 125% 124%
4^ 125% 123% 121%
5^ 125% 134% 124%
6^ 118% 130% 125%
7^ 119% 119% 118%
8^ 119% 124% 126%

Curioso rilevare che la media delle serie è 139%, 138% e 135%.
o-o

sepica · 23 Febbraio 2016

non so , ma per me 10 on 10 off sono un po pochini, immagino tanto vale fare squat :mrgreen:

NEMBO96 · 23 Febbraio 2016

marko ha scritto:
io ne faccio 2 di serie
protocollo 30 on e 30 off

la prima sono 8 minuti
la seconda la finisco quando non sono piu al 140% ftp
tra le due serie 10' recupero

Le fasi ON fatte alla morte o con un target di potenza? o-o

Mi pare che il target fosse 150% di FTP, giusto?

NEMBO96 · 23 Febbraio 2016

sepica ha scritto:
non so , ma per me 10 on 10 off sono un po pochini, immagino tanto vale fare squat

Chi ha mai parlato di 10" ON? o-o

sepica · 23 Febbraio 2016

NEMBO96 ha scritto:
Chi ha mai parlato di 10" ON?

per me sono pesanti anche 20" on e 10" off, o meglio lho sempre fatto 30 e 30, e mi trovo bene, ma forse sbagliavo ? o-o

NEMBO96 · 23 Febbraio 2016

sepica ha scritto:
per me sono pesanti anche 20" on e 10" off, o meglio lho sempre fatto 30 e 30, e mi trovo bene, ma forse sbagliavo ?

Sono due cose diverse il TABATA e le SERIEVEL. Le seconde mi pare abbiano un target di potenza del 150% rispetto a FTP per i 30" e durano 8-10'. Non ti portano ad esaurimento come il TABATA ma permettono di lavorare più a lungo. o-o

sepica · 23 Febbraio 2016

razie per la delucidazione, pero appunto io i 30"30" li conoscevo come TABATA. o-o

claudiodr71 · 24 Febbraio 2016

Come avete calcolato W?

sottobaffo · 24 Febbraio 2016

Ha ragione Nembo:
Tabata 20 in ,10 off
Serievel 30 in, 30 off

sepica · 24 Febbraio 2016

claudiodr71 ha scritto:
Come avete calcolato W?

penso che necessariamente per questo tipi di esercizi ci sia bisogno di un Wattmetro, regolarsi con i Bpm sia inutile, inquanto il cuore non riesce ad esssere cosi veloce nel salire e nel scendere...

mimmo_dr · 24 Febbraio 2016

Forse nel Tabata no perché tanto nei 20 secondi on bisogna andare a tutta a tutta[emoji1]

Inviato dal mio SM-G900F utilizzando Tapatalk

claudiodr71 · 24 Febbraio 2016

sepica ha scritto:
penso che necessariamente per questo tipi di esercizi ci sia bisogno di un Wattmetro, regolarsi con i Bpm sia inutile, inquanto il cuore non riesce ad esssere cosi veloce nel salire e nel scendere...

Sono in possesso del PM solo che avevo stimato W in 25000, poi eseguendo una serie di sprint massimali sono andato in negativo di parecchio, l'ho messo a 35000 e sotto di nuovo( sempre con una serie da 6 partenze da fermo per 10" rec 1':30" poi 5' di def. E altri 7 volate da 10" da 25km/h rec. 50"). Adesso sono a 40000 ed eseguendo lo stesso esercizio mi avvicino al limite ma non lo supero. É giusto quello che ho fatto o c'è un sistema specifico? Grazie

fabrylama · 24 Febbraio 2016

claudiodr71 ha scritto:
Sono in possesso del PM solo che avevo stimato W in 25000, poi eseguendo una serie di sprint massimali sono andato in negativo di parecchio, l'ho messo a 35000 e sotto di nuovo( sempre con una serie da 6 partenze da fermo per 10" rec 1':30" poi 5' di def. E altri 7 volate da 10" da 25km/h rec. 50"). Adesso sono a 40000 ed eseguendo lo stesso esercizio mi avvicino al limite ma non lo supero. É giusto quello che ho fatto o c'è un sistema specifico? Grazie

Manca il contesto, stai parlando di W' in goldencheetah?
Se è così sono numeri decisamente grandi, a meno che tu sia uno sprinter decisamente dotato e pesante mi sembrano strani. Hai settato correttamente il CP? Hai guardato ai dati risultanti dal modello nella scheda PC (CP)?

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