Test incrementalemassimale

Oggi ho fatto il test (prescritto dal corso Spinbike che sto x iniziare) e ho scoperto il mia reale soglia massima che credevo fosse più bassa per la mia eta' infatti con studi fatti in internet avevo aprossimato i 176 battiti mentre realmente ne ho 184 generando 320 Watt.
Consiglio a tutte le pippe come me (ovvero tutti i princiapianti) di fare questo test che è molto utile per se stessi e sopratutto la base per costruire un buon stato di forma
Buon allenamento invernale a tutti

magondo61 ha scritto:

......e di grazia , quale sarebbe questo test ?



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L'obiettivo di questo test è quello di determinare indirettamente la soglia anaerobica, un'intensità (in Frequenza Cardiaca e in Potenza) al di sopra della quale vi è un accumulo della concentrazione di acido lattico che comporta un indolenzimento del muscolo, una sorta di segnale di affaticamento muscolare sempre più intenso fino a risultare insopportabile costringendo l'atleta a diminuire l'intensità dell'esercizio.


Si tratta di un parametro molto importante per impostare al meglio l'allenamento che permette anche di conoscere tuti gli altri personali ritmi d'allenamento (Fondo Lento, Fondo Lungo, Fondo Medio, Fondo Veloce, Intensità di Soglia, VAM e Intensità Massimale) con i quali è possibile avere una più precisa suddivisione dei carichi di lavoro senza incorrere in rischi come l'Overtraining (sovrallenamento) che può compromettere l'andamento dell'intera stagione.

Il protocollo di questo test consiste nell’aumentare a intervalli regolari il wattaggio (10 - 15 - 20 Watt al minuto a seconda del livello) sino all'esaurimento dell’atleta con un durata complessiva che si aggira intorno i 10-15 minuti; i parametri rilevati sono la frequenza cardiaca e il Wattaggio; infatti dallo studio dei valori massimali raggiunti e dalla relazione delle due variabili è possibile individuare indirettamente la soglia anaerobica dell'atleta

Il Test incrementale massimale rappresenta quindi un valido metodo per capire come impostare al meglio l'allenamento e per valutare l'andamento dello stato di forma attraverso l'esecuzione del test più volte nell'arco della stagione.

aratrus ha scritto:

il test conconi in pratica

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Diciamo di si,solo che....con il Conconi si misura la velocità e quando
non ce la si fa più si sprinta per calcolare il picco dei battiti del cuore.
Con il TPMI si misura il Wattaggio generato e sempre con sprint finale
per calcolare il prorio picco

olileo ha scritto:

Ma forse questo test, e' semplicemente la prova di sforzo al cicloergometro ? Anche questo test, e' un test massimale in quanto si raggiunge il massimo sforzo, determinando sia la frequenza massima cardiaca, che la potenza massima sviluppata. Nella mia visita annuale per esempio, fanno la visita medica generale, l'esame della vista, la spirometria, e appunto il test con incrementi di sforzo. Io ho raggiunto i 170 battiti ( mia FCmax per l'eta'), sviluppando una potenza di 240 w, ma non sono assolutamente un'atleta, e la faccio solo per mia sicurezza.

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si in pratica è il stesso test.....utile per come lo hai espresso te e utile per chi segue allenamenti specifici e vuole tenere il proprio stato di forma monitorato