Allenamento per cronometro

alexj6 ha scritto:

Ciao...Vado in bici da molti anni ma sono sempre stato scarso nel riuscire a tenere velocità elevate per lunghi tratti,vorrei qualche consiglio o esercizio da fare per migliorare le mie caratteristiche di velocità.
Dispongo di prolungare e ruote ad alto profilo

Clicca per allargare...

20' riscaldamento
20' a botto
10'/15' recupero
20' a botto
15-20' recupero

oppure
20' risc
4x8' a botto con rec 5' tra le serie
20' defaticamento

oppure
20' riscaldamento
10-15 x (40" a manetta e 20" recupero senza pedalare)
20' defaticamento

Alterna con uscite di scarico e nei weekend uscite a ritmo libero.