in allenamento correvo un po' più veloce, direi sui 4'50, a parità di fc, sui 140...però poi in gara anche gente che faceva allenamenti "mostruosi" tipo 30km a 4'10, alla fine ha corso all'incirca come me. evidentemente con simili lavori alleni caratteristiche che in un IM non servono
io vedo che sto sui 5'10/15 nel fondo lento . immagino un 5'40 in un IM sarebbe già buono con queste premesse (fermo restando che mi auguro di limare secondi da qui a settembre)
@daniele ultra 3.17 ??? un pro. stima e punta di invidia.