..io entro congelato e appena sto fermo tra una sessione e l'altra mi congelo in un attimo..
TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 2)
- Creatore Discussione samuelgol
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..io entro congelato e appena sto fermo tra una sessione e l'altra mi congelo in un attimo..
Oggi piscina, 3-400 m anche stavolta con pause... Sono migliorato rispetto all'altra volta, il mio problema è la respirazione. Non riesco a capire se è perchè vado troppo forte o perchè non riesco ad incamerare molta aria. Che ne pensate? Voi fate qualche esercizio in merito?
Comunque sto a pezzi :S
Comunque sto a pezzi :S
ti devi abituare al gesto atletico e alla respirazione.sii tenace e non mollare alla prima difficoltà...se non riesci a farle di seguito fermati una manciata di secondi e riprendi.300-400m vuol dire stare in piscina meno di 15'...non ne vale nemmeno la pena entrarci.Magari fatti seguire da qualcuno o se non hai voglia di spendere troppi soldi partecipa a qualche corso organizzato dalla piscina.
Guarda ero con un amico, questa è la seconda volta... Siamo stati quasi 1h e mezza in acqua. Adesso che faccio poco mi fa piacere rilassarmi e farmi una chiacchierata quando la corsia è vuota... Intanto curo le piccole cose poi penso a velocità e vasche di fila
Mollare non mollo
Mollare non mollo
io oggi ho fatto 400 metri di piscina in circa 15 min (è una banalità lo so , giusto per entrare e sgranchirmi, e ieri sera 45' running ) ( e giusto per restare fedele alla tabella che ho postato oggi e che non vi piace..)
ma devo dire una cosa.. prima di questa entrata , facevo più o meno 50 vasche ( da sola non seguita) e partivo abbastanza a raffica , poi mi distraevo a vedere quelli che sono molto allenati e pistavano.. )
partivo con tutti gli stili x riscaldarmi , e poi dopo un po' aumentavo il ritmo ( a rana fatico meno) e poi decidevo di fare tutto a stile dopo 4 vasche non riuscivo più.. e per non fermarmi cambiavo stile.. e così fino alla fine , con pause di 15-20 sec ogni tanto , raramente di più.
Quello che voglio dire è che oggi seguendo quella tabella e concentrata solo su me stessa , xchè eravamo in 3 in una piscina ( è la prima volta che vado lì) .Ho fatto i miei 400 metri solo a stile..se continuo così , vuol dire che piano piano , proseguirò tutto a stile , senza bisogno di dover cambiare x forza xchè non c'è la faccio più.
Forse è meglio iniziare da poco alla volta , senza per forza voler fare di più delle proprie possibilità e continuare su quella strada..
Con la corsa idem , 2 anni e mezzo fa quando ho iniziato , mi ha dato una tabella un'amica esperta , e mica mi ammazzavo , partivo da poco.. per poi aumentare, fino ad un'ora .
Poi mi sono fermata un po' xchè dimagrita troppo , come già detto varie volte.
Non è che io oggi non potevo fare più di 400 metri , ma la tabella è così..
cmq forse in questa piscina mi daranno una tabella x triathlon , così mi ha detto l'istruttore..vediamo..così magari mi seguono un po'.. e sopra c'è la palestra .
questo per dire secondo me , da inesperta di partire piano..a che mi è servito 50 vasche dovendo per forza cambiare stile perchè tutto a stile libero non riuscivo..?
sarà il fiato , la respirazione, la fretta..
Come stile non penso di andare a male , ho sempre nuotato tanto al mare..
Però ripeto mi vedranno.. l'istruttore..
Giusto per precisare , è probabile che da questa tabella ,dove sorno partita dalla 5 settimana ,
http://www.albanesi.it/sport/triathlon_sprint_programma.htm
piano piano modificherò/aumenterò i metri della piscina e della bici , a sensazione , dato che sono troppo pochi.. intanto per pochi giorni la seguo così , perchè ero ferma x il male al ginocchio da 15 giorni , facevo solo bicicletta.
Poi se mi aiutano in quella palestra meglio ancora .
Intanto che non faccio gare provo così.. ..poi si vede .
Grazie!
http://www.albanesi.it/sport/triathlon_sprint_programma.htm
piano piano modificherò/aumenterò i metri della piscina e della bici , a sensazione , dato che sono troppo pochi.. intanto per pochi giorni la seguo così , perchè ero ferma x il male al ginocchio da 15 giorni , facevo solo bicicletta.
Poi se mi aiutano in quella palestra meglio ancora .
Intanto che non faccio gare provo così.. ..poi si vede .
Grazie!
Stamattina corsa,1 ora in piano senza forzare,ho ancora un po' di fastidio ad un polpaccio(postumi della "mezza" di domenica).
WomanBRS i tuoi post trasudano passione per quello che fai.Brava!
Obbiettivamente sono lavori molto di "avvicinamento" e buoni per il fitness;hai già capito che allungare(anche poco alla volta)le distanze provando a stringere i denti sarà il tuo obbiettivo.Molto difficile farlo "in solitudine"...DEVI trovare compagni di allenamento,non necessariamente triathleti.
WomanBRS i tuoi post trasudano passione per quello che fai.Brava!
Obbiettivamente sono lavori molto di "avvicinamento" e buoni per il fitness;hai già capito che allungare(anche poco alla volta)le distanze provando a stringere i denti sarà il tuo obbiettivo.Molto difficile farlo "in solitudine"...DEVI trovare compagni di allenamento,non necessariamente triathleti.
Ok ilnigno! Grazie!
Si ho passione, ma ho un difetto! Come avrete capito, che sono molto testona, ora che metto in pratica ció che mi dite, passa un po' di tempo.
Portate pazienza, che io non mollo, salvo infortuni.
..in effetti io sono anche una solitaria..
Ma faró tesoro di tutti i suggerimenti! Mi sforzeró di farlo! :-)
Inviato da tablet
Si ho passione, ma ho un difetto! Come avrete capito, che sono molto testona, ora che metto in pratica ció che mi dite, passa un po' di tempo.
Portate pazienza, che io non mollo, salvo infortuni.
..in effetti io sono anche una solitaria..
Ma faró tesoro di tutti i suggerimenti! Mi sforzeró di farlo! :-)
Inviato da tablet
Run di ieri, 13,5km @4:47 medio. Sensazioni in risalita...
Tralasciando risc e def a passati a chiacchierare un fartlek così costruito:
2x [2'+4', 2'+3', 2'+2']
I 2' di recupero sui 4:35, i 4-3-2 veloci @3:55/4:00
Tralasciando risc e def a passati a chiacchierare un fartlek così costruito:
2x [2'+4', 2'+3', 2'+2']
I 2' di recupero sui 4:35, i 4-3-2 veloci @3:55/4:00
oggi lavoro di fondo
10x50 riscaldamento
300m pinne e tavoletta
10x50 PB
3 x 4 x 100 Palette e PB forti
20x25 defaticamento
10x50 riscaldamento
300m pinne e tavoletta
10x50 PB
3 x 4 x 100 Palette e PB forti
20x25 defaticamento
noto che la gran parte di noi fa "doppi" quotidiani...
io quasi mai x mancanza di tempo
Beati voi che avete tempo ...Io purtroppo ho una mezz'oretta in pausa pranzo per nuotare e la sera..Ieri in pausa pranzo
nuoto:
Risc 3x400 (6:30 - 6:15 - 6:03 ) rec 20"
10x50 palette + pull base 50"
100 defa
nuoto:
Risc 3x400 (6:30 - 6:15 - 6:03 ) rec 20"
10x50 palette + pull base 50"
100 defa
Da ieri ho iniziato a mettere un po’ più di distanza sulle ripetute andando sui 400m ecco lo schema “core” di ieri, tra parentesi i tempi che mi ero prefissato
400mi ( 7’10” +4x100 ( 1’45”
400m ( 7’ ) + 4x100 ( 1’40”
400m ( 6’50” + 4x100 ( 1’35”
Quello che mi premeva di più era centrare l’ultima serie 6’50” e 1’35” e ci son riuscito ( in realtà ho fatto 6’44” e nei 100 ho girato su 1’37”/1’35” , ho sforato un po’ i primi 400 pensando che con 7’10” potevo prendermela comoda ma ho esagerato ( 7’20”.
Pausa 1’ tra le serie e 15” . Poi tra riscaldam e defat arrivo a 3200 . Critiche e pareri sono come sempre ben accetti. ciao
400mi ( 7’10”
+4x100 ( 1’45�m ( 7’ ) + 4x100 ( 1’40”
400m ( 6’50”
+ 4x100 ( 1’35”Quello che mi premeva di più era centrare l’ultima serie 6’50” e 1’35” e ci son riuscito ( in realtà ho fatto 6’44” e nei 100 ho girato su 1’37”/1’35” , ho sforato un po’ i primi 400 pensando che con 7’10” potevo prendermela comoda ma ho esagerato ( 7’20”
.Pausa 1’ tra le serie e 15” . Poi tra riscaldam e defat arrivo a 3200 . Critiche e pareri sono come sempre ben accetti. ciao
bello sto allenamento, devo chiedere al coach cosa ne pensa. Cmq complimenti per i 4x100 @1,35 fatti per ultimi
dopo tre gg di cacca,nel senso letterale della frase,ripreso a nuoto.
risc 400
300 mt con un braccio solo (150 dx 150 sx)
bellissimo lavoro 6x 50mt a 55" rec 20"
500 mt divisi tra tavoletta e misti facili facili.
risc 400
300 mt con un braccio solo (150 dx 150 sx)
bellissimo lavoro 6x 50mt a 55" rec 20"
500 mt divisi tra tavoletta e misti facili facili.
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