se vuoi migliorare facendo solo lento e medio, devi gioco forza aumentare il volume
TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 3)
- Creatore Discussione samuelgol
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se vuoi migliorare facendo solo lento e medio, devi gioco forza aumentare il volume
Penso tu intenda come chilometraggio per sessione, forse questo lo posso fare senza incorrere in problemi, anche perchè al ritmo del fondo riesco a mantenere una postura più corretta.
Le scarpe che hai sono nuove?
A parte ciò, visto che con la corsa a piedi parti da (quasi) zero, eviterei le ripetute almeno per ora; potresti alternare dei Fartlek non troppo tirati (5-6 volte 1' forte, recupero 2-3 minuti piano) a dei progressivi quasi interamente a fondo lento, dove alzerai il ritmo a poco a poco (tipo 10K divisi in 7 Corsa Lenta + 3 Corsa Media, oppure 6 Corsa Lenta, 3 Corsa Media, 1 Corto Veloce); non esagerare con i km a piedi, nel triathlon il motore lo fai anche con gli altri due sport, cerca di abituare il tuo corpo piano piano al gesto della corsa, non infortunarsi è il primo obiettivo
Con le scarpe non ci ho fatto molti Km, ci ho messo anche le solette Noene che hanno notevolmente migliorato la situazione tant'è che prima avevo anche problemi alle caviglie che sono spariti, il dolore al ginocchio compare solo quando inizio a fare più velocità, e dipende sicuramente dal fatto che mi scompongo perchè lo avverto, forse hai ragione è ancora presto per lavorare sul tempo, meglio metabolizzare bene il gesto, del resto non ho ambizioni di tempo o di classifica, quindi inutile rischiare, grazie delle indicazioni.
o aumenti il kmetraggio delle sessioni, o aumenti il n. di sessioni. la sostanza è che vanno aumentati i km nelle gambe. fare 3 sessioni da 13km o 4 da 10km è pressoché uguale, c'è chi si trova meglio con un tipo di frazionamento, chi con l'altro
OK, per non interferire troppo con le altre attività del calendario di allenamento manterrò le attuali tre settimanali aumentando il chilometraggio.
Quanti km a settimana dovrei fare per correre decentemente perché io riesco a correre il 10000 in un olimpico anche in 38' e un half 1.38 ma appena la distanza allunga il boato lo si sente a distanza a Barcellona scoppiai di brutto calcola che in bici percorro circa 250/280 km a settimana
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Onestamente sembra strana la differenza tra la frazione run olimpico e half. Mi verrebbe da dire che o l'olimpico aveva distanza più corta oppure il problema potrebbe essere la frazione bici debole e di conseguenza arrivi con le gambe cotte.
È chiaro che io mi baso su tempi di più gare. Esempio la settimana scorsa 6x800 girati tutti in 2:57 con recupero 1:30 quindi la velocità di base la ho quello che nn riesco a capire è se sia un deficit nella bici o un problema di resistenza nella corsa
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Ok ma in allenamento non hai nuotato e pedalato prima. In ogni caso, dando per scontato che la corsa sull'olimpico sia corretta è possibile che il deficit sia la bici, per conferma dovresti guardare i tempi intermedi della frazione run in un half.
Una mezza a secco a quanto la corri?
e che 1+1 nn fa 2.
chiaro essere veloci e un vantaggio. Ma dopo molte ore di gara le cose cambiano.
Alimentazione, resistenza, la testa.
Se c'e tutta questa differenza qualcosa forse nn va nella bici, ma e tutto troppo empirico per dare giudizi.
chiaro essere veloci e un vantaggio. Ma dopo molte ore di gara le cose cambiano.
Alimentazione, resistenza, la testa.
Se c'e tutta questa differenza qualcosa forse nn va nella bici, ma e tutto troppo empirico per dare giudizi.
Ho cpt che devo lavorare sul fondo sia in bici che di corsa
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E che la bike no draft su distanza 70.3 e soprattutto Im e un altra cosa, e molta forza resistenza, cadenze intorno a 85 rpm , e buona potenza. logora molto a livello muscolare , e arrivi finito alla frazione corsa.
La scia cambia tutto e che io sono al 2 anno nelle lunghe
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Si allora con buona probabilità il problema sta nella bici e/o magari anche nella conduzione della gara.
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Ruote BLKTEC C1D
Ruote BLKTEC C1D Pezzo unico di carbonio Altezza cerchio: 40mm Larghezza Canale Interno: 20.8mm Copertoncini: 25-35mm Hookless Peso Ruota Anteriore: 696gr Peso Ruota Posteriore: 795gr Corpetto Sram XDR In ottime condizioni, utilizzate per 500km in Liguria. Non effettuo spedizione ma posso...- Marco Valle
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