Di solito non sono uno che chiede consigli sul come allenarsi: mi documento e mi informo molto sull'argomento.
Ultimamente però ho avuto una grossa inversione di tendenza, mi spiego.
Da ottobre, per esigenze di lavoro, eseguo allenamenti specifici sui rulli due volte a settimana(martedì e giovedì) e il weekend(sabato e domenica) salgo in bici e cerco di fare almeno 5 ore complessive.
I grossi lavori al medio eseguiti in inverno mi hanno portato ad innalzare la FTP e ad abbassare complessivamente i battiti cardiaci.
Salite fatte a fondo medio dove rasentavo i migliori tempi personali.
Poi, arriviamo a Marzo: due gare in circuito in due domeniche consecutive(quindi salita zero), 4kg regalati alla bilancia per colpa di pasti che manco al Mc Donald's.
Il risultato di quest'ultima situazione si è rispecchiato pragmaticamente nella simulazione della GF di Riccione la terza domenica di Marzo: non sono riuscito a simulare nè il dislivello, nè la distanza, nè la presunta durata in sella della GF nonostante abbia sempre aperto il gas e battuto i miei record precedenti.
Per chiarezza: la GF di Riccione(gara molto veloce e con poco dislivello complessivo) due anni fa la chiusi in 3h40' a una media superiore ai 33km/h.
Decido di darci sotto con durata e dislivello facendo uscite quasi da MTB ( 86km e 2500t di dislivello ) a -10 dal via, e nel weekend precedente nemmeno feci le canoniche 5h complessive tra sabato e domenica.
La settimana prima della GF come allenamento è stato un mezzo disastro: da una parte il lavoro mi fece spostare gli allenamenti da martedì a mercoledì, obbligandomi quindi a far appaiare venerdì-sabato-domenica (tre uscite di seguito). Dall'altra il mio tentativo di controllarmi a livello dietetico, che mi fece perdere sì quasi due chili in 10 giorni, ma mi portò molto stanco a venerdì obbligandomi ad abortire l'allenamento a metà (mai successomi).
A questo punto era chiaro: ho qualcosa che non va, sono andato fuori dal seminato. Ma decido di fare comunque la gara e di prenderla come un test.
Il risultato è scabroso ( per il sottoscritto ) : chiudo con mezz'ora in più rispetto a due anni fa su un percorso più semplice e con una cotta che ha iniziato a prendermi dopo le due ore e venti.
La partenza mi è piaciuta: gestendo le energie sono riuscito pure a risalire il gruppo e a recuperare in vista delle prime salite.
Nei tratti in falsopiano e in pianura faticavo a seguire la ruota dei passistoni che macinavano 42-43-45km/h, mentre in salita senza faticare troppo li superavo ad uno ad uno.
Azz quanto ho scritto!
Vabbeh per chiudere, quali possono essere le cause e le soluzioni a questa mia performance?
Mia opinione: i chili presi in più a inizio mese con la quasi inesistente presenza di allenamenti eseguiti sulla distanza o sulla durata uguali o superiori alle gf che voglio fare, e magari tutto ciò unito a un lecito e forse anche solo leggero calo di perfomance dovuto a stanchezza o altro, possono essere le cause di tutto ciò.
In parallelo a questo le soluzioni sono chiare: puntare ad allenare la distanza e la durata pesando anche 3-4kg in meno ( il mio peso forma ideale è 72-73kg e ora sono 77 ).
Perdonate la lunghezza del commento, ma avevo bisogno di sfogarmi sulla tastiera e di condividere ciò in un ambiente che mi comprende e mi capisce, ciao!
